Ar trebui să încerci o clasă de stretching asistată?

Conţinut

• Cum funcționează sesiunile de întindere
• Beneficiile întinderii asistate
• Unde lucrurile devin tulburi
• Concluzia?
• Recenzie pentru

Studiourile numai pentru întindere readuc frigul înapoi la un climat de fitness de intensitate ridicată. Intrați în orice studio din California până în Boston și, câteva minute mai târziu, puteți face antrenamente de o săptămână. Studiourile promit să alungească mușchii, să întinereze corpul și să îndepărteze leziunile cu puțin mai mult de 30 de minute.

"De ani de zile, oamenii se antrenează ca sportivi, dar nu se recuperează ca sportivi", spune Josh Crosby, un campion mondial campion, atlet de anduranță și coproprietar al Motion Stretch Studio din Boston. Cu mai multe locații care apar la nivel național, Motion se specializează în caroserie individuală utilizând eliberarea miofascială. „Oamenii se simt puțin bătuți din toate antrenamentele și antrenamentele”, spune Crosby. „„ Recuperarea ”este adesea doar o întindere rapidă la sfârșitul cursului și cam atât.”

Este un punct valid - și unul care sună deosebit de adevărat pentru cei dintre noi care sunt atât de ocupați sau care jură că vom rătăci mai târziu (nu se întâmplă niciodată, nu?). Dar ce anume este o sesiune de stretching asistată - și, mai important, trebuie să dedici o zi a săptămânii (și banii tăi) doar flexibilității? (În legătură cu: greșeli obișnuite de rulare a spumei pe care probabil le faceți)

Cum funcționează sesiunile de întindere

Companii precum Stretch Lab din California, Stretch*d din New York, Motion Stretch și alte studiouri similare oferă toate întinderea asistată individuală cu un antrenor (mai mult sau mai puțin, un profesionist care vă ajută să vă întindeți mai mult pe diferite tipuri de profesioniști pe care le veți găsi mai târziu). De asemenea, Massage Envy a lansat recent un serviciu de întindere asistată, utilizând o metodă de întindere proprie dezvoltată de un chiropractor, care constă în sesiuni de 30 și 60 de minute cu un terapeut de masaj.

Ideea este să faci din sesiuni (adesea aproximativ 30 de minute) o parte a programului tău obișnuit, la fel ca cursurile de antrenament - dar susținătorii stretchingului asistat susțin, de asemenea, că vei profita de beneficiile unei sesiuni unice, așa cum ai face un masaj sportiv. Serviciile variază între 40 USD și 100 USD (în funcție de durata întâlnirii), deși multe studiouri oferă pachete puțin mai rentabile.

În timp ce tehnicile variază de la studio la studio, de obicei, vă așezați sau vă întindeți pe o masă în stil masaj și veți lucra individual cu un expert care va folosi tehnici, poziții și întinderi miofasciale specifice pentru a aborda orice zone de etanșeitate.

Alte companii oferă pur și simplu clase de grup în stil de recuperare care includ stretching și eliberare auto-miofascială - un beneficiu pentru oricine dorește să se mute într-un cadru de grup și are nevoie de puțin timp dedicat cercetării și dezvoltării. Clasa CP Restore a Club Pilates, de exemplu, include atât mișcările restauratoare Reformer, cât și rularea cu spumă. Le Stretch de la SoulCycle include întinderi, auto-masaj cu o minge de lacrosse și mai multe lucrări de covoraș de restaurare, toate conduse de un instructor.

Beneficiile întinderii asistate

Însele studiourile de întindere notează că lucrul cu punctele de declanșare țintite și formele specifice de întindere pot îmbunătăți gama de mișcare, pot crește flexibilitatea (și pot ajuta la prevenirea rănilor), pot scăpa de durerile și durerile generale, pot îmbunătăți postura, pot crește fluxul sanguin și oxigenul către mușchi, pot îmbunătăți digestie și vă ajută să vă relaxați (așa cum ar face un masaj), pentru a numi doar câteva. Unele cercetări sugerează că întinderea poate crește într-adevăr gama dvs. de mișcare. Și există cu siguranță cercetări care să susțină utilizarea lucrului chiropractic al țesuturilor moi, cum ar fi tehnica de eliberare activă - o terapie de întindere asemănătoare cu un masaj, efectuată de un chiropractor pentru a rupe țesutul cicatricial și a restabili un interval adecvat de mișcare.

"Rezultatele sunt imediate. Le vedeți și simțiți corect când vă treziți dimineața și în timpul antrenamentului", spune Christine Cody, manager de studio la LYMBR din NYC. Ea observă, de asemenea, avantajele mentale ale alocarii timpului pentru îngrijirea de sine în acest fel. (În legătură cu: Cum auto-îngrijirea își găsește un loc în industria fitnessului)

Unde lucrurile devin tulburi

Unii experți susțin că ar trebui să fii singurul care îți întinde corpul în mod regulat - știi cel mai bine propriile tale distanțe de mișcare, spun ei.

Și, în timp ce studiourile de stretching susțin că mulți oameni nu se întind corect sau că poți obține mai mult din o întindere dacă te ajut pe cineva, mulți experți susțin că (a) probabil te descurci mai bine decât crezi și (b) dacă observați durerea pe care credeți că este atribuită unui lucru pe care îl faceți greșit, ar trebui să vă adresați unui terapeut fizic (PT). Chiar și profesioniștii de fitness înșiși dezbat subiectul dacă un antrenor personal ar trebui sau nu să ajute clienții cu stretching (și dacă este sau nu benefic).

„Pentru o persoană obișnuită care se antrenează în mod regulat, dacă poți învăța cum să-ți miști corpul într-un interval de mișcare care nu creează durere, probabil că faci ceea ce trebuie”, spune Karen Joubert, DPT, un kinetoterapeut cu sediul în California de Sud.

De asemenea, pentru a efectua lucrări manuale, cineva ar trebui să aibă nu numai o certificare, ci și un fond solid în anatomia umană. „Trebuie să aveți o licență de masaj, de întindere și de a oferi servicii PT”, spune Scott Weiss, C.S.C.S., un terapeut fizic din New York.

Vestea bună este că multe studiouri întinse do au profesioniști autorizați care lucrează. Crosby spune că antrenorii din Motion Stretch din Boston sunt certificați în terapia de masaj sau sunt antrenori sportivi. Stretch Lab observă că angajații săi sunt „deja certificați într-o serie de domenii conexe - terapie fizică, medicină chiropractică, yoga, Pilates și multe altele”, iar Stretch*d spune „căutăm candidați cu pregătire personală, instruire yoga, coaching, terapie de masaj, kinesiologie, științe sportive sau altele. (În legătură cu: 7 întinderi de șold obligatorii pentru alergători)

Dar Weiss subliniază că acest tip de educație contează foarte mult. „Un terapeut fizic are o diplomă de doctorat și are o experiență extremă în anatomie, fiziologie și detectarea disfuncției”, spune Weiss.

FWIW, studiouri stretch nu se vând ca înlocuitori pentru kinetoterapie. "Nu suntem terapeuți fizici, nu tratăm leziunile. Le spunem oamenilor să se întoarcă atunci când vă simțiți mai bine și vă vom împiedica să vă răniți din nou", spune Saul Janson, cofondator al Stretch Lab.. Este demn de remarcat faptul că unele studiouri asistate, precum Stretch Lab, recrutează ajutorul terapeuților fizici pentru a-și dezvolta tehnica.

Concluzia?

Niciun lucru (întinderea, în acest caz) nu este totul și sfârșitul unei recuperări bune și eficiente. Și cum este? Extinderea unui subiect foarte dezbătut în industria fitness-ului cu cercetări mixte.

Asta nu înseamnă că recuperarea nu este importantă. Este. Timp mare. Și întinderea - și anume întinderea dinamică înainte de un antrenament și un pic de întindere statică după antrenament (dacă vă place) - poate fi o parte a acestei recuperări, spune Joubert. La fel poate lucra cu un PT, un chiropracticant sportiv, un terapeut certificat pentru un masaj din când în când și multe alte forme de auto-îngrijire. În funcție de rutina de antrenament, de corpul dvs. și de modul în care vă simțiți, funcționează mobilitatea, exercițiile dinamice sau chiar cardio ușor pentru a vă pompa sângele pot servi și la recuperare, notează Joubert. (În legătură cu: Cea mai bună metodă de recuperare a antrenamentului pentru programul dvs.)

Dacă sunteți curios despre o sesiune individuală la un studio de stretching, faceți-vă temele și puneți întrebări (cel mai important: care sunt certificările sau diplomele tale?) înainte de a lăsa pe cineva să te întindă.

Și, amintiți-vă, dacă vă doare vreodată, programați o întâlnire medicală mai degrabă decât o sesiune de întindere. „Orice reabilitare adevărată din cauza unei leziuni sau a unei disfuncții ar trebui tratată și evaluată de un terapeut fizic”, notează Weiss.

Recenzie pentru