Revizuirea dietei de shakeologie: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scor dietetic de sănătate: 3,25 din 5
• Ce este shakeologia și cum funcționează?
• Ce este în Shakeology?
• Shakeology vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
• Alte beneficii
• Shakeology este convenabil
• Este mai sănătos decât alte produse alimentare pentru băuturi nutritive
• Dezavantajele potențiale ale shakeologiei
• Shakeology este un supliment, nu un aliment real
• E scump
• Conține o mulțime de „Superfoods”, dar nu listează cantitățile
• Nu există dovezi științifice care să susțină revendicările
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Meniu de probe și Lista de cumpărături
• Meniu de eșantion
• Lista de cumparaturi
• Linia de jos

Scor dietetic de sănătate: 3,25 din 5

Agitările proteice și shake-urile de înlocuire a meselor sunt printre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.

Dieters folosesc aceste scuturi pentru a reduce aportul de calorii, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a reduce foamea în încercarea de a atinge obiectivele de sănătate și fitness.

Cu toate că există multe tipuri diferite de proteine ​​și shake-uri de înlocuire a meselor disponibile, Shakeology - o încrucișare între un shake de înlocuire a mesei și un shake de proteine ​​- a devenit un hit cu consumatorii.

Shakeologia, comercializată sub formă de „doză zilnică de nutriție”, a dezvoltat o consecință devotată, în special în rândul pasionaților de plajă (un program de fitness și pierdere în greutate) (1).

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre Shakeology pentru a vă ajuta să decideți dacă este un produs eficient pentru pierderea în greutate.

Defalcarea scorului de rating

• Scor general: 3,25
• Pierdere rapidă în greutate: 3
• Greutate pe termen lung Pierdere: 2
• Ușor de urmărit: 4
• Calitatea nutriției: 4

BOTTOM LINE: Shakeology poate fi o parte utilă a unei diete de slăbit și poate fi o opțiune mai bună decât multe produse similare de pe piață. Cu toate acestea, este menit doar să suplimenteze o dietă altfel sănătoasă, deci nu este o soluție de slăbit singură.

Ce este shakeologia și cum funcționează?

Shakeology este un shake nutrițional dezvoltat de o echipă de pasionați de wellness în 2009, printre care Darin Olien, CEO și co-fondator al Beachbody.

Beachbody este o companie care vinde video de antrenamente, suplimente și programe de nutriție.

Beachbody folosește marketingul pe mai multe niveluri pentru a-și vinde produsele (inclusiv Shakeology), cu peste 340.000 de „antrenori” ambulanți și promovarea produselor în principal prin intermediul rețelelor de socializare.

Shakeology este în centrul programului de pierdere în greutate Beachbody, iar membrii Beachbody sunt încurajați să-l bea zilnic.

Shakeologia este promovată ca un „shake nutrițional superfood”, care se pretinde că ajută dieters să piardă în greutate, să reducă poftele alimentare necorespunzătoare, să crească nivelul de energie și să sprijine digestia sănătoasă.

Ce este în Shakeology?

O încrucișare între un shake proteic și un shake de înlocuire a mâncării, Shakeology se afirmă a fi „pur și simplu cel mai delicios supliment de proteine ​​superfood de pe planetă”.

Shakeology vine într-o varietate de arome precum vanilie, ciocolată și căpșune, cu opțiuni vegane disponibile pentru cei care nu pot sau nu aleg să consume produse lactate sau animale.

Majoritatea shake-urilor conțin 17 grame de proteine ​​și variază între 140 și 160 de calorii pentru fiecare porție de 36 de grame.

Shake-urile conțin un amestec de proteine, inclusiv zer și proteine ​​din mazăre, împreună cu vitamine, ierburi, antioxidanți, probiotice și enzime digestive.

Amestecurile „Super-Fruit” și „Super-Green” includ pulberi din fructe și legume precum kale, chlorella, goji berge și rodie.

Dieterii sunt instruiți să amestece o lingură de Shakeology cu 8 până la 12 uncii (236 până la 355 ml) de apă, suc, lapte sau lapte de nuci o dată sau de două ori pe zi.

Deși mulți dieters folosesc Shakeology ca băutură de înlocuire a mesei, compania avertizează dieters care înlocuiește o masă cu Shakeology este în regulă, dar nu ar trebui să fie folosită pentru a înlocui mai mult de o masă în mod regulat.

În schimb, compania sfătuiește consumatorii de Shakeology să o folosească ca adaos la o masă sănătoasă sau ca o gustare convenabilă.

rezumat Shakeology este o băutură nutrițională populară care este folosită de consumatori ca înlocuitor de masă sau gustare sănătoasă. Este comercializat și vândut de adepții programului Beachbody, o companie de fitness și pierdere în greutate.

Shakeology vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Înlocuirea unei mese cu o agitare cu mai puține calorii va duce probabil la pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor.

Totuși, același lucru este valabil și în cazul înlocuirii unei mese cu o masă mai mică sau a unei mese care conține mai puține calorii. Cheia pierderii în greutate este crearea unui deficit de calorii, fie că se consumă mai puține calorii sau se cheltuiește mai multă energie printr-o activitate crescută.

Când Shakeology este preparat cu apă, conține aproximativ 160 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ aceeași cantitate de calorii găsite în două ouă (2).

Pentru o masă, aceasta nu este suficientă calorii pentru majoritatea oamenilor. Din acest motiv, înlocuirea micului dejun, prânz sau cină cu un shakeology Shakeology va duce probabil la pierderea în greutate, atâta timp cât dieterul nu supraalimentează cu alte alimente pe parcursul zilei.

Multe studii au arătat că înlocuirile de masă cu conținut scăzut de calorii (inclusiv shake-urile) pot fi eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt (3).

Cu toate acestea, unele studii arată că utilizarea tehnicilor generale de reducere a caloriilor este mai eficientă pentru a menține greutatea pe termen lung, în comparație cu bazarea pe programele de înlocuire a mesei.

De exemplu, un studiu efectuat la 132 de persoane supraponderale a descoperit că pierderea în greutate pe termen scurt a fost similară între grupurile cărora li s-au administrat shake-uri de înlocuire a mesei (Slimfast) sau au învățat tehnici de reducere a caloriilor folosind alimente obișnuite.

Cu toate acestea, grupul a învățat să reducă caloriile folosind alimente obișnuite, cu un regim de greutate semnificativ mai mic decât grupul de înlocuire a mesei pe parcursul unei monitorizări de 36 de luni (4).

Acest lucru arată că, deși folosirea unui shake de înlocuire a mesei poate favoriza pierderea rapidă în greutate, crearea unui plan sănătos de reducere a alimentelor, folosind alimente întregi, este mai eficientă pentru a menține greutatea în jos.

rezumat Cu toate că utilizarea shake-urilor nutritive precum Shakeology pentru a înlocui mesele sau gustările poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, adoptarea unor schimbări dietetice sănătoase și durabile, folosind hrană reală, este cea mai bună pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Alte beneficii

În afară de potențialul de a promova pierderea în greutate, Shakeology are și alte beneficii.

Shakeology este convenabil

Găsirea timpului pentru a pregăti mese sănătoase poate fi dificilă pentru unii oameni, în special pentru cei care conduc stiluri de viață ocupate.

Deși majoritatea caloriilor pe care le consumi ar trebui să provină din alimente întregi, din când în când se bazează pe un supliment precum Shakeology pentru o gustare rapidă sau masă este inofensiv.

Shakeologia ar putea fi deosebit de utilă pentru cei cu timp limitat dimineața, care sunt tentați să ia o masă nesănătoasă pe fugă.

De exemplu, a face un shake cu o schemă de Shakeology, fructe de pădure congelate, unt de migdale și lapte de nucă de cocos este o alegere mult mai bună decât oprirea pentru micul dejun la un restaurant fast-food.

Este mai sănătos decât alte produse alimentare pentru băuturi nutritive

Este corect să spunem că shakeologia este mai sănătoasă decât alte băuturi proteice și băuturi înlocuitoare de masă disponibile pe piață.

Multe produse sunt încărcate cu adaos de zahăr, culori artificiale, uleiuri nesănătoase și conservanți. Deși Shakeology conține zahăr adăugat, este o cantitate mai mică decât în ​​cazul altor produse de agitare.

De exemplu, o porție de Shakeology cu aromă de vanilie conține 7 grame de zahăr, în timp ce o porție (11 oz sau 325 ml) de shake vanilat original Slimfast are 18 grame de zahăr (6).

Shakeology este, de asemenea, lipsit de coloranți, arome și conservanți artificiali.

rezumat Shakeologia poate fi convenabilă pentru persoanele cu timp limitat și este o alegere mai sănătoasă decât multe alte produse de înlocuire a mâncării și de shake proteic.

Dezavantajele potențiale ale shakeologiei

Deși există unele beneficii pentru sănătate asociate cu consumul de Shakeology, există și posibile neplăceri.

Shakeology este un supliment, nu un aliment real

Una dintre problemele principale ale Shakeology, împreună cu multitudinea de alte shake-uri nutriționale disponibile consumatorilor, este că este un supliment, nu un aliment real.

Deși conține o cantitate bună de proteine, vitamine și minerale, puteți obține aceleași beneficii din consumul unui shake proteic de casă sau al unei mese.

De exemplu, combinarea iaurtului grecesc, fructele congelate, calea proaspătă, semințele de chia, untul de migdale și laptele de caju vor oferi un impuls nutrițional fără adăugarea de zahăr găsită în Shakeology.

Nu există nicio comparație între suplimentele nutriționale fabricate și alimentele sănătoase, adevărate, indiferent de cererea companiilor.

E scump

O altă cădere evidentă a shakeologiei este costul. O livrare de o lună (30 porții) de Shakeology vă va returna 129,95 USD.

Cam 32 de dolari pe săptămână sunt cheltuiți în Shakeology. Pentru unii, acest lucru ar putea fi prea mulți bani pentru a cheltui pe shake-uri de proteine.

Produse similare, cum ar fi pulberea de mâncare organică RAW de la Garden of Life sau Agitatul nutritiv Vega One, sunt mai puțin de jumătate din prețul Shakeology.

Conține o mulțime de „Superfoods”, dar nu listează cantitățile

Shakeology susține că este o sursă excelentă de ingrediente „puternice” precum adaptogeni, enzime digestive, clorella și prebiotice. Cu toate acestea, nu enumeră cantitatea acestor ingrediente.

În timp ce cercetarea susține utilizarea unor ingrediente conținute în Shakeology în scop terapeutic, suma contează.

De exemplu, Shakeology conține adaptogeni, care sunt ierburi care s-au dovedit științific pentru a contracara stresul din organism (7).

Un studiu efectuat la 64 de persoane a descoperit că tratamentul cu 600 mg de rădăcină de ashwagandha cu concentrație mare (un adaptogen) pe zi a redus semnificativ nivelul de stres (8).

Cu toate acestea, din moment ce Shakeology nu listează cantitatea de ashwagandha sau orice plante, enzime sau extracte de fructe pentru această materie, includerea lor în produs este probabil o modalitate de a face produsul să pară mai sănătos.

Este îndoielnic că cantitățile nesemnificative de „alimente” conținute în Shakeology sunt suficiente pentru a avea un impact substanțial asupra sănătății.

Nu există dovezi științifice care să susțină revendicările

Pe site-urile Shakeology și Beachbody, puteți găsi informații care precizează că „Shakeology este acum demonstrat clinic pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să mențineți nivelul de colesterol sănătos și să sprijine nivelurile sănătoase ale glicemiei” (9).

Cu toate acestea, acesta a fost un studiu condus de o companie mică, independentă sponsorizată de Beachbody, iar studiul nu este publicat online.

În plus, oamenii din studiu au înlocuit 2 mese pe zi cu Shakeology, lucru pe care Shakeology îi recomandă în mod special dieterilor să nu facă, deoarece ar duce la un aport de calorii extrem de scăzut.

Există un studiu clinic care studiază efectul Shakeology asupra pierderii în greutate în lucrările care urmează să fie finalizate în iunie 2018. Cu toate acestea, acest studiu este sponsorizat și de Beachbody (10).

În plus, Beachbody a soluționat un proces de 3,6 milioane de dolari în 2017, în care companiei i s-a interzis să facă afirmații îndrăznețe despre sănătate despre shakeologie, fără dovezi științifice solide.

rezumat Shakeologia este scumpă, nu are dovezi științifice și nu listează cantitățile de anumite ingrediente. În plus, este un supliment, nu o mâncare reală.

Alimente de mâncat

Site-urile Beachbody și Shakeology promovează practicile de alimentație sănătoasă și se concentrează pe alimentația curată, ceea ce înseamnă practic concentrarea pe alimente în cea mai naturală formă.

Acesta este un lucru bun, deoarece urmarea unei alimentații curate ar trebui să conducă automat la reducerea alimentelor procesate.

Planurile de mâncare de pe site-ul Beachbody se concentrează pe proteine ​​slabe, carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și produse proaspete.

Mâncărurile pentru a mânca includ:

• proteine: Turcia, pui, ouă, fructe de mare, carne de vită slabă, tofu.
• Amidon și boabe: Cartof dulce, fasole, quinoa, orez brun, orz, fulgi de ovăz.
• Fructe: Boabe, mere, grapefruit, caise, struguri.
• Legume: Verzi, dovlecei, ardei, roșii.
• Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, nuci, semințe, unt de nucă, nucă de cocos, brânză, avocado.
• Lactat: Iaurt neindulcit, lapte, lapte nelocuit.
• Condimente și condimente: Ierburi, suc de lămâie, usturoi.

Desigur, dieters în urma programelor de fitness și nutriție Beachbody sunt încurajați să bea Shakeology cel puțin o dată pe zi.

Există multe rețete pe site-urile Beachbody și Shakeology cu privire la modul în care Shakeology agită mai mult umplutură prin adăugarea de ingrediente sănătoase, cum ar fi untul de nucă sau nuca de cocos.

rezumat Oamenii care urmează planurile de nutriție Beachbody sunt încurajați să bea Shakeology zilnic împreună cu consumul de mese și gustări curate, sănătoase.

Alimente de evitat

Beachbody îndeamnă dieterii să evite mâncarea nesănătoasă de gunoi atunci când încearcă să slăbească în programele lor. Alimentele de evitat atunci când urmează planurile de nutriție Beachbody includ:

• Cereale rafinate: Pâine albă, orez alb, paste albe, produse coapte.
• Alimente cu adaos de zahăr: Soda, suc, bomboane, fursecuri, iaurt indulcit.
• Hrana procesata: Fast food, biscuiti, carne procesata.
• Alimentele grase și prăjite: Chips, pui prăjit, pizza, cartofi prăjiți.

Dieters sunt încurajați să gătească mese acasă și să limiteze cumpărăturile din mers.

De asemenea, Beachbody subliniază importanța alegerii alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, fructele și legumele, peste alimentele sărace în nutrienți precum chipsurile, prăjiturile și gustările de fructe.

rezumat Beachbody îndeamnă dieterii să evite alimentele procesate și rafinate, cum ar fi pâinea albă, bomboanele, soda și mâncarea rapidă.

Meniu de probe și Lista de cumpărături

Site-urile Beachbody și Shakeology oferă utilizatorilor numeroase rețete și idei pentru mese, gustări și deserturi sănătoase.

Meniu de eșantion

Iată un eșantion de dietă zilnică folosind rețete de pe site-ul Beachbody:

• Mic dejun: Shakeology de vanilie preparată cu 1/2 dintr-o banană, lapte nefipat, 1/4 cană (31 grame) nuci tocate și o lingură de unt de arahide.
• Gustare: Toast de avocado cu seminte de dovleac.
• Masa de pranz: Bol cu ​​burrito de pui și fasole neagră.
• Cină: Filete de somon crustate cu cartofi cu o salată.
• Desert: Budincă de ciocolată făcută cu ciocolată Shakeology, banane, lapte de migdale și avocado.

Lista de cumparaturi

Oamenii care beau Shakeology sunt încurajați să urmeze diete sănătoase care includ multe produse proaspete, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.

Iată o listă de cumpărături pentru dieters în urma programelor Beachbody.

• Shakeology: Disponibil într-o varietate de arome, inclusiv vanilie, ciocolată, verdeț și cafea latte.
• proteine: Pui, curcan, vită slabă, ou, somon, ton, sardine, tofu.
• Amidon și boabe: Cartof dulce, cartof, ovăz rulat, orz, bulgur, dovlecei de butternut, năut, pâine cu cereale integrale, fasole neagră.
• Legume fără amidon: Kale, spanac, verdeață mixtă, ardei, ciuperci, roșii, dovlecel, varză.
• Fructe: Mure, afine, măr, pere, portocale, banane, grapefruit, mango, papaya.
• Grăsimi sănătoase: Nucă de nucă de cocos, ulei de măsline, semințe de in, avocado, unt natural de arahide, nuci, semințe de dovleac.
• Lapte și lapte de nucă: Iaurt redus cu grasimi reduse, lapte degresat, lapte de migdale, lapte de cocos, branza feta, branza de capra, parmezan.
• Condimente și condimente: Ierburi proaspete, salsa, oțet, muștar.
• băuturi: Apa, apă spumantă, ceai verde, cafea.

rezumat Planurile de masă prezentate pe site-ul Beachbody gravitează în jurul ingredientelor proaspete, inclusiv legume, carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Linia de jos

Shakeology este un shake nutrițional pretins că provoacă pierderea în greutate și oferă diverse alte beneficii pentru sănătate celor care îl consumă.

Deși Shakeology oferă unele beneficii potențiale, inclusiv pierderea în greutate, afirmațiile îndrăznețe ale sănătății făcute de distribuitorul său nu au fost încă dovedite prin dovezi științifice.

Deși bea Shakeology zilnic nu este rău pentru tine și face o alegere mult mai bună decât unele mese sau gustări nesănătoase, probabil că nici nu este necesar.

Îmbătrânirea propriului shake proteic integral alimentar acasă sau crearea unei mese sănătoase echilibrate vă va oferi aceleași beneficii ca și Shakeology, economisind în același timp bani.