Cum să ajute un prieten deprimat

Conţinut

• 1. Ascultă-i
• 2. Ajută-i să găsească sprijin
• 3. Sprijinați-i în terapia continuă
• 4. Ai grijă de tine
• Stabiliți limite
• Practicați îngrijirea de sine
• 5. Aflați singuri despre depresie
• 6. Oferiți-vă să vă ajutați cu sarcinile de zi cu zi
• 7. Extindeți invitațiile libere
• 8. Fii răbdător
• 9. Păstrați legătura
• 10. Cunoașteți diferitele forme pe care le poate adopta depresia
• Lucruri care nu trebuie făcute
• 1. Nu luați lucrurile personal
• 2. Nu încercați să le remediați
• 3. Nu da sfaturi
• 4. Nu minimizați și nu comparați experiența lor
• 5. Nu luați o poziție cu privire la medicamente
• Când este timpul să intervenim
• How I Cope: David’s Depression and Anxiety Story

Ai un prieten care trăiește cu depresie? Nu esti singur.

Conform celor mai recente estimări ale Institutului Național de Sănătate Mentală, puțin peste 7% din toți adulții din SUA au suferit un episod de depresie majoră în 2017.

În întreaga lume, peste trăiesc cu depresie.

Dar nu toată lumea se confruntă cu depresia în același mod, iar simptomele pot varia.

Dacă prietenul tău se confruntă cu depresie, acesta poate:

• par trist sau lacrimos
• par mai pesimiste decât de obicei sau fără speranță cu privire la viitor
• vorbește despre sentimentul de vinovăție, gol sau lipsit de valoare
• par mai puțin interesați să petreacă timp împreună sau comunică mai puțin frecvent decât ar face în mod normal
• se supără ușor sau sunt iritabil neobișnuit
• au mai puțină energie, se mișcă încet sau par, în general, lipsiți de valoare
• au un interes mai mic decât aspectul obișnuit sau neglijează igiena de bază, cum ar fi dușul și spălatul dinților
• aveți probleme cu somnul sau dormiți mult mai mult decât de obicei
• le pasă mai puțin de activitățile și interesele lor obișnuite
• par a fi uitat sau au probleme cu concentrarea sau decizia asupra lucrurilor
• mâncați mai mult sau mai puțin decât de obicei
• vorbește despre moarte sau sinucidere

Aici, vom trece peste 10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta, precum și câteva lucruri de evitat.

1. Ascultă-i

Spune-i prietenului tău că ești acolo pentru ei. Puteți începe conversația împărtășind preocupările dvs. și punând o întrebare specifică. De exemplu, ați putea spune: „Se pare că ați avut dificultăți în ultima vreme. Ce este în mintea ta?"

Rețineți că prietenul dvs. poate dori să vorbească despre ceea ce simt, dar este posibil să nu dorească sfaturi.

Interacționați cu prietenul dvs. folosind tehnici de ascultare active:

• Puneți întrebări pentru a obține mai multe informații în loc să presupuneți că înțelegeți ce înseamnă.
• Validați-le sentimentele. S-ar putea să spuneți: „Sună foarte greu. Imi pare rau sa aud asta."
• Arătați empatie și interes față de limbajul corpului.

Este posibil ca prietenul tău să nu aibă chef să vorbească prima dată când întrebi, așa că te poate ajuta să le spui în continuare că îți pasă.

Puneți în continuare întrebări deschise (fără să fiți insistenți) și exprimați-vă îngrijorarea. Încercați să purtați conversații în persoană ori de câte ori este posibil. Dacă locuiți în diferite zone, încercați să discutați video.

2. Ajută-i să găsească sprijin

Este posibil ca prietenul dvs. să nu știe că are de-a face cu depresia sau poate să nu știe cum să contacteze asistența.

Chiar dacă știu că terapia ar putea ajuta, poate fi descurajant să cauți un terapeut și să faci o programare.

Dacă prietenul tău pare interesat de consiliere, oferă-i pentru a-i ajuta să revizuiască terapeuții potențiali. Îți poți ajuta prietenul să enumere lucruri pe care să le întrebi potențiali terapeuți și lucruri pe care doresc să le menționeze în prima lor sesiune.

Încurajarea lor și sprijinirea acestora pentru a face prima întâlnire poate fi atât de util dacă se luptă.

3. Sprijinați-i în terapia continuă

Într-o zi proastă, prietenul tău s-ar putea să nu aibă chef să părăsească casa. Depresia poate distruge energia și crește dorința de autoizolare.

Dacă spun ceva de genul: „Cred că îmi voi anula programul de terapie”, îi încurajează să rămână cu el.

Ai putea spune: „Săptămâna trecută ai spus că sesiunea ta a fost cu adevărat productivă și te-ai simțit mult mai bine după aceea. Ce se întâmplă dacă și sesiunea de astăzi ajută? ”

Același lucru este valabil și pentru medicamente. Dacă prietenul tău dorește să nu mai ia medicamente din cauza efectelor secundare neplăcute, susține-l, dar încurajează-l să vorbească cu psihiatrul despre trecerea la un alt antidepresiv sau renunțarea completă la medicamente.

Oprirea bruscă a antidepresivelor fără supravegherea unui furnizor de asistență medicală poate avea consecințe grave.

4. Ai grijă de tine

Când îți pasă de cineva care trăiește cu depresie, este tentant să renunți la totul pentru a fi alături și să-l sprijini. Nu este greșit să vrei să ajuti un prieten, dar este, de asemenea, important să ai grijă de propriile nevoi.

Dacă îți pui toată energia în sprijinul prietenului tău, îți va rămâne foarte puțin. Și dacă te simți ars sau frustrat, nu vei fi de mare ajutor pentru prietenul tău.

Stabiliți limite

Stabilirea limitelor poate ajuta. De exemplu, ai putea să-i spui prietenului tău că ești disponibil să vorbești după ce ajungi acasă de la serviciu, dar nu înainte.

Dacă sunteți îngrijorat de sentimentul că nu vă pot contacta, oferiți-i să îi ajute să elaboreze un plan de urgență, dacă au nevoie de dvs. în timpul zilei de lucru. Acest lucru ar putea presupune găsirea unei linii de asistență telefonică pe care să o poată apela sau să vină cu un cuvânt de cod care să vă poată trimite un mesaj text dacă sunt în criză.

S-ar putea să vă oferiți să vă opriți în fiecare zi sau să aduceți o masă de două ori pe săptămână, în loc să încercați să ajutați în fiecare zi. Implicarea altor prieteni vă poate ajuta să creați o rețea de asistență mai mare.

Practicați îngrijirea de sine

A petrece mult timp cu o persoană dragă care are depresie poate afecta mult emoțional. Cunoaște-ți limitele în jurul emoțiilor dificile și asigură-te că îți iei timp să te reîncarci.

Dacă trebuie să-i anunți prietenului tău că nu vei mai fi disponibil pentru o vreme, ai putea spune ceva de genul „Nu pot vorbi până la ora X. Pot să vă fac check-in atunci? ”

5. Aflați singuri despre depresie

Imaginați-vă că trebuie să educați fiecare persoană din viața dvs. cu privire la o problemă de sănătate mentală sau fizică pe care o întâmpinați - explicând-o mereu. Sună epuizant, nu?

Puteți vorbi cu prietenul dvs. despre simptomele lor specifice sau despre cum se simt, dar evitați să le cereți să vă spună despre depresie în termeni generali.

Citiți singuri simptomele, cauzele, criteriile de diagnostic și tratamentele.

În timp ce oamenii experimentează depresia diferit, familiarizarea cu simptomele și terminologia generală vă poate ajuta să purtați conversații mai aprofundate cu prietenul dumneavoastră.

Aceste articole sunt un bun punct de plecare:

• Depresia: fapte, statistici și dvs.
• 9 tipuri de depresie și cum să le recunoaștem
• Cauzele depresiei
• Ce înseamnă să treci printr-o depresie profundă și întunecată

6. Oferiți-vă să vă ajutați cu sarcinile de zi cu zi

Cu depresia, sarcinile de zi cu zi se pot simți copleșitoare. Lucruri precum spălătoria, cumpărăturile alimentare sau plata facturilor pot începe să se acumuleze, ceea ce face dificil să știi de unde să începi.

Prietenul tău poate aprecia o ofertă de ajutor, dar, de asemenea, s-ar putea să nu poată spune clar cu ce au nevoie de ajutor.

Deci, în loc să spuneți „Anunță-mă dacă pot face ceva”, ia în considerare să spui „Cu ce ​​ai nevoie cel mai mult de ajutor astăzi?”

Dacă observați că frigiderul lor este gol, spuneți „Pot să vă duc cumpărături sau să ridic ce aveți nevoie dacă îmi scrieți o listă?” sau „Haideți să luăm niște alimente și să pregătim cina împreună”.

Dacă prietenul tău este în urmă cu vesela, rufele sau alte treburi casnice, oferă-i să vii, să pui puțină muzică și să abordezi împreună o sarcină specifică. Pur și simplu având companie poate face munca să pară mai puțin descurajantă.

7. Extindeți invitațiile libere

Persoanele care trăiesc cu depresie pot avea dificultăți în a ajunge la prieteni și pentru a-și face sau păstra planuri. Anularea planurilor poate contribui la vinovăție.

Un model de planuri anulate poate duce la mai puține invitații, ceea ce poate crește izolarea. Aceste sentimente pot agrava depresia.

Puteți să vă liniștiți prietenul continuând să extindeți invitații la activități, chiar dacă știți că este puțin probabil să accepte. Spuneți-le că înțelegeți că este posibil să nu păstreze planurile atunci când sunt într-un patch dur și că nu există nicio presiune pentru a sta până când nu sunt gata.

Amintiți-le doar că sunteți fericiți să le vedeți ori de câte ori le place.

8. Fii răbdător

Depresia se îmbunătățește de obicei odată cu tratamentul, dar poate fi un proces lent care implică unele încercări și erori. Este posibil să fie nevoie să încerce câteva abordări de consiliere sau medicamente diferite înainte de a găsi una care să le ajute simptomele.

Chiar și un tratament de succes nu înseamnă întotdeauna că depresia dispare complet. Prietenul tău poate continua să prezinte simptome din când în când.

Între timp, vor avea probabil zile bune și zile proaste. Evitați să presupuneți că o zi bună înseamnă că sunt „vindecați” și căutați să nu vă frustrați dacă un șir de zile proaste face să pară că prietenul dvs. nu se va îmbunătăți niciodată.

Depresia nu are o cronologie clară de recuperare. Așteptarea ca prietenul tău să revină la sinele obișnuit după câteva săptămâni în terapie nu te va ajuta pe niciunul dintre voi.

9. Păstrați legătura

Anunțarea prietenului tău că încă îți pasă de ei, deoarece continuă să lucreze prin depresie, te poate ajuta.

Chiar dacă nu puteți petrece mult timp cu ei în mod regulat, faceți check-in regulat cu un mesaj text, apel telefonic sau vizită rapidă. Chiar și trimiterea unui text rapid care să spună „M-am gândit la tine și îmi pasă de tine” te poate ajuta.

Persoanele care trăiesc cu depresie pot deveni mai retrase și pot evita contactul, astfel încât s-ar putea să vă treziți să faceți mai multă muncă pentru a menține prietenia. Dar continuarea de a fi o prezență pozitivă și de susținere în viața prietenului tău poate face diferența pentru ei, chiar dacă nu îți pot exprima asta în acest moment.

10. Cunoașteți diferitele forme pe care le poate adopta depresia

Depresia implică adesea tristețe sau starea de spirit scăzută, dar are și alte simptome, mai puțin cunoscute.

De exemplu, mulți oameni nu realizează că depresia poate implica:

• furie și iritabilitate
• confuzie, probleme de memorie sau dificultăți de focalizare
• oboseală excesivă sau probleme de somn
• simptome fizice, cum ar fi suferința de stomac, dureri de cap frecvente sau dureri de spate și alte dureri musculare

Prietenul tău poate părea de multe ori cu o dispoziție proastă sau se simte epuizat foarte mult timp. Încercați să țineți cont de faptul că ceea ce simt face parte din depresie, chiar dacă nu se încadrează în versiunile stereotipe ale depresiei.

Chiar dacă nu știți cum să îi ajutați să se simtă mai bine, spuneți pur și simplu „Îmi pare rău că vă simțiți așa. Sunt aici pentru a vă ajuta dacă pot face ceva ”poate ajuta.

Lucruri care nu trebuie făcute

1. Nu luați lucrurile personal

Depresia prietenului tău nu este vina ta, la fel cum nu este vina lor.

Încercați să nu lăsați-l să vă ajungă în cazul în care par să vă lovească de furie sau frustrare, să anulați în continuare planurile (sau să uitați să urmăriți) sau dacă nu doriți să faceți prea mult din nimic.

S-ar putea, la un moment dat, să ai nevoie de o pauză de la prietenul tău. Este în regulă să ocupi spațiu pentru tine dacă te simți epuizat emoțional, dar este, de asemenea, important să eviți vina pe prietenul tău sau să spui lucruri care ar putea contribui la sentimentele lor negative.

În schimb, gândiți-vă să discutați cu un terapeut sau cu o altă persoană de susținere despre cum vă simțiți.

2. Nu încercați să le remediați

Depresia este o afecțiune gravă de sănătate mintală care necesită tratament profesional.

Poate fi greu să înțelegi exact ce simte depresia dacă nu ai experimentat-o ​​niciodată. Dar nu este ceva care poate fi vindecat cu câteva fraze bine intenționate precum „Ar trebui să fii recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta” sau „Nu te mai gândi la lucruri triste”.

Dacă nu ai spune ceva cuiva care trăiește cu o afecțiune fizică, cum ar fi diabetul sau cancerul, probabil că nu ar trebui să-i spui prietenului tău cu depresie.

Tu poate sa încurajează pozitivitatea (deși este posibil ca prietenul tău să nu răspundă) reamintindu-le lucrurile care îți plac despre ele - mai ales atunci când se pare că au doar lucruri negative de spus.

Asistența pozitivă vă poate informa prietenul că într-adevăr contează pentru dvs.

3. Nu da sfaturi

Deși anumite modificări ale stilului de viață ajută adesea la ameliorarea simptomelor depresiei, poate fi dificil să se facă aceste modificări în mijlocul unui episod depresiv.

S-ar putea să doriți să vă ajutați oferind sfaturi, cum ar fi să vă exercitați mai mult sau să mâncați o dietă sănătoasă. Dar chiar dacă este un sfat bun, este posibil ca prietenul tău să nu vrea să îl audă în acest moment.

Poate veni un moment în care prietenul tău dorește să afle ce alimente pot ajuta la depresie sau cum exercițiile fizice pot ameliora simptomele. Până atunci, totuși, poate fi cel mai bine să rămâi la ascultarea empatică și să eviți să oferi sfaturi până când nu ți se cere.

Încurajați schimbarea pozitivă invitându-i la plimbare sau gătind împreună o masă hrănitoare.

4. Nu minimizați și nu comparați experiența lor

Dacă prietenul tău vorbește despre depresia lor, poate ai vrea să spui lucruri precum „Înțeleg” sau „Am fost cu toții acolo”. Dar dacă nu v-ați ocupat niciodată de depresie, acest lucru le poate reduce sentimentele.

Depresia depășește pur și simplu simțirea tristă sau scăzută. Tristetea trece de obicei destul de repede, in timp ce depresia poate persista si afecta starea de spirit, relatiile, munca, scoala si toate celelalte aspecte ale vietii luni sau chiar ani.

Comparând ceea ce trec cu problemele altcuiva sau spunând lucruri precum „Dar lucrurile ar putea fi mult mai rele”, în general nu ajută.

Durerea prietenului tău este ceea ce este real pentru ei în acest moment - și validarea acelei dureri este ceea ce îi poate ajuta cel mai mult.

Spune ceva de genul: „Nu-mi pot imagina cât de greu este de rezolvat. Știu că nu vă pot face să vă simțiți mai bine, dar amintiți-vă că nu sunteți singuri. ”

5. Nu luați o poziție cu privire la medicamente

Medicația poate fi foarte utilă pentru depresie, dar nu funcționează bine pentru toată lumea.

Unii oameni nu le plac efectele secundare și preferă să trateze depresia cu terapie sau remedii naturale. Chiar dacă credeți că prietenul dvs. ar trebui să ia un antidepresiv, nu uitați că alegerea de a lua medicamente este o decizie personală.

La fel, dacă personal nu credeți în medicamente, evitați subiectul atunci când vorbiți cu ei. Pentru unii oameni, medicamentele sunt esențiale pentru a le duce într-un loc în care se pot angaja pe deplin în terapie și pot începe să facă pași spre recuperare.

La sfârșitul zilei, dacă cineva cu depresie ia sau nu medicamente este o decizie foarte personală, care este în general cel mai bine lăsată lor și furnizorului lor de asistență medicală.

Când este timpul să intervenim

Depresia poate crește riscul de sinucidere sau auto-vătămare a unei persoane, deci este util să știți cum să recunoașteți semnele.

Unele semne care ar putea indica faptul că prietenul tău are gânduri serioase de sinucidere includ:

• schimbări frecvente ale dispoziției sau modificări ale personalității
• vorbind despre moarte sau moarte
• cumpărând o armă
• consum crescut de substanțe
• comportament riscant sau periculos
• scăpând de bunuri sau oferind bunuri prețioase
• vorbind despre a te simți prins sau a-ți dori o ieșire
• împingând oamenii departe sau spunând că vor să fie lăsați singuri
• luându-și rămas bun cu mai multă senzație decât de obicei

Dacă crezi că prietenul tău are în vedere sinuciderea, îndeamnă-i să-și sune terapeutul în timp ce ești cu ei sau întreabă-l pe prietenul tău dacă îi poți apela.

De asemenea, aceștia pot trimite mesajul „HOME” la linia de text pentru situații de criză la numărul 741741 sau apela Linia Națională de Prevenire a Suicidului la numărul 1-800-273-8255.

Nu în Statele Unite? Asociația Internațională pentru Prevenirea Suicidului vă poate conecta la linii de asistență telefonică și alte resurse din țara dvs.

De asemenea, vă puteți duce prietenul la o cameră de urgență. Dacă este posibil, rămâi cu prietenul tău până când nu se vor mai sinucide. Asigurați-vă că nu pot accesa arme sau droguri.

Dacă sunteți îngrijorat de prietenul dvs., s-ar putea să vă faceți griji că menționarea acestora ar putea încuraja gândurile de sinucidere. Dar, în general, este util să vorbim despre asta.

Întreabă-l pe prietenul tău dacă s-au gândit serios la sinucidere. Poate că vor să vorbească cu cineva despre asta, dar nu sunt siguri de cum să abordeze subiectul dificil.

Încurajați-i să vorbească cu terapeutul lor despre aceste gânduri, dacă nu au făcut-o deja. Oferiți-i pentru a-i ajuta să creeze un plan de siguranță pe care să-l folosească dacă cred că ar putea acționa după aceste gânduri.

How I Cope: David’s Depression and Anxiety Story