Sfaturi de alergare de la antrenorul de maraton al lui Katie Holmes

Conţinut

• Recenzie pentru

De la triatloane la maratoane, sporturile de anduranță au devenit o provocare populară pentru celebrități precum Jennifer Lopez și Oprah Winfrey. Desigur, vă ajută să aveți un antrenor de vârf care să vă ghideze. Wes Okerson s-a antrenat și a alergat alături de unele dintre cele mai strălucitoare vedete de la Hollywood, inclusiv Katie Holmes, pe care a pregătit-o pentru Maratonul din New York de anul trecut. Ne spune cum își pregătește faimoșii clienți pentru ziua cursei și ce poți face pentru a-ți atinge obiectivele de antrenament.

Î. Cum pregătiți clienții pentru maratoane?

A. "Am avut de-a face cu oameni care au puțină sau deloc experiență în alergarea pe distanțe lungi, ceea ce este prima provocare. Când vă pregătiți pentru un maraton, este vorba, în principal, de a construi kilometri până la un punct în care corpul și mintea dvs. se pot descurca 26 După câteva luni de creștere a kilometrajului, vă recomand să efectuați două curse scurte (4 până la 5 mile), două curse intermediare (6 până la 8 mile) și una lungă (10 până la 18 mile) pe săptămână. 50 de mile pe săptămână te pune pe drumul cel bun. "

Î. Ce sugestii aveți pentru a integra antrenamentul într-un program încărcat?

A. "Reprezentarea unui program în fiecare săptămână este crucială. Alegeți o zi a săptămânii când știți că nu sunteți ocupat și faceți asta atunci când veți face o perioadă lungă de timp. Duminica este de obicei bună, deoarece oamenii nu mai lucrează. Faceți un efort pentru a se potrivi în curse scurte sau intermediare înainte sau după muncă, dar asigurați-vă că le distanțați, astfel încât să nu alergați târziu seara și apoi devreme a doua zi dimineață.Vrei să acorzi corpului tău aproximativ 24 de ore pentru a se recupera între sesiuni. "

Î. Ce le spuneți celor care nu cred că pot termina un maraton?

A. "Aceasta este realizabil. Pentru primii care aleargă, alergarea de 26 de mile sună ca o eternitate, dar corpul tău ajunge la punctul în care alergarea devine a doua natură. Dacă ești sănătos și dorești să te antrenezi pentru asta, tu poate sa Fă-o."

Î. Ce greșeli obișnuite de formare fac oamenii?

A. „Nu aleargă suficient de departe. Dacă ați făcut doar 12 sau 14 mile, veți avea probleme să finalizați 26. La celălalt capăt al spectrului, există oameni care fac mult prea mult. abuzează de corpul lor și se rănește prin suprasolicitare. Nu trebuie să faci o cantitate excesivă de kilometraj. Atâta timp cât ai un plan în vigoare și alergi patru până la șase zile pe săptămână și te odihnești cel puțin o dată pe săptămână, ar trebui să fii bine."

Î. Ce fel de antrenament încrucișat recomandați?

A. „Antrenamentul încrucișat este vital, deoarece vă permite să vă relaxați mușchii care aleargă și să vă folosiți corpul într-un mod diferit. Cu alergarea, vă deplasați într-un singur plan cu o singură mișcare și poate fi foarte stresant la nivelul articulațiilor. Nu contează ce activitate faceți pentru a vă antrena, atâta timp cât vă mențineți ritmul cardiac la 60 până la 70 la sută din maximum. Le spun oamenilor dacă înoată sau fac sport să continue să facă acest lucru, dar nu în locul de alergare. La sfârșitul zilei, este vorba de a construi mile, așa că nu ar trebui să vă antrenați mai mult de câteva ori pe săptămână. "

Î. Cum evitați „lovirea peretelui?”

A. „Peretele este acel punct în care simți că fizic nu poți continua. Este de obicei o problemă de nutriție. Mușchii tăi stochează suficient combustibil pentru aproximativ două ore de activitate fizică și, când se epuizează, ai nevoie de o altă sursă de energie. Ar trebui să consumați alimente la fiecare opt mile și să beți apă sau o jumătate de cană de Gatorade la fiecare câțiva mile. Gelurile energetice sunt grozave, deoarece corpul dvs. le absoarbe mult mai repede decât alimentele solide. Dacă consumați carbohidrați cu o seară înainte și beți și mâncați în timpul în cursă, ar trebui să rămână suficient combustibil în rezervor pentru a termina. "

Î. Ce sfaturi aveți pentru a rămâne pe ritm în timpul cursei?

A. "Când începe cursa, ești cu adevărat amețit. Există atât de mulți alergători în jurul tău, toată lumea se mișcă la viteze diferite și există întotdeauna oameni care trec pe lângă tine. Nu face greșeala de a ieși prea repede. Vă recomand să obțineți un monitor de ritm cardiac, pe care îl puteți găsi la orice magazin de sport, pentru a vă face o idee despre cât de mult lucrați la diferite viteze în timpul alergărilor dvs. Ar trebui să vă antrenați într-un ritm care să vă mențină ritmul cardiac la 60 până la 70% din maximul dvs. . Dacă se află deasupra sau dedesubtul acestei zone în timpul maratonului, veți ști că sunteți în afara ritmului. "

Î. Aveți vreun sfat pentru a face față durerilor?

A. "Maratonul este o cursă distractivă, dar cu siguranță vă va bate corpul. Este o mișcare extrem de repetitivă pentru genunchi și glezne. Dacă începeți să vă simțiți rănit în timpul antrenamentului, înghețați articulațiile o dată pe zi timp de 20 de minute după antrenament pentru a menține inflamația scăzută. Asigurați-vă că aveți grijă de dvs. "

Recenzie pentru