5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului Rooibos (plus efecte secundare)

Conţinut

• Ce este ceaiul Rooibos?
• 1. Sarac in tanini si fara cafeina si acid oxalic
• 2. Ambalat cu antioxidanți
• 3. Poate stimula sănătatea inimii
• 4. Poate reduce riscul de cancer
• 5. Poate aduce beneficii persoanelor cu diabet de tip 2
• Beneficii neconfirmate
• Efecte secundare potențiale
• Linia de fund

Ceaiul Rooibos câștigă popularitate ca o băutură delicioasă și sănătoasă.

Consumat în Africa de Sud de secole, a devenit o băutură iubită în întreaga lume.

Este o alternativă aromată, fără cofeină, la ceaiul negru și verde.

Mai mult, susținătorii laudă rooibos pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate, susținând că antioxidanții săi pot proteja împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.

Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă aceste beneficii sunt susținute de dovezi.

Acest articol explorează beneficiile pentru sănătatea ceaiului rooibos și potențialele efecte secundare.

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este ceaiul Rooibos?

Ceaiul Rooibos este, de asemenea, cunoscut sub numele de ceai roșu sau ceai roșu de tufiș.

Se face folosind frunze dintr-un arbust numit Aspalathus linearis, cultivat de obicei pe coasta de vest a Africii de Sud (1).

Rooibos este un ceai de plante și nu este legat de ceaiul verde sau negru.

Rooibosul tradițional este creat prin fermentarea frunzelor, ceea ce le transformă într-o culoare roșu-maro.

Rooibos verde, care nu este fermentat, este, de asemenea, disponibil. Tinde să fie mai scump și mai ierbos ca aromă decât versiunea tradițională a ceaiului, în timp ce are și mai mulți antioxidanți (,).

Ceaiul Rooibos se consumă de obicei ca ceaiul negru. Unii oameni adaugă lapte și zahăr - iar ceaiul înghețat rooibos, espresso, latte și cappuccino au decolat, de asemenea.

Contrar unor afirmații, ceaiul rooibos nu este o sursă bună de vitamine sau minerale - în afară de cupru și fluor (4).

Cu toate acestea, este plin de antioxidanți puternici, care pot oferi beneficii pentru sănătate.

rezumat Ceaiul Rooibos este o băutură tradițională făcută din frunzele unui arbust sud-african. Se consumă în mod similar cu ceaiul negru și conține mulți antioxidanți.

1. Sarac in tanini si fara cafeina si acid oxalic

Cofeina este un stimulent natural găsit atât în ​​ceaiul negru, cât și în ceaiul verde.

Consumul de cantități moderate de cofeină este în general sigur.

Poate avea chiar și unele beneficii pentru performanța exercițiului, concentrarea și starea de spirit (5).

Cu toate acestea, consumul excesiv a fost legat de palpitații cardiace, anxietate crescută, probleme de somn și dureri de cap (5).

Prin urmare, unii oameni aleg să evite sau să limiteze consumul de cofeină.

Deoarece ceaiul rooibos nu conține cafeină în mod natural, este o alternativă excelentă la ceaiul negru sau verde (6).

Rooibos are, de asemenea, niveluri mai mici de tanin decât ceaiul negru sau verde obișnuit.

Taninele, compuși naturali prezenți în ceaiul verde și negru, interferează cu absorbția anumitor nutrienți, cum ar fi fierul.

În cele din urmă, spre deosebire de ceaiul negru - și ceaiul verde, într-o măsură mai mică - rooibos roșu nu conține acid oxalic.

Consumul de cantități mari de acid oxalic vă poate crește riscul de pietre la rinichi, făcând rooibos o opțiune bună pentru oricine are probleme cu rinichii.

rezumat În comparație cu ceaiul negru obișnuit sau ceaiul verde, rooibos este mai scăzut în taninuri și nu conține cafeină și acid oxalic.

2. Ambalat cu antioxidanți

Rooibos este asociat cu beneficii pentru sănătate datorită nivelurilor sale ridicate de antioxidanți care promovează sănătatea, care includ aspalatina și quercetina (,).

Antioxidanții pot ajuta la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi.

Pe termen lung, efectele acestora vă pot reduce riscul de boli, cum ar fi bolile de inimă și cancerul ().

Există unele dovezi că ceaiul rooibos poate crește nivelul de antioxidanți din corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, orice creștere documentată a fost mică și nu durează mult.

Într-un studiu de 15 persoane, nivelurile de antioxidanți din sânge au crescut cu 2,9% atunci când participanții au băut rooibos roșu și 6,6% când au băut soiul verde.

Această creștere a durat cinci ore după ce participanții au băut 500 uncii de ceai preparat cu 750 mg de frunze de rooibos (10).

Un alt studiu efectuat pe 12 bărbați sănătoși a stabilit că ceaiul rooibos nu a avut efecte semnificative asupra nivelului de antioxidanți din sânge comparativ cu un placebo ().

Acest lucru se poate datora faptului că antioxidanții din rooibos sunt de scurtă durată sau sunt absorbiți ineficient de corpul tău (,).

rezumat Ceaiul Rooibos este plin de antioxidanți care promovează sănătatea. Cu toate acestea, acești antioxidanți pot fi instabili sau absorbiți ineficient de corpul dumneavoastră.

3. Poate stimula sănătatea inimii

Antioxidanții din rooibos sunt legați de o inimă mai sănătoasă ().

Acest lucru se poate întâmpla în moduri diferite ().

În primul rând, consumul de ceai rooibos poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale prin inhibarea enzimei de conversie a angiotensinei (ECA) ().

ECA crește indirect tensiunea arterială, provocând contracția vaselor de sânge.

Într-un studiu realizat pe 17 persoane, consumul de ceai rooibos a inhibat activitatea ECA la 30-60 de minute după ingestie ().

Cu toate acestea, acest lucru nu s-a tradus prin modificări ale tensiunii arteriale.

Există dovezi mai promițătoare că ceaiul poate îmbunătăți nivelul colesterolului.

Într-un studiu efectuat pe 40 de adulți supraponderali cu risc crescut de boli de inimă, șase căni de ceai rooibos zilnic timp de șase săptămâni au scăzut colesterolul LDL „rău”, în timp ce au crescut colesterolul HDL „bun” ().

Cu toate acestea, același efect nu a fost observat la persoanele sănătoase.

Nivelul de colesterol sănătos oferă o protecție suplimentară împotriva diferitelor afecțiuni cardiace, inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

rezumat Ceaiul Rooibos poate aduce beneficii sănătății inimii prin afectarea pozitivă a tensiunii arteriale. De asemenea, poate reduce colesterolul LDL „rău” și poate crește colesterolul HDL „bun” la cei cu risc de boli de inimă.

4. Poate reduce riscul de cancer

Studiile pe eprubete indică faptul că antioxidanții quercetină și luteolină, care sunt prezenți în ceaiul rooibos, pot ucide celulele canceroase și preveni creșterea tumorii (,).

Cu toate acestea, cantitatea de quercetină și luteolină dintr-o ceașcă de ceai este foarte mică. Multe fructe și legume sunt surse mult mai bune.

Prin urmare, nu este clar dacă rooibos conține suficient din acești doi antioxidanți și dacă sunt absorbiți suficient de eficient de corpul dvs. pentru a oferi beneficii.

Rețineți că sunt necesare studii la om pe rooibos și cancer.

rezumat S-a demonstrat că anumiți antioxidanți din ceaiul rooibos distrug celulele canceroase și previn creșterea tumorii în eprubete. Cu toate acestea, niciun studiu la om nu a confirmat aceste efecte.

5. Poate aduce beneficii persoanelor cu diabet de tip 2

Ceaiul Rooibos este singura sursă naturală cunoscută de antioxidant aspalatin, despre care studiile la animale sugerează că pot avea efecte antidiabetice ().

Un studiu efectuat la șoareci cu diabet de tip 2 a constatat că aspalatinul a echilibrat nivelul zahărului din sânge și a redus rezistența la insulină, ceea ce s-ar putea dovedi promițător pentru persoanele care au sau sunt expuse riscului de diabet de tip 2 (20).

Cu toate acestea, sunt necesare studii umane.

rezumat Studiile la animale sugerează că antioxidanții specifici din ceaiul rooibos pot ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea rezistenței la insulină. Cu toate acestea, cercetarea umană este necesară.

Beneficii neconfirmate

Mențiunile de sănătate din jurul ceaiului rooibos variază foarte mult. Cu toate acestea, există o lipsă de dovezi care să le susțină pe mulți. Beneficiile neconfirmate includ:

• Sănătatea oaselor: Dovezile care leagă consumul de rooibos de sănătatea oaselor îmbunătățite sunt slabe, iar studiile specifice sunt rare (21).
• Digestie îmbunătățită: Ceaiul este adesea promovat ca o modalitate de a reduce problemele digestive. Cu toate acestea, dovezile pentru acest lucru sunt slabe.
• Alții: În ciuda rapoartelor anecdotice, nu există dovezi puternice că rooibos poate ajuta la probleme de somn, alergii, dureri de cap sau colici.

Desigur, lipsa dovezilor nu înseamnă neapărat că aceste afirmații sunt false - doar că nu au fost studiate pe deplin.

rezumat În prezent, nu există dovezi puternice că ceaiul rooibos îmbunătățește sănătatea oaselor, digestia, somnul, alergiile, durerile de cap sau colicile.

Efecte secundare potențiale

În general, rooibos este foarte sigur.

Deși reacțiile adverse negative sunt extrem de rare, unele au fost raportate.

Un studiu de caz a constatat că consumul zilnic de cantități mari de ceai rooibos a fost legat de o creștere a enzimelor hepatice, care poate indica adesea o problemă hepatică. Cu toate acestea, acesta a fost doar un caz complex ().

Anumiți compuși din ceai pot stimula producerea hormonului sexual feminin, estrogen ().

Unele surse sugerează că persoanele cu afecțiuni sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul de sân, ar putea dori să evite acest tip de ceai.

Cu toate acestea, acest efect este foarte ușor și este probabil să aveți nevoie să consumați cantități foarte mari înainte de a vedea un efect.

rezumat Rooibos este sigur de băut, iar efectele secundare negative sunt extrem de rare.

Linia de fund

Ceaiul Rooibos este o băutură sănătoasă și delicioasă.

Nu conține cofeină, are un conținut scăzut de tanin și bogat în antioxidanți - care pot oferi o varietate de beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, afirmațiile de sănătate legate de ceai sunt adesea anecdotice și nu se bazează pe dovezi puternice.

Încă nu este clar dacă beneficiile ceaiului rooibos observate în studiile cu eprubete și animale se traduc în beneficii reale pentru sănătate pentru oameni.

Dacă doriți să încercați ceaiul rooibos, puteți găsi o secțiune largă pe Amazon.