Cum se antrenează Ronda Rousey pentru cea mai mare luptă din viața ei

Conţinut

• Rousey’s Training Routine
• Dieta Rondei Rousey
• Rousey’s Mental Training
• Recenzie pentru

La fel ca orice sportiv profesionist, Ronda Rousey vede sportul ei ca pe munca vieții sale și se pricepe la naiba. (Ceea ce o face să devină o sursă de inspirație.) Rousey a devenit prima femeie din SUA care a câștigat o medalie de bronz la judo la Jocurile Olimpice de la Beijing în 2008. Apoi a urcat rapid în topul clasei Bantamweight în lumea MMA și UFC, a câștigat 18 lupte consecutive înainte de a suferi prima și singura ei pierdere în fața lui Holly Holm în noiembrie 2015.

După aceea, Rousey s-a întunecat – ascensiunea ei în timp ce o campioană neînvinsă sa oprit la fel de repede ca lovitura cu capul care a eliminat-o în runda a doua a luptei cu Holm. Ea a primit câteva discuții despre comportamentul ei nesportiv și despre dispariția după înfrângere, dar publicul nu a uitat de Rousey - ea este considerată în continuare „cea mai mare și mai rea luptătoare de pe planetă” de către președintele UFC, Dana White. Ea o omoara ca fata campaniei Reebok #PerfectNever, care se refera la rascumparare si lupta pentru a deveni mai bine in fiecare zi. Și în timp ce Rousey nu încearcă să fie perfectă, încearcă să-și recapete titlul.

Pe 30 decembrie, în Las Vegas, Rousey se luptă cu Amanda Nunes pentru a recâștiga titlul de campioană UFC Bantamweight în lupta de debut, de la pierderea ei devastatoare la Holm. Dacă intimidarea ar câștiga meciuri, Rousey ar avea-o pe blocaj - Instagram-ul ei este plin de postări #FearTheReturn care vă vor trimite fiori pe coloana vertebrală.

Inutil să spun că s-a antrenat mai greu ca oricând, probabil, pentru cea mai mare luptă din cariera ei, dar cât de tare este exact asta? Am vrut să știm ce este nevoie pentru a fi cea mai bună luptătoare de sex feminin, așa că am ajuns din urmă cu antrenorul ei Edmond Tarverdyan de la Glendale Fighting Club din California și l-am întrebat cum a ajuns-o pe Rousey la „cea mai bună formă din viața ei”.

Rousey’s Training Routine

Înainte de o luptă, Ronda se îndreaptă într-o tabără de antrenament de două luni cu Edmond, unde totul, de la antrenamente la alimentație până la zilele ei de odihnă, este selectat pentru a optimiza performanța.

Luni, miercuri și vineri: Rousey începe ziua cu două sau trei ore de lupta cu un adversar (care trebuie să poarte echipament de protecție, inclusiv echipament pentru cap, nu numai pentru a se proteja, ci și pentru a proteja mâinile Rondei de răni. Da, acea la început de tabără, ei încep să se antreneze cu trei runde, apoi își fac drumul până la șase runde (una mai mult decât într-o luptă reală). În acest fel, Tarverdyan nu are nicio îndoială că sportivii săi au suficientă rezistență pentru a lucra în cele cinci runde ale unui meci real. Apoi lucrează înapoi, antrenându-se pentru runde mai scurte și identificând explozivitatea și viteza. Seara, Rousey se întoarce la sală pentru încă câteva ore de lucru cu mănuși (pentru a ajusta mișcările și exercițiile defensive) sau la piscină pentru un antrenament de înot. (Nu lăsa luptele în seama lui Rousey - iată de ce ar trebui să încerci tu MMA.)

Marți, joi, sâmbătă: Rousey începe ziua cu judo, lupte, saci de boxe, lupte și preluări și zdrobește o altă sesiune de cardio, cum ar fi un antrenament pe scări la UCLA sau alergare. Mai aproape de luptă, ea o schimbă cu frânghia pentru a-și lua forța de pe picioare și pentru a rămâne explozivă și rapidă pe picioare. Sâmbăta primește un impuls suplimentar: Taverdyan spune că îi place să o facă să facă exerciții fizice deosebit de grele, cum ar fi alergări lungi sau alergări montane înainte de ziua ei de odihnă.

Duminica: Duminicile sunt pentru #ingrijire de sine, mai ales în lumea unui atlet. Rousey își petrece regulat duminica în baia de gheață, primind kinetoterapie și văzând un chiropractor.

Dieta Rondei Rousey

Când corpul tău este singurul instrument de care ai nevoie pentru slujba ta, este crucial să ai grijă de el din interior spre exterior. Taverdyan spune că Rousey a făcut teste de sânge și de păr pentru a afla care alimente sunt cele mai bune și cele mai proaste pentru corpul ei, iar apoi aici intervine Mike Dolce - așa-numitul „sfânt patron al slăbirii” și antrenor de gestionare a greutății la MMA. -stele.

Mic dejun: Preferatul lui Rousey este un castron simplu de chia cu fructe și, obv, niște cafea. După antrenament, ea chugs apă de nucă de cocos cu mure.

Masa de pranz: Ouăle sunt un aliment de bază pentru prânz și va avea niște nuci, unt de migdale, un măr sau un shake de proteine ​​ca gustări.

Masa de seara: În noaptea dinaintea unei sesiuni de luptă sau a unui antrenament extra-dur, Taverdyan are Rousey carbohidrat, astfel încât să aibă energie care durează prin runde. În caz contrar, mănâncă mese foarte sănătoase, bine rotunjite, dar, din moment ce a atins greutatea (145 lbs) luni înainte de luptă, Taverdyan spune că nu a trebuit să fie la fel de strictă cu dieta ei.

Rousey’s Mental Training

Când răzbunarea este pe ordinea de zi, există o mulțime de presiune mentală și emoțională care vine odată cu construirea unei lupte. De aceea, deși Rousey a făcut un pic publicitatea luptei, ea a fost mult mai concentrată pe antrenamentele ei și mai puțin pe mass-media înainte de meciul ei cu Nunes. „Mass-media ajunge la tine”, spune Taverdyan, „și ea a spus întotdeauna că cel mai important lucru este să câștigi lupta, așa că pe asta se concentrează acum”. (O excepție: apariția ei uimitoare pe Noaptea de sâmbătă în direct.)

Dar când vine vorba de antrenament mental, Taverdyan nu este îngrijorat de presiunea mentală care ajunge la Rousey. „Ronda are multă experiență”, spune Taverdyan. "Este de două ori olimpică. Este întotdeauna pregătită din punct de vedere mental, deoarece experiența este un factor atât de important în competiție."

El spune că urmăresc filmul adversarilor ei pentru a face strategii pentru orice situație posibilă. În plus, i-a adus pe cei mai buni parteneri de sparring din lume, cum ar fi boxerul olimpic Mikaela Mayer, astfel încât Rousey știe cum să zdrobească provocările din sala de sport și se simte pe deplin pregătită pentru orice îi iese în cale în timpul luptei. Cea mai mare armă, totuși, este încrederea.

"Este întotdeauna bine ca sportivilor să li se reamintească că sunt cei mai buni din lume și, dacă nu crezi că ești cel mai bun din lume, atunci nu cred că aparții acestei afaceri." Din fericire, Rousey are această bătaie. Să vedem dacă o poate dovedi încă o dată pe ringul din Vegas.

Recenzie pentru