Ringer Star Sarah Michelle Gellar’s ​​Total Body Workout

Conţinut

• Recenzie pentru

Sarah Michelle Gellar este o femeie luptătoare, neînfricată! Veteranul TV cu picioarele în picioare joacă în prezent în cea mai nouă emisiune de succes de la The CW, Ringer, dar ne uimește de mai bine de un deceniu cu abilitățile sale puternice de actorie și corpul ei îmbogățit pe măsură.

Care este secretul actriței pentru a menține camera pregătită tot timpul? Pe lângă faptul că își urmărește copilul adorabil (Charlotte Grace, în vârstă de doi ani, împreună cu soțul Freddie Prinze, Jr.), unele dintre secretele sale de fitness sunt exercițiile fizice în aer liber, Pilates, mâncarea sănătoasă și sucurile.

Gellar a lucrat și cu antrenorul celebrității Phong Tran de la Joe's Gym. Tran, a cărui expertiză este antrenamentul funcțional dinamic, a lucrat cu actrița atletică de trei ori pe săptămână timp de doi ani, concentrându-se în principal pe Plyometrics.

„Tipul de corp al lui Sarah era perfect, dar trebuia doar să fie mai puternică pentru că își face multe cascadorii”, spune Tran. „Tot ce am făcut a trebuit să se concentreze în jurul unui nucleu foarte puternic, iar abdomenul și spatele ei trebuiau întotdeauna să fie logodite”.

Nu este surprinzător că Gellar a fost la fel de dedicată rutinei de fitness a lui Tran ca rolurile ei de actorie.

„A fost întotdeauna foarte prezentă în antrenamente, întotdeauna dispusă să încerce noi mișcări și să dea tot ce-i stă în putință”, spune Tran. "A fost clientul perfect!"

Deși s-ar putea să nu fim toți vedete TV, încă putem arăta și simțim ca una! Antrenorul talentat ne-a oferit informații despre cum putem obține brațe pline, picioare slabe și o secțiune super sexy - la fel ca Gellar. Citiți mai departe pentru mai multe!

O să ai nevoie: Rack pentru cabluri; covor de podea; gantere; scripete înalt cu o bară dreaptă, cambrată sau în V; pasul cutiei.

Cum functioneaza: Antrenamentul total al corpului lui Tran pe care l-a creat pentru Gellar se concentrează pe pliometrie pentru a lucra nucleul, bicepsul, tricepsul, quad-urile, glutele, umerii, abdomenele, oblicele, spatele, coapsele, picioarele, hamstrings și fundul. Constă din șapte mișcări efectuate într-un circuit timp de 60 de minute fără odihnă.

Începeți cu o întindere ușoară și apoi încălziți timp de 5-15 minute pe o bandă de alergat sau eliptică - orice vă pune în mișcare întregul corp!

PASUL 1: Rândul de cabluri ghemuit

Cum să o facă: Stați cu fața spre rackul de cabluri. Apucați ambii etrieri și ghemuiți-vă cu brațele îndreptate în fața voastră. Acum veți dori să vă ridicați și, în timp ce vă ridicați, trageți cablul până la coaste. Faceți acest lucru printr-o mișcare fluidă, astfel încât, odată ce vă aflați în poziție dreaptă, etrierii să fie chiar pe coaste. Apoi ghemuiți-vă înapoi și lăsați-vă brațele să meargă drept în timp ce coborâți. Acesta este 1 reprezentant. Completați 10-15 repetări.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Picioare, fund, spate, biceps și umeri.

PASUL 2: Flotări cu Side Twist

Cum să o facă: Începeți în poziția push-up. Faceți o împingere standard, răsuciți trunchiul spre dreapta și rotiți brațul drept în sus spre tavan, astfel încât să vă orientați acum complet în lateral. Răsuciți-vă înapoi și coborâți corpul la pământ. Acum efectuați o împingere și răsuciți-o spre stânga și ridicați brațul stâng. Completați 10 repetări pe fiecare parte.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Miez, piept, triceps, biceps, umeri, abdomen și spate.

PASUL 3: Sit-up-uri complete cu Twist

Cum să o facă: Culcați-vă cu spatele plat pe podea, îndoiți genunchii și așezați ambele picioare pe podea. Puneți mâinile în spatele urechilor, susținându-vă ușor capul, dar nu ținând sau ridicând capul în sus. Împingeți coloana vertebrală inferioară pe podea. Ridicați încet umerii de pe podea, folosind puterea mușchilor abdominali. În timp ce vă ridicați, imaginați-vă că vă strângeți buricul în coloana vertebrală. Apoi răsuciți spre stânga înclinând umărul drept și cotul drept spre genunchiul stâng. Strângeți mușchii oblici stângi în talie și lateral în timp ce vă răsuciți. Repetați din nou pe partea opusă. Completați 10-20 de repetări.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Nucleu, abs și oblic.

PASUL 4: Dumbbell Reverse Lunge și Curl

Cum să o facă: Ia o pereche de gantere și ține-le de lângă tine. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept aproximativ 3 picioare, îndoind simultan ganterele spre umeri în timp ce coborâți șoldurile până când genunchiul stâng este îndoit la 90 de grade și genunchiul drept este la câțiva centimetri de podea. Împingeți înapoi în sus și coborâți ganterele. Repetați, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng. Acesta este 1 reprezentant. Completați 10-15 repetări pe fiecare picior.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Core, bicepși, quads și glutei.

PASUL 5: Tricep Pushdowns

Cum să o facă: Stați în fața unui scripete înalt cu o bară dreaptă, cambrată sau în V. Prindeți bara cu mânerul în jos, mai puțin decât lățimea umărului. Începeți cu bara la aproximativ nivelul bărbie și brațele superioare înclinate ușor în sus. Începeți mișcarea aducând coatele în jos cu corpul. Când coatele sunt îndreptate în jos, continuați mișcarea împingând în jos și în jur într-un arc larg.

Ține-ți coatele bine fixate în lateral și încheieturile drepte. Nu vă lăsați încheieturile să se îndoaie înapoi. Strângeți tare. Lasă bara sus. Lăsați din nou unghiurile brațelor superioare până când bara este la nivelul bărbie. Adică 1 rep. Completați 10-20 de repetări.

Mușchii această mișcare funcționează: miez și triceps.

PASUL 6: Caseta Ups Step

Cum să o facă: Configurați o cutie cu o înălțime de aproximativ genunchi și apucați o pereche de gantere. Stați direct în fața cutiei. Cu un picior, pășește pe cutie, împinge-te de pe călcâie și ridică-te. Când ajungi în vârf, flexează-ți fesierii și hamstrii cât mai tare posibil cel puțin o secundă, apoi coboară încet piciorul. Adică 1 reprezentant. Completați 25-30 de repetări pe fiecare picior.

Mușchii acestei mișcări funcționează: fesieri, coapse și ischiori.

PASUL 7: Lat Pulldown cu Squat

Cum să o facă: Stai în poziție ghemuită, cu brațele ținute deasupra capului la extensie completă, apucând o bară conectată la teancul de greutăți. Trageți coatele în jos și înapoi, coborând bara până la gât, apoi reveniți la poziția inițială. Aceasta este 1 rep. Completați 10-20 de repetări.

Mușchii acestei mișcări funcționează: Core, dorsali, bicepși, delte posterioare, picioare, quads, fesieri și fese.

Pentru mai multe informații, consultați site-ul lui Tran, My Fitness Pros, precum și munca sa de caritate inspirațională, care oferă înapoi veteranilor, oferindu-le programe gratuite de fitness și coaching de viață.

Kristen Aldridge împrumută expertiza sa în cultura pop Yahoo! ca gazdă a „omg! ACUM”. Primind milioane de accesări pe zi, programul de știri de divertisment zilnic extrem de popular este unul dintre cele mai vizionate de pe web. În calitate de jurnalist de divertisment experimentat, expert în cultură pop, dependent de modă și iubitoare de toate lucrurile creative, ea este fondatorul pozitivcelebrity.com și a lansat recent propria linie de modă și aplicația pentru smartphone-uri inspirată de celebrități. Luați legătura cu Kristen pentru a vorbi despre celebrități prin Twitter și Facebook sau vizitați site-ul ei oficial.

Recenzie pentru