Artrita reumatoidă: Cum să gestionați rigiditatea dimineții

Conţinut

• 1. Planificați din timp
• 2. Exercițiu în pat
• 3. Loveste dusurile
• 4. Puneți uscătorul la lucru
• 5. Mănâncă un mic dejun bun
• 6. Aduceți căldura
• 7. Mișcă-ți corpul în fiecare zi
• 8. Nu vă stresați, cereți ajutor

Cel mai frecvent și mai important simptom al artritei reumatoide (RA) este rigiditatea dimineții. Reumatologii consideră rigiditatea matinală care durează cel puțin o oră un semn cheie al RA. Deși rigiditatea de obicei se relaxează și dispare, poate dura ceva timp.

Iată opt lucruri pe care le puteți face pentru a ușura ușor rigiditatea dimineții.

1. Planificați din timp

Luați medicamente pentru durere sau antiinflamatoare cu o oră înainte de a vă ridica din pat dimineața. Păstrați o mică gustare lângă pat, astfel încât să nu luați medicamentul pe stomacul gol. Când vă pregătiți pentru culcare noaptea, setați ceasul deșteptător cu o oră înainte de ora obișnuită de trezire. Asigurați-vă că ați pus următoarele articole pe noptieră:

• o doză de medicamente pentru durere
• un pahar de apă
• o pereche de biscuiti sarati

Când alarma se declanșează dimineața, nu te ridica. Înghițiți doar medicamentul pentru durere cu multă apă. Mănâncă săruri pentru a preveni supărarea stomacului. Apoi, resetați alarma pentru ora obișnuită de trezire.

Relaxa. A respira. Permiteți-vă să alunecați ușor înapoi la somn.

2. Exercițiu în pat

Până când sună alarma, medicamentul pentru durere ar trebui să funcționeze. Dar nu te ridica încă. Întindeți-vă ușor și faceți câteva exerciții de mișcare. Vă va ajuta să vă încălziți mușchii adormiți și să slăbiți articulațiile scârțâite.

În timp ce ești încă sub acoperire, întinde-te pe spate. Întindeți mai întâi partea superioară a corpului, mișcându-vă ușor articulațiile printr-un interval confortabil de mișcare. Mai întâi, întoarceți capul dintr-o parte în alta, slăbind gâtul. Apoi întindeți următoarele articulații, mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă:

• mâini
• încheieturi
• coate
• umerii

Apoi faceți același lucru cu articulațiile din partea inferioară a corpului:

• degetele de la picioare
• glezne
• genunchii
• solduri

Întindeți și mișcați articulațiile cât puteți, încet și ușor. Când articulațiile dvs. se simt mai puțin rigide și dureroase, ar trebui să vă ridicați.

3. Loveste dusurile

A face o baie caldă sau un duș este una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la ameliorarea rigidității dimineții. Căldura determină deplasarea sângelui la suprafața pielii. O baie sau un duș cald vă va spăla și vă va încălzi articulațiile pe parcurs.

În baie, încercați să înmuiați cald 10 - 20 de minute. Continuați să vă mișcați ușor și să vă exercitați articulațiile. Masați-le cu un prosop. La duș, dacă aveți un cap de duș portabil, direcționați spray-ul spre masajul articulațiilor rigide și dureroase. Rămâneți suficient de mult timp pentru a vă face frumos și cald.

4. Puneți uscătorul la lucru

Înainte să vă îmbrăcați pentru ziua respectivă, introduceți hainele în uscător timp de cinci minute. Folosiți cea mai mare setare a căldurii. Apoi du-te să-ți prepari cafeaua, toarnă cerealele sau pune un ou să fiarbă.

Când uscătorul semnalează, scoateți hainele încălzite și puneți-le pe ele. Căldura de la uscător este liniștitoare și vă va ajuta să vă relaxați articulațiile rigide și dureroase.

5. Mănâncă un mic dejun bun

Dimineața este aici și alergi pe gol. Corpul tău are nevoie de combustibil!

Consumul unui mic dejun ușor, dar hrănitor, poate ajuta la diminuarea rigidității dimineții. Un ou sau iaurt cu pâine prăjită integrală sau un castron de cereale integrale fierbinți sau reci cu lapte sau lapte de soia. Oricare dintre aceste alegeri îi va oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a începe.

Ca boală autoimună, RA face corpul să-și atace propriile articulații. Corpul tău se apără, de asemenea, de alte atacuri și repară în mod constant daunele cauzate de aceste atacuri. Așa că începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Vă va alimenta corpul, astfel încât să poată funcționa corect.

6. Aduceți căldura

Salve sau loțiuni de încălzire pot ajuta la ușurarea articulațiilor rigide și dureroase. Masat în piele peste articulație, căldura este pătrunzătoare și poate dura o vreme.

Pungile de pânză umplute cu orez neprăjit, fasole sau alte substanțe organice fac pachete de căldură grozave. Împingeți punga timp de un minut sau cam așa în cuptorul cu microunde pentru a o încălzi. Căldura ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Și tampoanele electrice de încălzire funcționează bine.

Dacă biroul dvs. este rece, un mic încălzitor de spațiu amplasat strategic sub birou vă poate ajuta, de asemenea, la ușurarea rigidității dimineții.

7. Mișcă-ți corpul în fiecare zi

RA poate face exercițiul dificil. Când o articulație se aprinde, poate răni prea mult pentru a o muta chiar. De asemenea, este ușor să exagerați cu exercițiile fizice atunci când vă simțiți bine, ceea ce poate provoca o nouă erupție. Deci, care este cheia? Nu stresați articulațiile dureroase, ci încercați să le mișcați pe toate celelalte.

Mersul timp de 15 sau 20 de minute pe zi întărește mușchii care vă susțin articulațiile. Întinderea și mișcarea articulațiilor prin exerciții simple, blânde, de mișcare, ajută la evitarea rigidității și slăbirii.

Păstrarea corpului în formă și puternică poate reduce timpul necesar pentru a ușura rigiditatea și a începe dimineața.

8. Nu vă stresați, cereți ajutor

Dimineața este întotdeauna ocupată. Dar când articulațiile sunt rigide și dureroase, acestea pot fi și mai grele. Deci, mergeți mai departe: cereți ajutor familiei sau prietenilor. S-ar putea să fiți surprinși de cât de încântați sunt să dea o mână de ajutor.

Și, în cele din urmă, fii atent. Fă-ți timp pentru tine în fiecare dimineață, în fiecare zi și ia în considerare învățarea să meditezi ca o modalitate de a reduce stresul. Artrita reumatoidă este o boală gravă și dureroasă. Pentru a diminua stresul de a face față, opriți-vă și concentrați-vă asupra respirației din când în când.