Exact cum să faci un Reverse Crunch odată pentru totdeauna

Conţinut

• Cum se face o criză inversă
• Recenzie pentru

Dacă doriți să vă sculptați abdomenul inferior, este timpul să vă amestecați mișcările clasice de bază. Crunch-urile inversate se perfecționează în partea inferioară a rectului abdominal pentru a vă duce pachetul de patru la un pachet de șase, spune Mike Donavanik, C.S.C.S., antrenor personal din LA și fondator al Sweat Factor. În plus, îți antrenează abdominisul transvers (mușchiul cel mai interior abdominal) mai mult decât abdominalele tradiționale. (În legătură cu: Ghidul complet pentru mușchii abdominali).

Dar pentru a culege aceste recompense, trebuie să știți cum să faceți corect scăderi inverse. Asta înseamnă să nu-ți lași mâinile, brațele sau, și mai rău, impulsul, să facă treaba. Aflați cum să faceți crunch-uri inverse în modul corect cu aceste instrucțiuni ușor de urmat și sfaturi de antrenament de la Donavanik.

Cum se face o criză inversă

A. Așezați-vă la pământ într-o poziție tradițională, cu picioarele plate pe podea și mâinile sub cap, cu coatele late.

B. Apăsați înapoi în podea și trageți în buric pentru a ridica picioarele de pe podea. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, ținându-i împreună.

C. Folosind miezul, trageți genunchii spre piept, astfel încât coczisul să se ridice de pe sol. Efectuați simultan o criză tradițională, ridicând omoplații de pe podea și folosind abdomene, nu mâinile, pentru a ridica capul și umerii.

D. Coborâți încet umerii, șoldurile și picioarele pentru a reveni la poziția inițială. Opriți-vă când picioarele sunt chiar deasupra podelei.

E. Repetați mișcarea, asigurându-vă că nu folosiți impulsul pentru a alimenta următoarea rep. Concentrați-vă pe menținerea abdomenului angajat și a mâinilor relaxate pentru a evita tragerea de gât.

A modifica:

• Nu ridicați umerii și șoldurile la fel de sus pe tot parcursul mișcării.
• Picioarele inferioare până la podea la sfârșitul fiecărei repetări.

Pentru a o face mai provocatoare:

• Îndreptați picioarele chiar deasupra podelei la sfârșitul fiecărei repetiții.
• Efectuați criza inversă cu umerii ridicați și picioarele drepte tot timpul.

Următorul: Acestea sunt mișcările finale de antrenament abs, potrivit antrenorilor

Recenzie pentru