Vorbire negativă despre sine: ce este și cum să te descurci

Conţinut

• Recunoașteți: chemați-l pentru ceea ce este
• Fi conștient
• Numiți-vă criticul
• Abordare: Oprește-l în urmele sale
• Pune-l în perspectivă
• Vorbește-l
• Gândește „posibil”
• Preveniți: împiedicați revenirea
• Fii propriul tău cel mai bun prieten
• Fii „persoana” mai mare

Deci, ce este exact vorbirea de sine negativă? Practic, vorbiți singuri. Este întotdeauna bine să luăm în considerare modalitățile pe care trebuie să le îmbunătățim. Dar există o diferență între auto-reflecție și vorbire de sine negativă. Vorbirea negativă de sine nu este constructivă și rareori ne motivează să facem modificări: „Nu pot face nimic corect” versus „Trebuie să găsesc modalități de a-mi gestiona timpul mai bine”.

Și, uneori, poate începe de la mici, cum ar fi alegerea lucrurilor mici pe care nu ne plac la noi înșine. Dar dacă nu știm cum recunoaşte,abordare, sau împiedicavorbire de sine negativă, se poate transforma în anxietate și, în cazuri extreme, în ură de sine.

Iată cum puteți reduce volumul criticului interior și să urcați la bord iubire de sine antrenează-te luna aceasta.

Recunoașteți: chemați-l pentru ceea ce este

Fi conștient

Avem o mulțime de gânduri care ne trec prin minte în fiecare moment. Și majoritatea gândurilor noastre se întâmplă fără ca noi chiar să le recunoaștem pe deplin înainte de a trece la următorul.

Dacă nu sunteți sigur sau aveți nevoie de ceva convingător că vă luptați cu vorbirea de sine negativă, încercați să notați lucrurile negative pe care vi le spuneți pe parcursul zilei pe măsură ce se întâmplă. Ar putea părea extrem, dar pentru a scăpa de vorbirea de sine negativă, trebuie să fim conștienți că se întâmplă de fapt.

Numiți-vă criticul

Unii psihoterapeuți recomandă numirea criticului. A da vocii interioare negative un nume amuzant ne poate ajuta să-l vedem pentru ceea ce este cu adevărat. Ne oprește să ne privim ca pe o problemă. Și clarifică adevărata problemă: continuăm să credem ceea ce spune vocea.

Așadar, data viitoare se vorbește despre vorbirea de sine negativă, nu doar să o ridici din umeri, ca un alt gând anxios. Chemați-o pe Felicia, perfecționista, Nancy negativă (sau orice nume alegeți așa) pentru ceea ce este. Și, mai important, nu mai asculta!

Abordare: Oprește-l în urmele sale

Pune-l în perspectivă

Vorbirea negativă de sine provine din spirala descendentă în care ne lăsăm gândurile să intre. Împiedicându-vă de cuvintele dvs. într-un interviu se transformă în: „Sunt un idiot, nu voi primi niciodată un loc de muncă”. Dar punerea în perspectivă a acestor gânduri negative ne poate ajuta să aflăm ce a greșit cu adevărat. De obicei, problema este de fapt destul de rezolvabilă, trebuie doar să o descompunem și să o procesăm încet.

Vorbește-l

Uneori, vorbirea cu un prieten ne poate ajuta să depășim vorbele de sine negative în acest moment. Data viitoare când îți este rușine sau ceva nu a mers așa cum ți-ai dorit, sună pe cineva. Rușinea și vinovăția cresc în secret. Nu trăi singur cu gândurile tale.

Gândește „posibil”

Uneori, cel mai rău lucru pe care îl putem face atunci când gândim negativ este să ne forțăm să ne spunem lucruri frumoase și pozitive.

În schimb, începeți prin a spune lucruri neutre care indică o posibilă soluție. În loc să vă gândiți: „Sunt un eșec”, alegeți să spuneți: „Nu m-am descurcat prea bine în acel proiect. Știu ce să fac diferit data viitoare. ” Nu trebuie să ne mințim singuri. Dar putem fi realiști, fără ură de sine.

Preveniți: împiedicați revenirea

Fii propriul tău cel mai bun prieten

Nu am numi niciodată cel mai bun prieten al nostru un învins, un eșec sau un idiot. Deci, de ce simțim că este în regulă să ne spunem astfel de lucruri? O modalitate de a ne bate criticul interior este să devenim propriul nostru prieten cel mai bun și să alegem să ne concentrăm mai mult pe caracteristicile noastre pozitive.

Trebuie să sărbătorim micile victorii, lucrurile inteligente pe care le facem și obiectivele pe care le atingem. Și, mai important, trebuie tine mintepentru ca data viitoare când Nancy negativă încearcă să ne critice, avem dovezi de ce greșește.

Fii „persoana” mai mare

Când ne punem așteptări nerealiste asupra noastră, deschidem ușa vorbirii de sine negative. Realitatea este că nu putem face totul bine și nu există o persoană perfectă. Dar psihologul Christa Smith spune frumos: „Când avem un scop pentru noi înșine și pentru viața noastră, care este mai mare decât să fim buni, devenim mai mari decât criticul”.

Indiferent dacă obiectivul pe care îl alegem este să fim mai pașnici sau doar să fim o lucrare în desfășurare, atunci când redefinim cum arată viața „bună” și rezultatele „bune”, facem posibil să găsim bucurie și mulțumire în afara perfecțiunii.

Acest articol a apărut pentru prima dată pe Rethink Breast Cancer.

Misiunea Rethink Cancer Breast Cancer este de a împuternici tinerii din întreaga lume care sunt preocupați și afectați de cancerul de sân. Rethink este prima organizație de caritate canadiană care aduce o conștientizare îndrăzneață și relevantă pentru anii 40 și sub mulțime. Prin adoptarea unei abordări revoluționare a tuturor aspectelor cancerului de sân, Rethink se gândește diferit la cancerul de sân. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul lor web sau urmați-le pe Facebook, Instagram și Twitter.