8 moduri aprobate de experți de a reduce stresul chiar acum

Conţinut

• 1. Bea ceai
• 2. Evita alimentele procesate
• 3. Mănâncă ghimbir
• 4. Adăugați ulei de semințe de in în smoothie
• 5. Doar respirați
• 6. Deconectați-l
• 7. Mișcă-te
• 8. Luați o zi liberă
• Recenzie pentru

Ori de câte ori întrebi pe cineva ce mai face, este obișnuit să auzi două lucruri: „Bine” și „Ocupat ... stresat”. În societatea de astăzi, este aproape ca o insignă de onoare - să simți că sunt atât de multe în farfurie încât s-ar putea să spargi în orice moment.

Dar acest tip de stres nu funcționează bine pentru toată lumea. „Unii oameni se descurcă bine cu stresul, dar pentru alții poate fi devastator”, spune Margaux J. Rathbun, practicant certificat în terapie nutrițională și creator al Autenticității de sine. "Stresul poate provoca oboseală, dureri de cap cronice, iritabilitate, modificări ale poftei de mâncare, pierderea memoriei, stima de sine scăzută, retragere, zdrobirea dinților, chiar și mâinile reci. Toate aceste simptome pot avea un efect extrem de negativ asupra calității vieții, sănătății, și poate duce în cele din urmă la o durată de viață mai scurtă. " (În legătură cu: Cum vă poate afecta sănătatea mintală digestia.)

Pentru a vă ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți viața, urmați astăzi aceste sfaturi susținute de experți.

1. Bea ceai

„Ceaiul de mușețel este un relaxant delicat care acționează ca un tonic nervos și ca un ajutor pentru somn”, spune Rathbun. "Dacă aveți o zi lungă și nu puteți să vă liniștiți, preparați-vă o ceașcă frumoasă de ceai de mușețel cu niște miere adăugată pentru un plus de nutrienți." În timp ce vă aflați, stai departe de cafea dacă sănătatea ta mentală s-a deteriorat puțin. Cofeina poate contribui la starea de nervozitate și la schimbările de dispoziție, spune Rathbun, așa că poate doriți să renunțați la acea strategie de trei căni pe zi până când vă simțiți mai mult ca dvs. (Legat: Adevărul despre curățările cu ceai detox.)

2. Evita alimentele procesate

Alimentele procesate precum îndulcitorii artificiali, băuturile răcoritoare, prăjiturile, mâncarea rapidă, zahărul, produsele din făină albă și conservanții pot crea stres asupra sistemului digestiv, spune Rathbun. În schimb, cel mai bine este să vă concentrați pe încadrarea în cât mai multe alimente întregi, cu un conținut ridicat de nutrienți. Bonus: Prindeți aceste alimente care reduc stresul data viitoare când ajungeți la magazinul alimentar pentru a trage cu dublă taxă.

3. Mănâncă ghimbir

„Data viitoare când vă simțiți stresați sau obosiți, căutați ghimbir - nu există nimic ca un pic de condiment care să vă atragă atenția”, spune Rathbun. Serios: deoarece funcționează pentru a îmbunătăți circulația sângelui și nivelul zahărului din sânge, consumul de ghimbir - fie printr-o rețetă creativă de cină sau un suc sănătos împușcat - poate reduce oboseala. (În legătură cu: Puteți obține, de asemenea, aceste beneficii pentru sănătate din ghimbir.)

4. Adăugați ulei de semințe de in în smoothie

S-a descoperit că uleiul de semințe de in ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la stimularea funcției creierului, spune Rathbun, motiv pentru care îl adaugă la smoothie-urile ei de dimineață. (Aveți nevoie de idei pentru smoothie-uri? Încercați aceste 8 rețete pe bază de fructe.) În plus, oferă un plus de acizi grași omega-3. Căutați un brand care a fost presat cu expeller la rece, despre care Rathbun spune că păstrează toți nutrienții care stimulează starea de spirit pe care îi doriți. Preferatul ei: uleiul organic de in Barleans.

5. Doar respirați

Janel Ovrut Funk, un dietetician înregistrat din Boston și blogger al EatWellWithJanel.com, sugerează exerciții de respirație pentru a ajuta la reducerea stresului. „O poți face oricând și oriunde, când ești blocat în trafic, lucrezi la un proiect masiv sau arunci printr-o listă de sarcini extra-lungă”, spune ea. "Respirația profundă te calmează instantaneu și uneori îți imaginezi că sufli orice stres sau sentimente negative." (Aceste 3 exerciții de respirație pentru a face față stresului pot fi deosebit de utile.)

6. Deconectați-l

Aceasta include telefonul, Kindle, tabletă, laptop și televizor. „Deși toate acestea sunt invenții grozave, ele ne fac să simțim că trebuie să fim mereu conectați, să răspundem la mesaje imediat ce le primim sau căutăm actualizările Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook”, spune Ovrut Funk. „Chiar și deconectarea de 30 de minute pe zi poate ajuta la reducerea stresului”. (Știați că există beneficii pentru a vă deconecta în timpul antrenamentului?)

7. Mișcă-te

„[Exercitul] sună contraintuitiv, deoarece este opusul relaxării, dar mi se pare că munca de transpirație mă ajută să dorm mai adânc și să mă simt mai relaxată noaptea”, spune Ovrut Funk. „Chiar și câteva întinderi înainte de culcare te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai repede”. Are dreptate: cercetările arată că exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți stresul, așa că încercați aceste 7 exerciții Cardio HIIT care ard grăsimi și reduc stresul sau aceste 7 posturi de yoga Chill înainte de a lovi fânul.

8. Luați o zi liberă

A lua o zi personală sau chiar o jumătate de zi poate face minuni pentru a reduce stresul. „Oferindu-vă o zi liberă ocazională, în special o zi săptămânală, vă ajută să vă lăsați loc pentru a vă relaxa cu adevărat în weekend”, spune Katie Clark, dietetician înregistrat în San Diego și blogger al FiberIstheFuture.com. „Cât de des te trezești strigând să faci totul într-un weekend și, înainte de a-ți da seama, este din nou luni dimineață? O zi ocazională sau o jumătate de zi liberă îți oferă oportunitatea de a-ți scoate unele dintre sarcinile și sarcinile personale. astfel încât să vă puteți relaxa cu adevărat în weekend. "

Recenzie pentru