5 moduri de a reduce inflamația și de a controla sănătatea intestinului

Conţinut

• 1. Mănâncă o dietă antiinflamatoare
• 2. Încercați o dietă de eliminare
• 3. Reduceți nivelul de stres
• 4. Luați probiotice
• 5. Asigurați-vă că obțineți cantitatea corectă de substanțe nutritive
• Linia de jos

Dacă vă îngrijorează faptul că sănătatea intestinului dvs. este afectată de inflamație, iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

Uneori, lista de simptome de rufe pe care pur și simplu ne obișnuim să le gestionăm se rezumă, de fapt, la o afecțiune de bază mai mare.

Pentru mine, am petrecut cel mai mult timp luptându-mă cu o serie întreagă de simptome: zahăr din sânge neregulat, constipație cronică, greață inexplicabilă, oboseală, perioade neregulate, acnee și sindrom premenstrual.

Abia după ce am descoperit că aceste afecțiuni medicale erau rezultatul inflamației din intestin, am reușit să-mi controlez propria sănătate.

Dacă bănuiți că unele dintre afecțiunile de sănătate pe care le întâmpinați se pot datora inflamației din intestin, există o serie de moduri în care puteți contracara acest lucru.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să reduceți inflamația și să vă setați pe calea spre îmbunătățirea sănătății intestinale generale.

1. Mănâncă o dietă antiinflamatoare

Reduceți aportul de alimente foarte procesate, carbohidrați rafinați, zahăr, îndulcitori artificiali și alcool. Optează în schimb pentru alimente antiinflamatoare precum:

• Fructe: fructe de padure profund colorate precum strugurii si ciresele
• Legume: broccoli, varza, varza de Bruxelles, varza, conopida
• Condimente: turmeric, schinduf și scorțișoară
• Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline și ulei de cocos

2. Încercați o dietă de eliminare

Dacă bănuiți că anumite alimente vă declanșează inflamația în intestin, ar putea merita să încercați o dietă de eliminare.

Aceasta implică eliminarea alimentelor din dietă despre care bănuiți că sunt legate de problemele intestinale timp de aproximativ două până la trei săptămâni la un moment dat. Unele dintre alimentele pe care ați putea dori să încercați să le eliminați includ:

• soia
• lactat
• citrice
• legume de noapte
• alimente care conțin gluten

În timp ce nu consumați aceste alimente specifice, puteți observa orice modificări pe care le vedeți.

Apoi, ar trebui să reintroduceți încet aceste alimente înapoi în dieta dvs. în decurs de două până la trei zile, observând în același timp orice simptome specifice care ar putea avea loc.

3. Reduceți nivelul de stres

Stresul este legat de inflamație, așa că încercați să găsiți activități care vă pot ajuta să vă relaxați, chiar și pentru doar câteva momente la un moment dat. Fie că este vorba de meditație, de o baie cu bule, de o plimbare, de yoga sau pur și simplu de respirație profundă, aceste practici sunt de fapt cheia sănătății pe termen lung.

S-a demonstrat că, atunci când ieșim din modul luptă sau fugă, putem gestiona mai bine tulburările noastre gastro-intestinale funcționale.

4. Luați probiotice

Încercați să luați probiotice care pot ajuta la promovarea bacteriilor intestinale sănătoase și la combaterea bacteriilor intestinale rele.

5. Asigurați-vă că obțineți cantitatea corectă de substanțe nutritive

Este important ca organismul dvs. să aibă substanțe nutritive vitale care ajută la combaterea inflamației, cum ar fi vitaminele B, omega-3, vitamina D și magneziu. Dacă poți, fii testat pentru a afla dacă corpul tău nu are nutrienți specifici.

Linia de jos

Inflamația din intestin poate provoca o serie de simptome nedorite de sănătate, de la constipație cronică și oboseală până la perioade neregulate.

Cu toate acestea, câteva modificări ale dietei și stilului de viață ar putea fi doar cheia pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului și să controlați aceste simptome.

Kate Kordsmeier este o jurnalistă alimentară transformată în blogger cu adevărat mâncare după ce propriile probleme de sănătate cronice au catapultat-o ​​într-o lungă călătorie de încercare de a găsi tratamentul potrivit. Astăzi, ea scrie cu normă întreagă pentru blogul ei, Root + Revel, un site natural de viață care își propune să ajute oamenii să găsească echilibrul dintre bine și bine pentru tine.