20 de moduri ușoare de a reduce risipa de alimente

Conţinut

• 1. Cumpărați inteligent
• 2. Păstrați alimentele corect
• 3. Învață să păstrezi
• 4. Nu fi perfecționist
• 5. Păstrați frigiderul fără dezordini
• 6. Salvați resturile
• 7. Mănâncă pielea
• 8. Mănâncă gălbenușul
• 9. Fii un economizor de semințe
• 10. Amestecă-l
• 11. Faceți stoc de casă
• 12. Îmbogățește-ți apa
• 13. Păstrați dimensiunile de servire verificate
• 14. Fii prietenos cu congelatorul tău
• 15. Înțelegeți datele de expirare
• 16. Compostați dacă puteți
• 17. Împachetați masa de prânz
• 18. Nu aruncați temeiul
• 19. Fii creativ în bucătărie
• 20. Răsfățați-vă
• Linia de fund
• Pregătirea mesei: Pui și legume se amestecă și se potrivesc

Deșeurile alimentare sunt o problemă mai mare decât își dau seama mulți oameni.

De fapt, aproape o treime din totalul alimentelor produse în lume sunt aruncate sau risipite din diverse motive. Aceasta echivalează cu aproape 1,3 miliarde de tone în fiecare an (1).

Nu este surprinzător că țările industrializate precum Statele Unite risipesc mai multe alimente decât națiunile în curs de dezvoltare. În 2010, americanul mediu a generat aproximativ 219 de lire sterline (99 kg) de deșeuri alimentare, conform Agenției SUA pentru Protecția Mediului (EPA) (2).

Deși s-ar putea să nu credeți că deșeurile alimentare vă afectează, gândiți-vă din nou.

Aruncarea de alimente comestibile nu pierde doar banii. Alimentele aruncate sunt trimise la depozitele de deșeuri, unde putrezesc și produc gaz metan, care este al doilea cel mai frecvent gaz cu efect de seră. Cu alte cuvinte, aruncarea alimentelor dvs. contribuie la schimbările climatice.

De asemenea, risipește o cantitate uriașă de apă. Potrivit Institutului Mondial de Resurse, 24% din toată apa folosită pentru agricultură se pierde în fiecare an prin risipa de alimente. Aceasta înseamnă 45 de miliarde de galoane (aproximativ 170 de miliarde de litri).

Deși aceste cifre pot părea copleșitoare, puteți ajuta la reducerea acestei practici dăunătoare urmând sfaturile ușoare din acest articol. Fiecare mic ajutor ajută.

1. Cumpărați inteligent

Majoritatea oamenilor tind să cumpere mai multe alimente decât au nevoie.

Deși cumpărarea în vrac poate fi convenabilă, cercetările au arătat că această metodă de cumpărare duce la mai multe risipe de alimente (3).

Pentru a evita cumpărarea mai multor alimente decât aveți nevoie, faceți excursii frecvente la magazin alimentar la fiecare câteva zile, mai degrabă decât să faceți o excursie de cumpărături în vrac o dată pe săptămână.

Faceți un punct pentru a consuma toate alimentele pe care le-ați cumpărat în timpul ultimei călătorii pe piață înainte de a cumpăra mai multe alimente.

În plus, încercați să creați o listă de articole pe care trebuie să le cumpărați și să le respectați. Acest lucru vă va ajuta să reduceți cumpărarea impulsivă și să reduceți și risipa de alimente.

2. Păstrați alimentele corect

Depozitarea necorespunzătoare duce la o cantitate masivă de deșeuri alimentare.

Potrivit Consiliului pentru Apărarea Resurselor Naturale, aproximativ două treimi din deșeurile menajere din Regatul Unit se datorează deteriorării alimentelor (4).

Mulți oameni nu știu cum să păstreze fructele și legumele, ceea ce poate duce la coacerea prematură și, în cele din urmă, la produse putrede.

De exemplu, cartofii, roșiile, usturoiul, castraveții și ceapa nu trebuie niciodată refrigerate. Aceste articole trebuie păstrate la temperatura camerei.

Separarea alimentelor care produc mai mult gaz etilenic de cele care nu o fac este o altă modalitate excelentă de a reduce deteriorarea alimentelor. Etilena favorizează coacerea în alimente și ar putea duce la alterarea.

Alimentele care produc etilen gaz în timpul maturării includ:

• Banane
• Avocado
• Roșii
• Cantalupuri
• Piersici
• Pere
• Cepe verzi

Păstrați aceste alimente departe de produsele sensibile la etilenă, cum ar fi cartofi, mere, verdeață cu frunze, fructe de pădure și ardei, pentru a evita deteriorarea prematură.

3. Învață să păstrezi

În timp ce s-ar putea crede că fermentarea și decaparea sunt noi mofturi, tehnici de conservare a alimentelor ca acestea au fost folosite de mii de ani.

Decaparea, un tip de metodă de conservare care utilizează saramură sau oțet, ar fi putut fi folosită încă din 2400 î.Hr. (5).

Decaparea, uscarea, conservarea, fermentarea, congelarea și întărirea sunt toate metode pe care le puteți folosi pentru ca alimentele să dureze mai mult, reducând astfel risipa.

Aceste metode nu numai că vă vor micșora amprenta de carbon, ci vă vor economisi și bani. Mai mult, majoritatea tehnicilor de conservare sunt simple și pot fi distractive.

De exemplu, conservarea unui exces de mere coapte și transformarea lor în sos de mere sau decaparea morcovilor proaspeți de pe piață vă vor oferi o delicioasă și durabilă răsfăț pe care chiar și copiii se vor bucura.

4. Nu fi perfecționist

Știați că scotocirea printr-un coș de mere până când o găsiți pe cea mai perfectă contribuie la risipa de alimente?

Deși sunt identice ca gust și nutriție, așa-numitele „urâte” fructe și legume sunt trecute pentru produse care sunt mai plăcute ochiului.

Cererea consumatorilor de fructe și legume fără cusur a condus lanțurile majore de cumpărături să cumpere de la fermieri doar produse perfecte pentru imagine. Acest lucru duce la risipa de tone de alimente perfect bune.

Este o problemă atât de mare, încât lanțurile de produse alimentare precum Walmart și Whole Foods au început să ofere fructe și legume „urâte” cu reducere, în încercarea de a reduce risipa.

Faceți-vă partea alegând produse ușor imperfecte la magazin alimentar sau, mai bine spus, direct de la fermier.

5. Păstrați frigiderul fără dezordini

Probabil că ați auzit zicala „din vedere, din minte”. Acest lucru sună mai ales atunci când vine vorba de mâncare.

Deși a avea un frigider bine aprovizionat poate fi un lucru bun, un frigider prea umplut poate fi rău când vine vorba de risipa de alimente.

Evitați deteriorarea alimentelor, menținându-vă frigiderul organizat, astfel încât să puteți vedea în mod clar alimentele și să știți când au fost cumpărate.

O modalitate bună de a vă depozita frigiderul este folosind metoda FIFO, care înseamnă „primul intrat, primul ieșit”.

De exemplu, atunci când cumpărați o cutie nouă de fructe de pădure, așezați pachetul mai nou în spatele celui vechi. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că alimentele mai vechi se obișnuiesc, nu se risipesc.

6. Salvați resturile

Resturile nu sunt doar pentru vacanță.

Deși mulți oameni economisesc excesul de mâncare din mesele mari, este adesea uitat în frigider, apoi aruncat atunci când se strică.

Depozitarea resturilor într-un recipient din sticlă transparentă, mai degrabă decât într-un recipient opac, vă ajută să nu uitați mâncarea.

Dacă se întâmplă să gătești mult și ai în mod regulat resturi, desemnează o zi pentru a consuma orice s-a acumulat în frigider. Este o modalitate excelentă de a evita aruncarea mâncării.

În plus, vă economisește timp și bani.

7. Mănâncă pielea

Oamenii îndepărtează adesea pielea de fructe, legume și pui atunci când pregătesc mesele.

Acest lucru este păcat, deoarece atât de mulți nutrienți sunt localizați în stratul exterior al produselor și în pielea păsărilor de curte. De exemplu, cojile de mere conțin o cantitate mare de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

De fapt, cercetătorii au identificat un grup de compuși prezenți în cojile de mere numite triterpenoizi. Aceștia acționează ca antioxidanți puternici în organism și pot avea abilități de combatere a cancerului (, 7).

Pielea de pui este, de asemenea, plină de substanțe nutritive, inclusiv vitamina A, vitamine B, proteine ​​și grăsimi sănătoase (8).

Mai mult, pielea de pui este o sursă uimitoare de seleniu antioxidant, care ajută la combaterea inflamației din organism ().

Aceste beneficii nu se limitează la pielea de pui și măr. Straturile exterioare de cartofi, morcovi, castraveți, mango, kiwi și vinete sunt, de asemenea, comestibile și nutritive.

Nu numai că mănânci pielea delicios, este economic și îți reduce impactul deșeurilor alimentare.

8. Mănâncă gălbenușul

Deși majoritatea oamenilor se îndepărtează de tendința de dietă cu conținut scăzut de grăsimi, odată populară, mulți evită încă gălbenușurile de ou, optând în schimb pentru omletele de albuș de ou și albușurile de omletă.

Evitarea gălbenușurilor de ou provine în mare parte din teama că cresc nivelul colesterolului. Mulți oameni presupun că consumul de alimente bogate în colesterol, cum ar fi ouăle, are un impact major asupra nivelului de colesterol.

Cu toate acestea, studiile au arătat că la majoritatea oamenilor, colesterolul din dietă are doar un efect mic asupra nivelului de colesterol (, 11).

Ficatul dvs. produce de fapt majoritatea colesterolului de care aveți nevoie, iar corpul dumneavoastră reglează îndeaproape nivelurile din sânge. Când mâncați alimente care conțin o cantitate mare de colesterol, ficatul dvs. compensează pur și simplu producând mai puțin.

De fapt, dovezile arată că majoritatea oamenilor, chiar și cei cu colesterol ridicat, se pot bucura de ouă întregi fără riscuri ().

Mai mult, gălbenușurile de ou sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv proteine, vitamina A, fier, seleniu și vitamine B (13).

Dacă pur și simplu nu vă place gustul sau textura gălbenușurilor de ou, le puteți adăuga la alte rețete pentru a masca aroma. Puteți folosi chiar gălbenușuri ca mască de păr ultra-hidratantă.

9. Fii un economizor de semințe

Din cele 1,3 miliarde de lire sterline de dovleci produse în Statele Unite în fiecare an, majoritatea ajung să fie aruncate.

În timp ce sculptarea dovlecilor poate fi distractivă pentru întreaga familie, există modalități de a reduce deșeurile care vin împreună cu această activitate.

În afară de utilizarea cărnii gustoase a dovleceilor în rețete și coacere, o modalitate excelentă de a tăia deșeurile este de a salva semințele. De fapt, semințele de dovleac sunt gustoase și pline de substanțe nutritive.

Sunt foarte bogate în magneziu, un mineral important pentru sănătatea inimii și a sângelui și ajută la controlul tensiunii arteriale și al nivelului de zahăr din sânge (14, 15).

Pentru a economisi semințele de dovleac, pur și simplu spălați și uscați semințele, apoi aruncați-le cu puțin ulei de măsline și sare și prăjiți-le în cuptor.

Semințele de dovleac de ghindă și nucă pot fi preparate în același mod.

10. Amestecă-l

Amestecarea unui smoothie plin de substanțe nutritive poate fi o modalitate delicioasă de a reduce risipa de alimente.

În timp ce tulpinile, capetele și cojile de produse pot să nu fie apetisante în toată forma lor, adăugarea lor la un smoothie este o modalitate de a profita de numeroasele lor beneficii.

Tulpinile de verdeață, cum ar fi varza și ceapa, sunt ambalate cu fibre și substanțe nutritive, făcându-le un plus excelent pentru smoothie-uri. Blaturile de sfeclă, căpșuni și morcovi fac, de asemenea, suplimente excelente.

Alte articole care altfel ar fi aruncate pot fi, de asemenea, aruncate într-un amestec nutritiv, inclusiv coji de fructe și legume, ierburi ofilite, banane coapte și tulpini de broccoli tocate.

11. Faceți stoc de casă

Băterea unui stoc de casă este o modalitate ușoară de a folosi excesul de alimente.

Soteți resturile de legume, cum ar fi blaturile, tulpinile, cojile și orice alte bucăți rămase cu ulei de măsline sau unt, apoi adăugați apă și lăsați-le să fiarbă într-un bulion de legume aromat.

Legumele nu sunt singurele resturi care pot fi transformate într-un stoc aromat.

În loc să lăsați carcasa de pui sau oasele de carne rămase de la cină să se risipească, fierbeți-le cu legume, ierburi și apă pentru a face un stoc de casă care va face rușinea bulionului cumpărat din magazin.

12. Îmbogățește-ți apa

Mulți oameni nu beau suficientă apă pur și simplu pentru că nu le place aroma sau lipsa acesteia.

Din fericire, puteți face apa mai gustoasă și reduce în același timp impactul deșeurilor alimentare.

Una dintre cele mai simple modalități de a crește aportul de apă este să-l faci să aibă un gust bun. Utilizați coji de citrice, mere și castraveți pentru a adăuga o lovitură în paharul de apă sau seltzer.

Ierburile ofilite și blaturile de fructe de pădure fac, de asemenea, adăugiri excelente sticlei de apă.

După ce v-ați terminat apa, aruncați fructele sau ierburile rămase într-un smoothie pentru un impuls nutritiv fără deșeuri.

13. Păstrați dimensiunile de servire verificate

Mâncarea în exces este o problemă pentru mulți oameni.

Asigurându-vă că dimensiunile porțiilor rămân într-un interval sănătos, nu doar vă ajută să vă mențineți greutatea scăzută, ci și risipele alimentare.

Deși s-ar putea să nu vă gândiți de două ori la răzuirea restului de alimente de pe farfurie în coșul de gunoi, amintiți-vă că risipa de alimente are un impact major asupra mediului.

A fi mai conștient de cât de foame îți este și a practica controlul porțiunilor sunt modalități excelente de a reduce risipa de alimente.

14. Fii prietenos cu congelatorul tău

Congelarea alimentelor este una dintre cele mai ușoare modalități de conservare, iar tipurile de alimente care duc bine la congelare sunt nesfârșite.

De exemplu, verdele puțin prea moale pentru a fi folosit în salata dvs. preferată poate fi introdus în pungi sau recipiente pentru congelator și utilizat ulterior în smoothie-uri și alte rețete.

Un exces de ierburi poate fi combinat cu ulei de măsline și usturoi tocat, apoi înghețat în tăvi de cuburi de gheață pentru un plus la îndemână și delicios la sosuri și alte feluri de mâncare.

Puteți îngheța resturile din mese, produsele în exces din standul dvs. preferat de la fermă și mesele în vrac, cum ar fi supele și ardeii iute. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți întotdeauna la dispoziție o masă sănătoasă, gătită acasă.

15. Înțelegeți datele de expirare

„Vinde prin” și „expiră pe” sunt doar doi dintre numeroșii termeni confuzi pe care companiile îl folosesc pe etichetele produselor alimentare pentru a anunța consumatorii când un produs se va defecta cel mai probabil.

Problema este că guvernul SUA nu reglementează acești termeni (16).

De fapt, sarcina este adesea lăsată producătorilor de alimente să stabilească data la care cred că este cel mai probabil să se strice un produs. Adevărul este că majoritatea alimentelor care tocmai au trecut data de expirare sunt încă în siguranță.

„Vinde prin” este folosit pentru a informa comercianții cu amănuntul când produsul ar trebui vândut sau scos din rafturi. „Best by” este o dată sugerată pentru care consumatorii ar trebui să își folosească produsele până la.

Niciunul dintre acești termeni nu înseamnă că produsul este nesigur de consumat după data dată.

Deși multe dintre aceste etichete sunt ambigue, „utilizarea de către” este cea mai bună de urmat. Acest termen înseamnă că produsele alimentare nu pot fi la cea mai bună calitate după data menționată (17).

Acum este în curs o mișcare pentru a face sistemul de etichetare a expirării alimentelor mai clar pentru consumatori. Între timp, folosiți-vă cea mai bună judecată atunci când decideți dacă alimentele care depășesc ușor data de expirare sunt sigure.

16. Compostați dacă puteți

Compostarea resturilor de alimente este o modalitate benefică de reutilizare a resturilor alimentare, transformând deșeurile alimentare în energie pentru plante.

Deși nu toată lumea are loc pentru un sistem de compostare în aer liber, există o gamă largă de sisteme de compostare pe blat care fac această practică ușoară și accesibilă pentru toată lumea, chiar și pentru cei cu spațiu limitat.

Un compostor în aer liber poate funcționa bine pentru cineva cu o grădină mare, în timp ce un compostor de blat este cel mai bun pentru locuitorii orașelor cu plante de apartament sau mici grădini cu ierburi.

17. Împachetați masa de prânz

Deși poate fi plăcut să ieșiți la prânz cu colegii sau să luați o masă de la restaurantul dvs. preferat, este, de asemenea, costisitor și poate contribui la risipa de alimente.

O modalitate utilă de a economisi bani în timp ce vă reduceți amprenta de carbon este să vă aduceți prânzul să lucreze cu dvs.

Dacă aveți tendința de a genera resturi din mesele gătite acasă, împachetați-le pentru un prânz satisfăcător și sănătos pentru ziua dvs. de muncă.

Dacă sunteți legat de timp dimineața, încercați să vă înghețați resturile în containere de dimensiuni porționale. În acest fel, veți avea prânzuri preparate, inimioare, pregătite pentru a merge în fiecare dimineață.

18. Nu aruncați temeiul

Dacă nu reușiți să vă pregătiți pentru ziua dvs. fără o ceașcă fierbinte de cafea, este posibil să generați o mulțime de zațuri de cafea.

Interesant este faptul că acest rest rămâne adesea trecut cu vederea are multe utilizări.

Cei cu un deget mare ar putea fi încântați să afle că zațul de cafea este un îngrășământ excelent pentru plante. Motivele sunt bogate în azot, fosfor și potasiu, substanțe nutritive pe care le doresc plantele.

Zămașele de cafea fac, de asemenea, un produs fantastic de respingere a țânțarilor.

De fapt, cercetările au arătat că stropirea cu zaț de cafea uzată în zonele înierbate descurajează țânțarii femele să depună ouă, reducând populația acestor insecte plictisitoare ().

19. Fii creativ în bucătărie

Unul dintre lucrurile minunate despre gătirea propriilor alimente este că puteți modifica rețetele pe placul dvs., adăugând arome și ingrediente noi.

Includerea părților de alimente care nu sunt utilizate de obicei este un mod excelent de a reface resturile atunci când experimentați în bucătărie.

Tulpinile și tulpinile fac adăugări gustoase la sosuri și feluri de mâncare coapte, în timp ce capetele de usturoi și ceapă pot aduce aromă stocurilor și sosurilor.

Băterea unui pesto proaspăt făcut cu tulpini de broccoli, roșii moi, spanac ofilit sau coriandru, mai degrabă decât busuiocul tradițional este o modalitate inventivă de a adăuga o întorsătură gustoasă preparatelor preferate.

20. Răsfățați-vă

Dacă doriți să economisiți bani, evitând în același timp substanțele chimice potențial dăunătoare găsite în unele produse de îngrijire a pielii, încercați să pregătiți un scrub sau o mască acasă.

Avocado este plin de grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamina E, ceea ce le face un plus perfect pentru o mască naturală de față ().

Combină avocado prea copt cu un pic de miere pentru o combinație luxoasă care poate fi folosită pe față sau pe păr.

Amestecarea zațului de cafea uzat cu un pic de zahăr și ulei de măsline face un exfoliant revigorant pentru corp. De asemenea, puteți aplica pliculețe de ceai uzate reci sau felii de castravete în exces pe ochi pentru a reduce umflăturile.

Linia de fund

Există nenumărate modalități prin care vă puteți reduce, reutiliza și recicla risipa de alimente.

Sfaturile practice din acest articol nu numai că vă vor ajuta să pierdeți mai puține alimente, dar vă vor economisi și bani și timp.

Gândindu-vă mai mult la mâncarea pe care o consumă în fiecare zi gospodăria dvs., puteți contribui la crearea unei schimbări pozitive pentru a conserva unele dintre cele mai valoroase resurse ale Pământului.

Chiar și modificările minime ale modului în care cumpărați, gătiți și consumați alimente vă vor ajuta să vă reduceți impactul asupra mediului. Nu trebuie să fie dificil.

Cu o cantitate mică de efort, vă puteți reduce risipa de alimente în mod dramatic, puteți economisi bani și timp și puteți contribui la eliminarea presiunii de la Mama Natură.

Pregătirea mesei: Pui și legume se amestecă și se potrivesc