Ce este terapia realității și teoria alegerilor?

Conţinut

• Terapia realității și teoria alegerilor
• Idei de bază ale terapiei realității
• Comportament
• Control
• Responsabilitate
• Acțiune
• Momentul prezent
• Când se utilizează terapia realității?
• Terapia realității vs. psihiatrie și psihoterapie tradițională
• Critici și limitări ale terapiei realității
• Tehnici de terapie cu realitate
• Autoevaluare
• Planificarea actiunii
• reîncadrare
• Repetiție comportamentală
• Ce să caute într-un realist terapeut
• La pachet

Terapia cu realitate este o formă de consiliere care privește comportamentele ca alegeri. Aceasta afirmă că simptomele psihologice apar nu din cauza bolilor mintale, ci din cauza persoanelor care aleg în mod iresponsabil comportamente care să le îndeplinească nevoile.

Scopul unui realist terapeut este de a ajuta oamenii să accepte responsabilitatea acestor comportamente și să aleagă acțiuni mai dezirabile.

Dr. William Glasser a dezvoltat această metodă în 1965. A folosit terapia realității în spitale mentale, închisori și închisori. Dr. Glasser a scris multe cărți pe această temă, iar Institutul William Glasser încă învață metodele sale și astăzi.

Deși nu s-au făcut multe cercetări în ceea ce privește eficacitatea terapiei realității, aceasta a fost practicată în multe culturi și țări. Cu toate acestea, membrii comunității psihiatrice au criticat terapia realității, deoarece respinge conceptul de boală mintală.

În acest articol, vom explora ideile din spatele terapiei realității, împreună cu tehnicile, beneficiile și criticile sale.

Terapia realității și teoria alegerilor

Terapia realității se bazează pe teoria alegerii, creată și de Dr. Glasser.

Teoria alegerii afirmă că oamenii au cinci nevoi de bază, bazate genetic, numite „instrucțiuni genetice”. Acestea sunt:

• supravieţuire
• iubire și apartenență
• putere sau realizare
• libertate sau independență
• distracție sau plăcere

În teoria alegerilor, aceste nevoi nu există într-o anumită ordine. Dar afirmă că nevoia noastră principală este iubirea și apartenența, ceea ce explică de ce stresul mental este adesea legat de relații.

Teoria mai spune că ne alegem comportamentele pentru a satisface nevoile nesatisfăcute. Și pentru a răspunde acestor nevoi, comportamentul nostru trebuie să fie determinat de forțele interne. Dacă comportamentul nostru este influențat de factori externi, precum oameni sau situații, va rezulta în probleme psihologice.

Idei de bază ale terapiei realității

Terapia realității aplică principiile principale ale teoriei alegerilor. Acesta își propune să te ajute să recunoști realitatea alegerilor tale și să alegi comportamente mai eficiente. Conceptele cheie includ:

Comportament

Comportamentul este o componentă centrală a terapiei realității. Este clasificat în comportamente organizate și comportamente reorganizate.

Comportamentele organizate sunt comportamente anterioare pe care le-ați creat pentru a vă satisface nevoile. Terapeutul vă va ajuta să recunoașteți orice comportament organizat ineficient.

După ce ați identificat comportamente ineficiente, veți lucra pentru a le schimba în comportamente mai eficiente sau a face unele complet noi. Acestea se numesc comportamente reorganizate.

Prin prezentarea comportamentelor ca alegeri, terapia realității vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul vieții și acțiunilor dvs., potrivit susținătorilor tehnicii.

Control

Teoria alegerii sugerează că o persoană este controlată doar de ea însăși. De asemenea, se afirmă că ideea de a fi controlat de factori externi este ineficientă pentru a face schimbări.

Acest concept apare în terapia realității, care afirmă că alegerile comportamentale sunt determinate de controlul intern. Un terapeut de realitate lucrează pentru a vă crește conștientizarea acestor alegeri controlabile.

Responsabilitate

În terapia realității, controlul este strâns legat de responsabilitate. Potrivit Dr. Glasser, atunci când oamenii iau alegeri precare, încearcă în mod iresponsabil să-și îndeplinească nevoile.

Pe baza acestei noțiuni, terapia realității își propune să-ți crească responsabilitatea pentru comportamentul tău.

Acțiune

Conform realității terapiei, acțiunile tale sunt parte a comportamentului tău general. De asemenea, susține că deții controlul asupra acțiunilor tale. Prin urmare, terapeutul se va concentra pe modificarea acțiunilor pentru schimbarea comportamentului.

Metoda implică evaluarea acțiunilor actuale, cât de bine îți satisfac nevoile și planificarea de noi acțiuni care să satisfacă aceste nevoi.

Momentul prezent

Realitatea terapiei afirmă că comportamentul și acțiunile prezente nu sunt influențate de trecut. În schimb, susține că comportamentul curent este determinat de nevoile nesatisfăcute. Utilizează o abordare „aici și acum” a responsabilității și acțiunii.

Când se utilizează terapia realității?

Puteți utiliza terapia realității pentru multe scenarii și relații diferite, inclusiv:

• terapie individuală
• terapie de familie
• parinti
• consiliere în căsătorie
• educaţie
• administrare
• relațiile cu colegii
• prietenii
• dependenta

Terapia realității vs. psihiatrie și psihoterapie tradițională

Psihiatria și psihoterapia tradițională urmăresc să înțeleagă cauzele care stau la baza problemelor unei persoane. De asemenea, se concentrează pe gânduri, sentimente și comportamente inconștiente.

Terapia cu realitate, pe de altă parte, accentuează prezentul. Scopul este de a schimba comportamentul actual pentru a aborda o problemă de sănătate mintală.

În plus, terapia realității respinge ideea de boală mintală. Dr. Glasser credea că oamenii nu sunt bolnavi psihic, ci aleg doar comportamente nepotrivite pentru a-și satisface nevoile.

Critici și limitări ale terapiei realității

Nu toți profesioniștii din domeniul sănătății acceptă terapia realității. Unii îl critică din cauza lui:

• Opoziția bolilor mintale. Dr. Glasser a susținut că boala mentală nu există, ceea ce a primit un impuls din partea comunității psihiatrice.
• Potențial de a impune opinii. Un terapeut de realitate îi ajută pe oameni să dezvolte noi acțiuni. Unii spun că acest lucru îi permite terapeutului să-și impună valorile și judecățile.
• Poziție anti-medicamente. Dr. Glasser a declarat că niciodată nu este necesară medicația pentru a trata bolile mintale. Criticii spun că ar fi putut menționa beneficiile terapiei convenționale asupra medicamentelor, în loc să le respingă în întregime.
• Nerespectarea inconștientului. Unii oameni spun că terapia realității nu recunoaște puterea inconștientului nostru.
• Limitarea la prezent. Terapia de realitate nu urmărește să înțeleagă conflictele din trecut, spre deosebire de formele tradiționale de terapie.

Tehnici de terapie cu realitate

Terapia cu realitate implică diferite tehnici pentru a vă schimba comportamentul actual. Câteva exemple includ:

Autoevaluare

Un terapeut va folosi tehnici de autoevaluare pentru a vă ajuta să vă recunoașteți acțiunile actuale. Aceasta servește ca bază pentru planificarea acțiunilor noi.

Aceștia pot pune întrebări precum:

• „Care sunt percepțiile dvs. despre obiectivele pe care le-ați atins și pe cele pe care nu le-ați atins?”
• „Sunt realiste obiectivele dvs. actuale?”
• „Cât de dispus sunteți să faceți o schimbare?”

De obicei, un terapeut va folosi în mod repetat această tehnică pe parcursul sesiunilor.

Planificarea actiunii

După autoevaluare, terapeutul vă va ghida în planificarea acțiunilor. Scopul este de a planifica noi acțiuni care să răspundă mai bine nevoilor tale.

În general, aceste acțiuni sunt:

• simplu
• specific
• măsurabil
• accesibil
• axat pe rezultate, mai degrabă decât pe acțiunea de evitat
• imediată sau limitată de timp

reîncadrare

În reformare, un terapeut exprimă un concept într-un mod pozitiv sau mai puțin negativ. Acest lucru vă poate ajuta să schimbați gândirea de la o problemă la o soluție.

De exemplu, s-ar putea să spuneți că nu puteți rămâne nerespectat de alții. Un terapeut de realitate poate relaxa problema și să spună: „Simțirea respectată de ceilalți este importantă pentru tine.” Acest lucru vă ajută să găsiți soluții în probleme.

Repetiție comportamentală

Repetarea comportamentală presupune practicarea unor comportamente sociale adecvate. De exemplu, terapeutul tău ar putea să-ți imaginezi sau să vorbești despre aceste comportamente. Sau, este posibil să acționați situația cu terapeutul.

Când situația se întâmplă în realitate, vei fi pregătit să răspunzi cu un comportament adecvat.

Ce să caute într-un realist terapeut

Caută un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale, care este instruit în terapia realității. Acesta poate fi:

• psihiatru
• psihoterapeut
• consilier clinic
• consilier școlar
• terapeutul cognitiv comportamental

Ați putea solicita recomandări de la medicul dumneavoastră sau de la un prieten de încredere. Asigurați-vă că vă uitați la datele de acreditare și luați în considerare recenziile online. Este important să alegeți întotdeauna pe cineva cu care vă simțiți confortabil să vorbiți; dacă nu vă conectați cu primul terapeut pe care îl contactați, contactați-l pe altul.

La pachet

Realitatea terapie privește comportamentul ca o alegere. Se bazează pe asumarea responsabilității pentru aceste alegeri și pe alegerea acțiunilor mai eficiente. Se spune despre asta pentru a ajuta simptomele psihologice și problemele de sănătate mintală.

Cu toate acestea, datorită abordării sale non-tradiționale, terapia realității a primit multe critici.

Dacă vă interesează această metodă, asigurați-vă că lucrați cu un terapeut care este instruit profesional în terapia realității.