Rambutan: un fruct gustos cu beneficii pentru sănătate

Conţinut

• Bogat în nutrienți și antioxidanți
• Promovează digestia sănătoasă
• Poate ajuta pierderea în greutate
• Poate ajuta la combaterea infecției
• Alte beneficii potențiale
• Rambutan vs Lychee și fructe Longan
• Cum să le mănânci
• Riscuri potențiale
• Linia de jos

Rambutan (Nephelium lappaceum) este un fruct originar din Asia de Sud-Est.

Crește într-un copac care poate atinge până la 27 de metri înălțime și prosperă cel mai bine în climele tropicale, cum ar fi în Malaezia și Indonezia.

Rambutan și-a luat numele de la cuvântul malaez pentru păr, deoarece fructele de dimensiuni de minge de golf au o coajă roșie și verde păroasă. Aspectul său inconfundabil este adesea comparat cu cel al unui arici de mare (1).

Fructul este legat de fructele lychee și longan și are un aspect similar atunci când este decojit. Carnea sa albă translucidă are un gust dulce, dar cremos și conține o semință în mijlocul ei.

Rambutanul este foarte hrănitor și poate oferi beneficii pentru sănătate, de la pierderea în greutate și o digestie mai bună, până la o rezistență crescută la infecții.

Iată câteva dintre principalele beneficii pentru sănătate ale rambutanului și modul în care îl consumi.

Bogat în nutrienți și antioxidanți

Fructul rambutan este bogat în multe vitamine, minerale și compuși vegetali benefici.

Carnea sa furnizează aproximativ 1,3-2 grame de fibre totale la 3,5 uncii (100 grame) - similar cu ceea ce ați găsi în aceeași cantitate de mere, portocale sau pere (2).

Este bogat și în vitamina C, un nutrient care vă ajută corpul să absoarbă mai ușor fierul dietetic. Această vitamină acționează, de asemenea, ca un antioxidant, protejând celulele corpului împotriva pagubelor. Consumul de 5-6 fructe de rambutan va satisface 50% din nevoile dvs. zilnice de vitamina C. (3, 4).

Rambutanul conține, de asemenea, o cantitate bună de cupru, care joacă un rol în creșterea și întreținerea corespunzătoare a diferitelor celule, inclusiv a oaselor, creierului și inimii.

Oferă cantități mai mici de mangan, fosfor, potasiu, magneziu, fier și zinc. Mâncarea a 3,5 uncii (100 de grame) - sau aproximativ patru fructe - va satisface 20% din nevoile dvs. zilnice de cupru și 2-6% din cantitatea recomandată zilnic de ceilalți nutrienți (3).

Coaja și semințele de rambutan sunt considerate a fi surse bogate de nutrienți, antioxidanți și alți compuși benefici. Deși unii le mănâncă, nici în prezent nu sunt considerate comestibile (5, 6, 7, 8, 9).

De fapt, se pare că conțin anumiți compuși care pot fi toxici pentru oameni (10, 11).

Prăjirea semințelor poate reduce aceste efecte, iar indivizii din unele culturi par să le consume în acest fel. Cu toate acestea, în prezent, informații fiabile cu privire la procedura corectă de prăjire nu sunt disponibile.

Până când se știe mai multe, poate fi mai sigur să evitați consumul semințelor cu totul.

rezumat Rambutanul este bogat în fibre, vitamina C și cupru și conține cantități mai mici de alți nutrienți. Coaja și semințele sale sunt, de asemenea, pline de nutrienți, dar în general considerate necomestibile.

Promovează digestia sănătoasă

Rambutanul poate contribui la o digestie sănătoasă datorită conținutului de fibre.

Aproximativ jumătate din fibra din carnea sa este insolubilă, ceea ce înseamnă că trece prin intestinul tău nedigerat.

Fibra insolubilă adaugă vrac la scaun și ajută la accelerarea tranzitului intestinal, reducând astfel probabilitatea de constipație (2).

Cealaltă jumătate a fibrei este solubilă. Fibra solubilă oferă hrană pentru bacteriile tale intestinale benefice. La rândul lor, aceste bacterii prietenoase produc acizi grași cu lanț scurt, precum acetatul, propionatul și butiratul, care alimentează celulele intestinului tău.

Acești acizi grași cu lanț scurt pot, de asemenea, să reducă inflamația și să îmbunătățească simptomele tulburărilor intestinale, inclusiv sindromul intestinului iritabil (SII), boala Crohn și colita ulcerativă (12, 13, 14).

rezumat Rambutanul este o sursă bună de fibre solubile și insolubile, care pot preveni constipația și îmbunătăți simptomele anumitor afecțiuni ale intestinului.

Poate ajuta pierderea în greutate

La fel ca majoritatea fructelor, rambutanul poate preveni creșterea în greutate și poate promova pierderea în greutate în timp (15, 16, 17, 18).

La aproximativ 75 de calorii și 1,3-2 grame de fibre la 3,5 uncii (100 grame), este relativ redus în calorii pentru cantitatea de fibre pe care o oferă (2).

Aceasta vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp mai mult, ceea ce vă poate reduce probabilitatea de a supraalimenta și de a promova pierderea în greutate în timp (19, 20).

Ba mai mult, fibra solubilă din rambutan se poate dizolva în apă și poate forma o substanță asemănătoare unui gel în intestinul dvs. care ajută la încetinirea digestiei și la absorbția substanțelor nutritive. De asemenea, poate duce la apetit redus și sentimente mai mari de plenitudine (21, 22, 23).

Mai mult, rambutanul conține o cantitate bună de apă și vă poate ajuta să vă mențineți hidratat, ceea ce poate preveni suplimentar supraalimentarea și ajută la pierderea în greutate (24).

rezumat Rambutanul este sărac în calorii, dar bogat în apă și fibre. Această combinație poate preveni supraalimentarea și vă poate menține mai plin pentru mai mult timp - ambele pot duce la pierderea în greutate în timp.

Poate ajuta la combaterea infecției

Fructul rambutan poate contribui la un sistem imunitar mai puternic în mai multe moduri.

Pentru început, este bogat în vitamina C, ceea ce poate încuraja producerea de celule albe din sânge de care corpul dvs. are nevoie pentru a lupta împotriva infecției (25).

A lua prea puțină vitamina C în dieta dvs. poate slăbi sistemul imunitar, lăsându-vă mai predispus la infecții (26).

Mai mult, coaja de rambutan a fost folosită de secole pentru combaterea infecțiilor. Studiile pe epruvetele arată că conține compuși care vă pot proteja organismul împotriva virușilor și infecțiilor bacteriene (27, 28, 29).

Cu toate acestea, deși unii mănâncă coaja, în general este considerat necomisibil.

rezumat Diversi compuși găsiți în carnea și coaja rambutanului vă pot consolida sistemul imunitar și pot ajuta la combaterea infecției.

Alte beneficii potențiale

Rambutanul poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate - cele mai cercetate includ:

• Poate reduce riscul de cancer: Câteva studii asupra celulelor și animalelor au descoperit că compușii din rambutan pot ajuta la prevenirea creșterii și răspândirii celulelor canceroase (30, 31).
• Poate proteja împotriva bolilor de inimă: Un studiu realizat pe animale a arătat că extractele obținute din coaja rambutanului au redus nivelul total al colesterolului și al trigliceridelor la șoarecii diabetici (32).
• Poate proteja împotriva diabetului: Studiile pe celule și animale raportează că extractul de coajă de rambutan poate crește sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul de zahăr din sânge și rezistența la insulină (32, 33, 34, 35).

Deși promițătoare, aceste trei beneficii suplimentare sunt în general legate de compuși găsiți în coaja rambutană sau semințe - ambele nu sunt de obicei consumate de oameni.

Mai mult, majoritatea acestor beneficii au fost observate doar în cercetarea cu celule și animale. Sunt necesare mai multe studii la om.

rezumat Compușii găsiți în coaja rambutanului și semințele pot oferi o anumită protecție împotriva cancerului, diabetului și bolilor de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane.

Rambutan vs Lychee și fructe Longan

Odată decojită, fructele rambutan sunt foarte asemănătoare cu fructele lychee și longan.

Toți trei aparțin aceleiași familii Sapindaceae - sau săpun - cresc pe copaci originari din Asia de Sud și au carne albă translucidă, cu o sămânță la mijloc. Profilele lor nutritive sunt de asemenea foarte asemănătoare (36, 37).

Cu toate acestea, aspectul exterior diferă. Rambutanul este cel mai mare dintre cei trei și poartă o coajă păroasă de culoare roșiatică.

Lichiorul este puțin mai mic și are o coajă roșie dură, texturată, în timp ce longanul are o piele exterioară maro, netedă, acoperită cu părul mic.

Aromele lor variază și ele ușor. Rambutanul este adesea descris ca fiind dulce și cremos, în timp ce fructele lychee oferă o aromă crocantă, puțin mai puțin dulce. Longanii sunt cei mai puțin dulci dintre cei trei și sunt distinct plăcuți.

rezumat Fructul rambutan este legat de lychee și fructe longan. În ciuda diferitelor arome și aspecte exterioare, carnea lor este similară în ceea ce privește culoarea și profilul nutritiv.

Cum să le mănânci

Rambutanul poate fi achiziționat fie proaspăt, conserve, sub formă de suc sau sub formă de gem.

Pentru a vă asigura că fructul este copt, priviți culoarea vârfurilor sale. Cu cât sunt mai roșii, cu atât fructul va fi mai copt.

Ar trebui să îndepărtați pielea înainte de a o mânca. Pentru a face acest lucru, tăiați mijlocul pielii exterioare cu un cuțit, apoi strângeți din părțile opuse de la tăietură. Fructul alb ar trebui să fie liber.

Carnea dulce, translucidă conține în mijloc o sămânță mare, care este considerată în general necomestibilă. Semința poate fi îndepărtată cu un cuțit sau scuipată după ce a mâncat carnea.

Carnea poate adăuga o aromă dulce într-o varietate de rețete, de la salate și curry până la budincă și înghețată.

rezumat Rambutanul poate fi consumat crud fie din fructe proaspete, fie din conserve. Carnea sa poate fi folosită pentru a face suc sau gem și poate adăuga un pop de dulceață la multe rețete.

Riscuri potențiale

Carnea fructelor rambutan este considerată sigură pentru consumul uman.

Pe de altă parte, coaja și semințele sale sunt în general considerate necomestibile.

În timp ce studiile la om lipsesc în prezent, studiile efectuate pe animale raportează că coaja poate fi toxică atunci când este consumată în mod regulat și în cantități foarte mari (10).

Mai ales atunci când este consumată crud, semințele au efecte narcotice și analgezice, care pot provoca simptome precum somnolență, comă și chiar moarte (9).

În prezent, prăjirea este singura modalitate cunoscută de a combate proprietățile narcotice naturale ale seminței crude. Cu toate acestea, nu sunt disponibile linii directoare clare cu privire la modul de prăjire a acestuia pentru a-l face sigur pentru consumul uman.

Poate este mai bine să evitați să mâncați sămânța cu totul până când cercetările nu spun altfel.

rezumat Carnea fructelor rambutan este sigură de mâncare. Cu toate acestea, coaja și semințele sale pot fi toxice atunci când sunt consumate crude sau în cantități foarte mari.

Linia de jos

Legat de fructe lychee și longan, rambutanul este un fruct din Asia de Sud-Est, cu coajă păroasă și carne dulce, aromată cu cremă, comestibilă.

Este hrănitor, dar cu un conținut redus de calorii și vă poate ajuta digestia, sistemul imunitar și pierderea în greutate.

Cu toate că unii oameni mănâncă coaja și semințele, în general sunt considerați necomestibili.

Cu toate acestea, carnea poate adăuga o aromă dulce în salate, curry și deserturi sau poate fi savurată singură.