De ce a fost atât de declanșator pentru mine să fiu singur cu mâncarea în timpul carantinei

Conţinut

• Recenzie pentru

Am mai pus o bifă pe micul tampon galben de note lipicioase de pe biroul meu. A paisprezecea a zilei. Este ora 18:45. Privind în sus, expir și văd patru vase de băuturi diferite care zăbovesc în zona din jurul biroului meu - unul folosit pentru apă, altul folosit pentru Athletic Greens, o cană pentru cafea și ultimul cu rămășițele smoothie-ului din această dimineață.

De paisprezece ori, M-am gândit. Sunt multe excursii la bucătărie.

A fost o lună interesantă de distanțare socială în micul meu apartament de la etajul 4 din New York. Mă simt destul de recunoscător, luând în considerare toate lucrurile. Am sănătatea mea, o lumină naturală grozavă care intră prin fereastra mea în fiecare dimineață, o sursă de venit ca jurnalist independent și un calendar plin de obligații sociale - totul în timp ce port pantaloni de trening pe canapea.

Totuși, nimic din toate acestea nu face ca întreaga experiență să se simtă mai puțin dificilă. Nu pur și simplu din cauza întregului lucru care face-o-printr-o-pandemie-globală-numai-fizică, ci pentru că mă simt alunecând.

Am slăbit 70 de kilograme în urmă cu aproximativ 10 ani. Să slăbesc atât de mult a fost nevoie de aproximativ trei ani de efort, iar eu eram la facultate când totul era spus și făcut. Mi s-a întâmplat în etape: prima etapă a învățat cum să mănânc mai bine și să exersez moderarea. Faza a doua a învățat să iubească alergarea.

Așa cum am învățat alergând, practicarea acelor obiceiuri alimentare sănătoase a necesitat doar asta: exersarea. Și, în ciuda faptului că am acel deceniu sau cam asa ceva de a lua decizii mai inteligente sub centura mea - a face acest lucru chiar acum se simte extrem de dificil.

Mai simțiți încă un atac de blocaj al scriitorului? Loveste frigiderul.

Nimeni din textul grupului nu-mi răspunde? Deschide cămara.

Te frustrezi cu dureri de șold persistente? Borcan cu unt de arahide, vin după tine.

Așezați-vă prin 31 a vecinului meu ascultând „New York, New York” la ora 19:00. vă întrebați cât timp voi fi îngropat în interior și dacă lucrurile se vor simți vreodată așa cum erau? Vin. Mult vin.

Înainte de a continua, permiteți-mi să clarific un lucru: nu mă îngrijorează greutatea mea sau numărul de pe cântar chiar acum - nici măcar un pic. Mă bucur să ies din această carantină într-un loc diferit, mai greu decât de unde am început. Știu că este important să am har cu mine în această perioadă nebună și că viața va fi bine dacă include câteva pahare în plus de vin sau prăjituri cu ciocolată.

Totuși, ceea ce mă îngrijorează este că, pentru prima dată într-un timp foarte lung, lucrurile se simt scăpate de sub control. Mă simt ca și cum aș ajunge aproape de mâncare, tot sentimentul logicii iese pe fereastră. Simt o chemare constantă către bucătărie, aceeași pe care am simțit-o în adolescență.

Se simte la fel ca ieri că locuiam acasă sub acoperișul părinților mei, auzind ușa garajului închizându-se jos, văzând mașina mamei părăsind aleea. În sfârșit singur, aș face imediat o pauză în bucătărie pentru a vedea ce aș putea găsi să mănânc. Când eram acasă singur, nimeni nu mă putea judeca pentru lucrurile pe care le „doream” acolo.

În adâncul sufletului, ceea ce „mi-am dorit” era să simt că am controlul asupra lucrurilor, precum cele din viața mea personală. În schimb, m-am aplecat să mănânc ca un mecanism de adaptare. Aportul suplimentar de calorii (în timp ce ignorăm ceea ce a fost într-adevăr continuă) a dus la o creștere în greutate care, în cele din urmă, m-a făcut să devin resentimente față de propriul meu corp.

Acum, la mai bine de 16 ani după acele zile petrecute singure acasă atacând frigiderul și iată-mă din nou. Încep să-mi dau seama că, înainte de carantină, nu petreceam ore în șir în apartamentul meu cu un dormitor - poate intenționat, deși subconștient. Iată-mă, acasă singură, gândindu-mă la acel îndemn constant de a merge la frigider și cu fața (încă o dată) la o viață plină de o mulțime de lucruri pe care nu mă descurc absolut. Dar chipsuri de ciocolata? Cocktailuri? Blocuri de brânză? Răsuciri de covrig? Pizza? Da. Am o bună înțelegere a acestor lucruri. (În legătură cu: modul în care blocarea Coronavirusului poate afecta recuperarea tulburărilor alimentare - și ce puteți face în legătură cu aceasta)

„Acesta este doar un moment foarte dificil pentru toată lumea”, spune Melissa Gerson, L.C.S.W., fondator și director clinic al Columbus Park, un centru de tratament pentru tulburări de alimentație ambulator din New York. (În acest moment, Gerson organizează zilnic sesiuni virtuale de susținere a mesei „Întâlnește și mănâncă împreună”, care oferă experiențe terapeutice în timp real, unele cu invitați speciali care împărtășesc povești relevante.) „Este foarte greu să te descurci eficient în circumstanțele actuale, și s-ar putea să observați că vă lipsesc resursele interne pe care v-ați baza de obicei pentru a rămâne în echilibru. "

Echilibrul este ceva la care lucrez în timp ce mă descurc cu viața în această nouă zi de zi. Pentru mine, gestionarea anxietăților mele legate de supraalimentare este o practică de zi cu zi. Împărtășind ceea ce simt cu prietenii, deschizându-mă online și scriind lucrurile, sunt deja într-un loc mai bun, care se simte mai ușor de gestionat și mai puțin singur.Încurajator, Gerson îmi spune că am un început bun.

Acum nu este momentul să fii făcut să te simți ca tine nevoie a face orice. Dacă ți-e sete, bea. Dacă ți-e foame, mănâncă. Hrăni. Dar, dacă luptele mele cu mâncarea, sau chiar conceptul de a mă simți scăpat de sub control, îmi sună familiar, să știi că nu ești singur. daca tu do Simțiți-vă un pic în spirală și doriți să vă întoarceți pe drumul cel bun și să controlați gustarea neîncetat, Gerson oferă cele mai bune practici pentru oricine se simte scăpat de control cu ​​obiceiurile sale alimentare:

1. Gândește-te la porțiunile tale: Vrei să te hrănești așa cum ai hrăni pe cineva la care îți pasă, spune Gerson. Aceasta înseamnă că plătiți fiecare masă ca și când ați servi altcineva. În practică, pentru mine, asta înseamnă să fac o pizza vineri seara (aștept cu nerăbdare toată săptămâna), să-mi servesc jumătate din ea și apoi să păstrez cealaltă jumătate pentru cina de duminică. În acest fel, nu mă lipsesc de ceea ce îmi doresc cu adevărat și o fac într-un mod care mă mulțumește în totalitate.

2. Aveți un loc în casa dvs. dedicat mâncării: Deși poate fi tentant să vă așezați la birou și să faceți o listă de lucruri de după-amiază, cu prânzul pregătit, nu este în interesul dumneavoastră. Asta pentru că, dacă faci mai multe sarcini, nu ești atent la alimentele pe care le consumi. În loc să vă oferiți mâncarea, așezați-vă la o masă. Aveți un loc în casa dvs. dedicat mâncării. Acest lucru vă va ajuta să aveți o experiență de mâncare intuitivă, care încurajează atenția și vă permite să desemnați foamea reală din dorința emoțională de a mânca.

3. Înainte de a ajunge, respirați. De multe ori, ne ajutăm să mâncăm ca strategie de coping înainte de a încerca altceva care poate fi mai bun pentru corpul nostru. Înainte de a alerga la bucătărie, Gerson recomandă să încerce ceva respirație, inclusiv tehnica numărului opt. „Imaginați-vă numărul opt. Gândiți-vă la trasarea buclei superioare în timp ce inspirați”, spune ea. „Apoi te întorci în jurul buclei inferioare și expiri. Activează imediat sistemul nervos parasimpatic și îți oferă ceva calm, astfel încât să poți accesa mintea ta înțeleaptă și să gândești puțin mai rațional în acest moment.”

Sunt total pentru a petrece mai mult timp coacend (am făcut prăjituri cu unt de arahide aseară), dar să mănânc o „a doua gustare” de produse de copt nesfârșite vine la ora 15:00. face pe mine mai mult rău decât bine. În practică, tehnica figurii opt m-a ajutat cu adevărat. Astăzi, m-am așezat după gustarea de după-amiază și m-am gândit să intru în bucătărie pentru încă una. Apoi, m-am gândit la acel număr opt.

Am respirat. Respirația aceea m-a ajutat să mă liniștesc de ceea ce se simte ca anxietate ambientală. Deodată, nu am mai vrut gustarea aia. Am primit ceea ce îmi doream cu adevărat: să mă simt mai controlat.

Recenzie pentru