Sfaturi pentru gestionarea anxietății dacă trăiți cu artrită psoriazică

Conţinut

• Legătura dintre artrita psoriazică și anxietate
• Sfaturi pentru gestionarea anxietății
• Explorați soluțiile de gestionare a durerii
• Căutați îngrijire de specialitate
• Încercați aromoterapia
• Folosiți tehnici de relaxare
• Ia un animal de companie
• Dezvoltă o igienă bună a somnului
• Evitați alcoolul și cofeina
• Luați în considerare terapiile alternative
• De luat masa

Artrita psoriazică (PSA) este o afecțiune cronică care provoacă inflamații dureroase la nivelul articulațiilor și pete roșii sau albe solzoase pe piele. Cu toate acestea, simptomele fizice nu sunt singurul mod în care această afecțiune poate afecta pe cineva. Mai mult de jumătate dintre persoanele cu PSA prezintă, de asemenea, anxietate ușoară până la moderată.

Iată ce trebuie să știți despre relația dintre PSA și sănătatea mintală, precum și câteva sfaturi pentru gestionarea anxietății.

Legătura dintre artrita psoriazică și anxietate

Anxietatea este o afecțiune relativ frecventă în rândul persoanelor care trăiesc cu psA. O revizuire sistematică din 2019 a revistei Clinical Rheumatology a evaluat 24 de studii pe un total de 31.227 de persoane cu psA. Cercetătorii au descoperit că anxietatea ușoară a afectat 1 din 3 persoane, iar anxietatea moderată a afectat 1 din 5 persoane.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, legături între PsA și depresie. Starea de sănătate mintală a afectat cel puțin 20% dintre participanții la studii.

Gestionarea condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, este deosebit de importantă pentru persoanele cu PSA. Condițiile de sănătate mintală pot exacerba simptomele bolii și pot crește durerea.

Sfaturi pentru gestionarea anxietății

Deoarece PsA și anxietatea sunt legate, tratamentul pentru afecțiune poate fi necesar să abordeze atât simptomele fizice, cât și cele psihologice pe care le întâmpinați. Un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi terapeutul sau psihologul, vă poate ajuta să dezvoltați o strategie personalizată pentru gestionarea anxietății.

Iată câteva alte sfaturi pe care persoanele cu PSA le pot încerca să-și gestioneze anxietatea.

Explorați soluțiile de gestionare a durerii

Apariția psA poate fi dureroasă, mai ales la nivelul mușchilor, tendoanelor și pe petele de piele solzoasă. Potrivit Fundației pentru artrită, persoanele cu artrită care suferă de niveluri ridicate de durere sunt, de asemenea, susceptibile de a avea anxietate și depresie. Acest lucru, la rândul său, poate agrava durerea.

Dezvoltarea unui plan de gestionare a durerii împreună cu medicul dumneavoastră poate avea avantajul suplimentar al anxietății reduse. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul), disponibile la tejghea, pot ajuta la ameliorarea durerii.

Căutați îngrijire de specialitate

Reumatologii și dermatologii sunt de obicei furnizorii de îngrijire pentru persoanele cu PSA. Dacă vă confruntați și cu anxietate, vă recomandăm să lucrați cu o echipă multidisciplinară care include un profesionist în sănătate mintală.

A avea echipa potrivită de profesioniști din domeniul sănătății la locul dvs. vă poate ajuta să vă coordonați tratamentul și să vă asigurați că toate simptomele PSA și afecțiunile conexe sunt abordate într-un mod eficient.

Încercați aromoterapia

Anumite mirosuri, cum ar fi lavanda, pot fi calmante atunci când apar simptome de anxietate. Puteți încerca să aprindeți o lumânare parfumată cu lavandă, să luați ulei de lavandă oral sau să îl aplicați pe piele sau.

Folosiți tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare pot ajuta oamenii să gestioneze simptomele anxietății. S-ar putea să vă gândiți să încercați relaxarea musculară progresivă, să meditați, să ascultați o meditație ghidată pe o aplicație sau să practicați exerciții de respirație care ameliorează anxietatea. Simpla moderare a inhalărilor și expirațiilor se poate dovedi a fi o strategie eficientă de gestionare.

Ia un animal de companie

Există numeroase lucruri care sugerează că interacțiunea cu un animal poate reduce anxietatea. Ați putea lua în considerare adoptarea unui câine, pisică sau unui alt companion animal. Dacă tutela pentru animale de companie cu normă întreagă nu este potrivită pentru dvs. în acest moment, s-ar putea să luați în considerare voluntariatul la un adăpost de animale sau să stați animale de companie în cartierul dvs.

Dezvoltă o igienă bună a somnului

Privarea de somn poate agrava simptomele anxietății. Asigurarea că dormiți de bună calitate în mod consecvent poate fi o modalitate de a vă ajuta să vă simțiți cel mai bine.

Urmărește să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Evitați cafeaua și alte băuturi cofeinizate după-amiaza, care vă pot ține treaz mai târziu decât v-ați propus. Transformați-vă dormitorul într-un mediu care promovează somnul cu o temperatură confortabilă și fără televizor sau alte ecrane.

Evitați alcoolul și cofeina

Cofeina și alcoolul nu numai că pot face mai greu somnul de calitate, dar pot agrava și anxietatea. Limitați cantitatea din aceste substanțe pe care le consumați sau luați în considerare eliminarea acestora pentru a vedea dacă anxietatea dvs. se îmbunătățește.

Pe măsură ce acordați atenție dietei, concentrați-vă pe feluri de mâncare bine echilibrate și evitând mesele omise. Gustările care stimulează energia vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin anxioși între mese.

Luați în considerare terapiile alternative

Unele persoane cu anxietate au descoperit că terapiile alternative și complementare le pot ajuta să gestioneze simptomele. Încercați să practicați yoga acasă sau într-un studio. Există unele dovezi că yoga poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor anxietății.

Acupunctura și masajul ar putea fi, de asemenea, tehnici utile pentru gestionarea anxietății. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea cum pot influența aceste tehnici PsA înainte de a le încerca.

De luat masa

Anxietatea și PSA pot merge mână în mână, deci este important să găsiți modalități de gestionare a simptomelor ambelor afecțiuni, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine. Luați în considerare vorbirea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale și încercarea tehnicilor de gestionare a anxietății pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.