Consumul de pulberi proteice în timpul sarcinii pentru o stimulare nutrițională

Conţinut

• Ce sunt pulberile proteice?
• De câtă proteină ai nevoie în timpul sarcinii?
• Pentru a proteina praf sau nu pentru proteine ​​pulbere?
• Care sunt riscurile utilizării proteinei praf în timpul sarcinii?
• Obținerea prea mult
• Consumând ingrediente toxice
• Ambalare pe zahăr
• Surse mai bune de proteine
• A lua cu livrare

Dacă sunteți însărcinată, probabil că ați auzit deja că mâncați de doi acum! Deși acest lucru nu este exact adevărat (nu aveți nevoie de alte calorii suplimentare în primul trimestru și ar trebui să vizeze aproximativ 340 până la 450 de calorii suplimentare pe zi mai târziu în sarcina dvs.), dieta dvs. este foarte importantă pentru creșterea copilului.

Câtă proteină mănâncă în timpul sarcinii este vitală pentru copilul tău în creștere și afectează totul, de la greutatea nașterii copilului până la dimensiunea capului lor. Ar putea chiar să afecteze cât de sănătoși sunt ca adulți!

Dar nicio presiune - acest lucru nu ar trebui să fie cauza stresului. Există o mulțime de modalități de a obține suficientă proteină din alimentele întregi în mesele tale zilnice.

Și dacă aveți greață legată de sarcină sau nu aveți suficient de mult apetit, unele tipuri de pulberi proteice pot ajuta temporar să umpleți golul nutrițional.

Ce sunt pulberile proteice?

Praful de proteine ​​nu este doar pentru constructorii de corp. Aceste forme concentrate de proteine ​​alimentare vă pot ajuta să vă suplimentați dieta de sarcină atunci când este necesar. O singură lingură de pudră proteică vă poate oferi până la 30 de grame de proteine.

Această proteină poate proveni de la:

• ouă
• lapte
• boabe de soia
• cartofi
• mazăre
• orez
• cânepă

Sunt adesea îmbogățite cu alți nutrienți, dar pulberile proteice nu sunt concepute pentru a înlocui o masă.

Și nu toate pulberile proteice sunt create egale. Unii au adăugat ingrediente sau substanțe chimice ascunse care nu pot fi consumate în siguranță în timp ce sunteți însărcinată - sau când nu, pentru asta.

Unele pulberi proteice conțin suplimente de îngroșare, aromatizare artificială, colorant și zaharuri - gunoiul tău și copilul tău nu ai nevoie.

De câtă proteină ai nevoie în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate trebuie să mănânce aproximativ 70 până la 100 de grame de proteine ​​pe zi, în funcție de greutatea totală a corpului.

Pentru a pune acest aspect în perspectivă, un ou fiert tare vă oferă aproximativ 6 grame de proteine, iar un piept de pui fără piele oferă 26 de grame. Nu e fan de a mânca atât de multă carne și lactate? Vești bune: Multe alimente vegetale sunt, de asemenea, bogate în proteine. De exemplu, o jumătate de cană de linte are aproximativ 9 grame.

Iată un eșantion de aport zilnic de proteine ​​în valoare totală de 72 de grame:

• ou fiert (6 grame)
• cană de brânză de vaci (28 grame)
• mână de nuci (6 grame)
• 3 uncii de somon copt (o opțiune excelentă pentru pește pentru sarcină) și un bol cu ​​supă de linte (15 grame + 9 grame)
• un pahar de lapte (8 grame)

Dacă totuși te străduiești să obții toată acea proteină prin alimente, poți dori să folosești o pudră proteică ca supliment - nu înlocuitor de masă - pentru a-ți stimula aportul, cu aprobarea OB.

Pentru a proteina praf sau nu pentru proteine ​​pulbere?

Prafuri de proteine poate sa vă ajută să vă satisfaceți nevoile de proteine ​​în timpul sarcinii. Dar discutați cu OB-ul dvs. înainte de a adăuga orice fel de supliment la dieta ta - inclusiv pulberi proteice.

Odată ce aveți de gând, adresați-vă medicului dvs. ce proteină praf recomandă. Ca și în cazul oricărui fel de supliment alimentar, cel mai bine este să căutați un soi fără aromă cu foarte puține ingrediente. O regulă bună: dacă nu o poți pronunța, nu o mânca.

Praful de zer este o pulbere proteică naturală care este fabricată din lapte. Căutați praful de zer pur care nu are ingrediente adăugate.

Dar dacă sunteți alergic sau sensibil la lactate, asigurați-vă că nu luați o lapte praf pe bază de lapte. Ultimul lucru pe care îl doriți în timpul sarcinii este balonarea și gazele inutile sau o reacție alergică.

Pe lângă evitarea zerului, verificați cu atenție etichetele cu pulbere de proteine ​​pentru ingredientele din lapte precum cazeina sau lactoza. Cel mai bun pariu este să obțineți o pudră de proteine ​​pure din mazăre.

Care sunt riscurile utilizării proteinei praf în timpul sarcinii?

Obținerea prea mult

Prea multe proteine ​​în timpul sarcinii are propriul set de riscuri. Probabil că nu aveți nevoie deloc de proteine ​​pulbere dacă mâncați o serie de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi.

Un studiu realizat în Scoția, la care s-a făcut referire în acest studiu din 2014, a descoperit că femeile însărcinate care mâncau prea multă proteină și prea puține carbohidrați au avut copii cu creștere mai lentă. (Acesta este și un motiv pentru care dieta keto nu este recomandată în timp ce rămâneți gravidă.)

Un studiu din 2018 a descoperit că femeile însărcinate care au o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați au un risc mai mare de diabet gestațional.

Deci, luați în considerare acest lucru: este mai ușor să obțineți prea multe proteine ​​dintr-un supliment simplu de băut decât sursele alimentare complete. Din acest motiv, s-ar putea să doriți să vă îndepărtați de pulbere și să găsiți în schimb o mână de caju.

Consumând ingrediente toxice

De asemenea, pulberile proteice intră în categoria „supliment alimentar”. Aceasta înseamnă că în Statele Unite nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA).

Producătorii de pudră sunt cei care verifică siguranța și etichetează ce pun în pulberile proteice. Toți producătorii sunt de încredere? Sperăm că da, dar nu este întotdeauna un lucru sigur.

Nu există nicio modalitate de a fi 100% sigur că veți obține ceea ce spune o etichetă. Deci, este posibil să nu primiți cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă. Și este posibil să obțineți ingrediente toxice, fără menționare, precum metale grele sau pesticide, conform proiectului Clean Label.

Încercați să obțineți cea mai mare parte din proteine ​​din alimente întregi. Adăugați doar o bucată de a de încredere praf de proteine ​​atunci când ai nevoie cu adevărat.

Ambalare pe zahăr

Atenție la zaharurile ascunse din pulberile proteice. Prea mult zahăr poate provoca o creștere în greutate nesănătoasă - ceea ce nu este bine pentru sarcină - și poate crește nivelul glicemiei.

Unele tipuri de pulberi proteice pot avea până la 23 de grame de zahăr într-o singură lingură! Pentru a pune asta în perspectivă, American Heart Association recomandă femeilor să aibă o limită zilnică de 25 de grame de zahăr.

Economisiți-vă admisiunea - și complet rezonabilă - pentru zahăr bun (înghețată, ciocolată și fructe proaspete sau uscate).

Surse mai bune de proteine

Poate că cel mai bun mod de a obține proteine ​​este prin alimente, mai degrabă decât prin pulbere. Carnea slabă (precum puiul sau curcanul), peștele cu mercur scăzut și anumite cereale și leguminoase sunt printre cele mai bune opțiuni.

Puteți obține o treime din necesarul dvs. zilnic de proteine ​​de la o singură porție de carne roșie. O porție de carne de vită măcinată în 4 uncii vă oferă aproximativ 24 de grame de proteine!

Așadar, bucurați-vă de o friptură sau un hamburger o dată sau de două ori pe săptămână, dar nu vă lăsați nuci. Carnea roșie are un nivel ridicat de colesterol și grăsimi și vă poate afecta sănătatea inimii. În plus, o analiză din 2014 a constatat că mamele care au mâncat mai multe proteine ​​animale în timpul sarcinii au avut copii cu tensiune arterială mai mare.

Unele fructe de mare sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru dumneavoastră. Dar peștele mai mare conține uneori mercur, o toxină. FDA sfătuiește ca femeile însărcinate să evite peștele ca:

• macrou
• pește-spadă
• tilefish

De asemenea, evitați fructele de mare crude sau crude. Aceasta înseamnă că nu există sushi pe bază de pește în timp ce sunteți gravidă sau alăptați.

Cele mai bune proteine ​​vegetale includ:

• leguminoase
• linte
• cereale integrale
• orez brun
• ovaz
• orz
• nuci

Produsele lactate pasteurizate precum laptele, brânzeturile tari, cașcavalul și iaurtul sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Dar spuneți-i că nu brânzeturilor moi și fantezie precum brie și albastru. Pot conține lapte nepasteurizat și alte toxine.

A lua cu livrare

Unele tipuri de pulberi proteice sunt în siguranță în timpul sarcinii. Adăugarea unei lingurițe - atunci când ai nevoie de ea - poate ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice de proteine ​​pentru tine și copilul tău în creștere.

Dar este o piață oarecum neregulată, iar pulberile proteice nu sunt de obicei fabricate și vândute cu femeile însărcinate. Este posibil ca mulți să fi adăugat sau să nu fie sigure ingrediente care nu sunt sigure - și nu aparțin orice fel de mâncare sau supliment.

Păstrați un jurnal alimentar pentru a estima cât de multe proteine ​​și alți nutrienți obțineți în fiecare zi. Este posibil să nu aveți nevoie să luați o pudră proteică. Și în afară de aceasta, prea multă proteină poate fi o cantitate prea bună, iar acest lucru trebuie evitat.

Ca întotdeauna, rulați orice suplimente - inclusiv cele dietetice - de către OB.