Program de slăbire în 10 zile

Conţinut

• 1. Începeți ziua făcând o plimbare de 30 de minute
• 2. Mănâncă zilnic 3 fructe diferite
• 3. Mănâncă pește de 4 ori pe săptămână
• 4. Bea 2 litri de apă zilnic
• 5. Mănâncă o masă ușoară înainte de culcare
• 6. Luați pauze de 3 ore între mese

Pentru a pierde în greutate în 10 zile și într-un mod sănătos, se recomandă reducerea aportului de calorii și creșterea cheltuielilor de energie. Astfel, este important să faceți mișcare regulată și să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată.

În plus, pentru ca programul de scădere în greutate de 10 zile să aibă un efect pozitiv și de durată, este foarte important să ai hotărâre și voință și să fii însoțit, de preferință, de un nutriționist și de un antrenor personal, deoarece astfel rezultatele pot fi mai bine.

1. Începeți ziua făcând o plimbare de 30 de minute

Mersul pe jos este o activitate fizică scăzută până la moderată, care este importantă nu numai pentru procesul de slăbire, ci și pentru îmbunătățirea calității vieții și a bunăstării. Asta pentru că mersul pe jos îmbunătățește postura corpului, reduce anxietatea și stresul, reduce umflăturile, întărește mușchii corpului și îmbunătățește circulația sângelui. Descoperă alte beneficii ale mersului pe jos.

Începând ziua mergând pe jos este o strategie excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece stimulează circulația sângelui și începe procesul de ardere a grăsimilor. Pentru aceasta, se recomandă ca mersul să se facă într-un ritm rapid și cu viteză constantă, astfel încât respirația să fie accelerată și să nu fie posibil să vorbești ușor. Dacă persoana este sedentară, mersul pe jos poate fi început într-un ritm mai lent și, de preferință, însoțit de un profesionist în educație fizică.

Pe lângă mersul pe jos la începutul zilei, este important să faceți și alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, de exemplu, deoarece aceasta stimulează formarea masei musculare și reduce grăsimile acumulate.

2. Mănâncă zilnic 3 fructe diferite

Consumul de fructe este foarte important pentru a favoriza pierderea în greutate, deoarece fructele sunt surse excelente de vitamine și minerale esențiale pentru buna funcționare a intestinului și a corpului în ansamblu. Astfel, consumul a cel puțin 3 fructe pe zi și exercițiile fizice ajută la accelerarea metabolismului și, în consecință, la slăbire.

Unele fructe care ajută la procesul de slăbire sunt căpșuna, kiwi și pere, de exemplu, deoarece au puține calorii și sunt bogate în fibre și vitamine, devenind mari aliați în scăderea în greutate. Vezi alte fructe care te ajută să slăbești.

3. Mănâncă pește de 4 ori pe săptămână

Peștii sunt surse excelente de proteine, omega-3 și vitamina D, având beneficii nu numai pentru procesul de slăbire, ci și pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor cardiovasculare și a bolilor osoase.

În plus, deoarece este bogat în proteine ​​și are mai puține calorii decât carnea roșie și carnea de pui, consumul de pește promovează, de asemenea, creșterea masei musculare, având un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Aflați mai multe despre beneficiile consumului de pește.

4. Bea 2 litri de apă zilnic

Pe lângă hidratarea și menținerea pielii sănătoase, consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi îmbunătățește digestia și ajută la reglarea intestinului, fiind esențial pentru a pierde în greutate și pentru a menține buna funcționare a corpului. O strategie de slăbit poate fi să bei apă cu lămâie, deoarece promovează o curățare a gurii și reduce dorința de a mânca dulciuri.

Apa favorizează, de asemenea, reglarea temperaturii corpului, stimulează funcționarea corectă a proceselor biochimice și metabolice ale organismului, îmbunătățește funcționarea rinichilor, scade umflarea și îmbunătățește circulația sângelui.

5. Mănâncă o masă ușoară înainte de culcare

Înainte de culcare este important să aveți o masă ușoară și ușor de digerat, mai ales dacă intervalul dintre cină și ora de culcare este mai mare de 3 ore. Este important să faceți acest lucru pentru a împiedica persoana să se trezească flămândă a doua zi, ceea ce poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.

Deci, înainte de a dormi, puteți lua un pahar cu lapte de soia, un fruct sau o ceașcă de ceai liniștitor, de exemplu, deoarece este posibil să mențineți procesul de slăbire. Vedeți mai multe despre ce să mâncați înainte de culcare, astfel încât să nu vă îngrășați.

6. Luați pauze de 3 ore între mese

Mâncarea la fiecare 3 ore este interesantă pentru cei care doresc să slăbească, deoarece în acest fel nivelul glucozei este mai stabil în timpul zilei. În plus, este important să reduceți cantitatea de calorii pentru fiecare masă, care ar trebui să fie micul dejun, gustarea de dimineață, prânzul, gustarea de după-amiază, cina și cina.

Astfel, prin reducerea cantității de calorii, este posibil să mănânci mai mult și sănătos pe tot parcursul zilei, cu pierderea în greutate. Consultați o opțiune de meniu pentru a slăbi 3 kg în 10 zile.

Vedeți, de asemenea, următorul videoclip pentru a pierde în greutate fără suferință și cu sănătate: