6 cauze principale ale durerii de alergare și ce trebuie să faceți

Conţinut

• 1. "Durere de măgar"
• 2. Canelite
• 3. Entorsa
• 4. Sindromul de frecare a benzii Iliotibiale
• 5. Tensiunea musculară
• 6. Crampă

Durerea în timpul alergării poate avea mai multe cauze în funcție de localizarea durerii, deoarece dacă durerea este la nivelul tibiei, este posibil ca aceasta să fie cauzată de o inflamație a tendoanelor prezente în tibie, în timp ce durerea resimțită în burtă, numită popular durere de măgar, se întâmplă din cauza respirației incorecte în timpul cursei.

Durerile de alergare, în majoritatea cazurilor, pot fi evitate prin întinderea înainte și după alergare, consumul de apă în timpul zilei și în timpul exercițiului și evitarea exercițiilor chiar după mese.

Cu toate acestea, atunci când simțiți durere în timp ce alergați, este recomandat să opriți alergarea, să vă odihniți și, în funcție de locul durerii și cauza acesteia, să puneți gheață, să întindeți sau să îndoiți corpul înainte, de exemplu. Astfel, vedeți care sunt principalele cauze ale durerii în alergare și ce trebuie să faceți pentru ameliorarea:

1. "Durere de măgar"

Durerea din splină în timpul alergării, cunoscută popular sub numele de „durere de măgar” este resimțită ca o înțepătură în zona imediat sub coaste, pe lateral, care apare în timpul exercițiului. Această durere este de obicei asociată cu o lipsă de oxigen în diafragmă, deoarece atunci când respirați incorect în timpul alergării, consumul de oxigen devine insuficient, ceea ce provoacă spasme în diafragmă, provocând durere.

Alte cauze posibile ale durerii de măgar sunt contracția ficatului sau splinei în timpul exercițiilor fizice sau când mănânci chiar înainte de cursă și stomacul este plin, punând presiune pe diafragmă. Consultați câteva sfaturi pentru a îmbunătăți performanța și respirația în timpul alergării.

Ce să fac: În acest caz, se recomandă scăderea intensității exercițiului până când durerea dispare și masarea zonei în care doare cu degetele, inhalând profund și expirând încet. O altă tehnică pentru ameliorarea durerii de măgar include îndoirea corpului înainte pentru a întinde diafragma.

2. Canelite

Durerea de tibie în timpul alergării poate fi cauzată de canelită, care este o inflamație a osului tibiei sau a tendoanelor și mușchilor care o înconjoară. De obicei, canelita apare atunci când vă exersați excesiv de picioare sau când pășiți incorect în timp ce alergați și, dacă aveți picioarele plate sau un arc mai rigid, este, de asemenea, mai probabil să dezvoltați canelită. Aflați mai multe despre canelită.

Ce să fac: Nu mai alerga, odihnește-te și pune comprese reci sau gheață, timp de 15 minute, la locul durerii pentru a reduce inflamația. Dacă este necesar, utilizați medicamente analgezice și antiinflamatoare, cum ar fi Ibuprofen, pentru a ameliora durerea și a reduce inflamația până când vă consultați medicul.

3. Entorsa

În timpul alergării, durerea la gleznă, călcâi sau picior poate apărea din cauza unei entorse. Entorsele sunt cauzate de distensia excesivă a ligamentelor datorită traumei, mișcărilor bruște ale piciorului, plasarea slabă a piciorului sau la declanșare, de exemplu. În general, durerea apare imediat după accident sau mișcare bruscă și este foarte intensă, ceea ce vă poate împiedica să puneți piciorul pe podea. Uneori, durerea poate scădea în intensitate, dar după câteva ore și pe măsură ce articulația se inflamează, durerea apare din nou.

Ce să fac: Opriți alergarea, ridicați piciorul, evitând mișcările cu regiunea afectată și aplicați comprese reci sau gheață pe articulația afectată. Dacă este necesar, utilizați un remediu pentru durere și inflamație, cum ar fi Diclofenac sau Paracetamol, până când vă consultați medicul. Uneori, poate fi necesar să folosiți o atelă sau tencuială pentru a imobiliza articulația afectată și a accelera recuperarea. Iată cum se tratează entorsa gleznei.

4. Sindromul de frecare a benzii Iliotibiale

Durerile de genunchi alergate sunt de obicei cauzate de sindromul de frecare al benzii iliotibiale, care este o inflamație a tendonului mușchiului tensor fascia lata, provocând dureri severe. De obicei, genunchiul este umflat și persoana simte durere în partea genunchiului și îi este greu să continue să alerge.

Ce să fac: Reduceți ritmul antrenamentului de alergare, odihniți-vă genunchii și aplicați gheață timp de 15 minute de mai multe ori pe zi. Dacă durerea nu dispare, luați medicamente analgezice și antiinflamatoare, cum ar fi Ibuprofen sau Naproxen, sau utilizați unguente antiinflamatorii precum Cataflan, pentru a reduce inflamația și durerea, sub îndrumarea medicului.

De asemenea, este important să întăriți glutii și mușchii abductori de pe partea laterală a coapsei pentru a reduce această durere și pentru a întinde mușchii din spate și părțile laterale ale picioarelor. Idealul este să nu fugi din nou până nu se rezolvă durerea, care poate dura aproximativ 3 până la 5 săptămâni.

5. Tensiunea musculară

Tulpina musculară se poate întâmpla atunci când mușchiul se întinde prea mult, provocând o tulpină musculară sau întindere, care se poate întâmpla la vițel și este cunoscut sub numele de sindrom cu pietre. Încordarea musculară apare de obicei atunci când mușchiul se contractă rapid sau când vițelul este supraîncărcat în timpul antrenamentului, oboseală musculară, postură necorespunzătoare sau scăderea intervalului de mișcare.

Ce să fac: Opriți alergarea și puneți o compresă rece sau gheață timp de aproximativ 15 minute până când vedeți medicul. În general, medicul recomandă efectuarea de exerciții de kinetoterapie.

6. Crampă

O altă cauză a durerii la picior sau vițel în timpul alergării este crampele, care apar atunci când există o contracție rapidă și dureroasă a mușchiului. De obicei, crampele apar după exerciții fizice intense, din cauza lipsei de apă din mușchi.

Ce să fac: Dacă apare crampa în timpul activității de alergare, se recomandă oprirea și întinderea mușchiului afectat. Apoi, masați ușor mușchiul afectat pentru a reduce inflamația și durerea.