Se dovedește că a fi însărcinată îți poate supraalimenta antrenamentele

Conţinut

• Exercițiu oomph devreme.
• Flexibilitate mai bună, mai puține crampe.
• Tensiune de sange scazuta.
• Recenzie pentru

Auzi des despre dezavantajele bolii de sarcină-dimineață! glezne umflate! - care poate face ca perspectiva de a rămâne la exercițiu pare a fi o bătălie ascendentă. (Și, TBH, pentru unele mame este.) Dar marile schimbări prin care trece corpul tău în acele nouă luni includ și unele bonusuri de sănătate motivante.

„Majoritatea modificărilor se datorează modificărilor hormonilor precum estrogenul, progesteronul și relaxina”, spune științificul sportiv Michele Olson, Ph.D. Formă Membru Brain Trust. Aceste schimbări hormonale duc la mai mult flux de sânge și la alte efecte de domino care pot îmbunătăți antrenamentele. (Critici de exerciții prenatale, ascultați!) Vedeți trei dintre cei mari.

Exercițiu oomph devreme.

În timpul sarcinii, volumul de sânge crește pentru a ajuta copilul să crească. Datorită acestei creșteri a globulelor roșii, „în primele 10-12 săptămâni de sarcină, majoritatea femeilor însărcinate au un avantaj fiziologic natural pentru rezistență [exercițiu]”, spune Raul Artal-Mittelmark, MD, profesor emerit la Universitatea Saint Louis .

Acest lucru s-ar putea traduce prin a vă simți mai puternic la alergările sau antrenamentele obișnuite în timpul primului trimestru de sarcină. (Pe măsură ce sarcina progresează, intră în joc și alți factori fiziologici care vă pot scădea capacitatea atletică, spune el.) Ca întotdeauna, obțineți OK de la doctorița dvs.: Nu este momentul să începeți doar să faceți distanță. (În legătură: Cum să vă schimbați rutina de antrenament în timpul sarcinii)

Flexibilitate mai bună, mai puține crampe.

Pe măsură ce nivelurile de hormon relaxin cresc, veți experimenta mai multă flexibilitate articulară, deoarece ligamentele dvs. vor deveni mai flexibile (permițând pelvisului să se relaxeze și să se lărgească pentru naștere). „S-ar putea să descoperi că poți să ajungi și să te întinzi puțin mai mult în antrenamentul tău de yoga”, spune Olson. „Ai grijă să nu întinzi prea mult nici un mușchi sau articulație, ceea ce te-ar putea face să-ți pierzi echilibrul.”

Între timp, glanda paratiroidă, situată în gât, provoacă secreția de mai mult calciu (pentru a ajuta oasele să se dezvolte în fătul care se formează). „Acest calciu crescut o ajută și pe mama să nu aibă crampe și spasme musculare”, spune Olson.

Tensiune de sange scazuta.

„Pe măsură ce progesteronul crește, rezistența sistemului vascular scade pentru a permite mai multă circulație a sângelui către făt”, spune Olson. Ce înseamnă asta pentru dvs.: mai mult flux de sânge, flux de oxigen și flux de nutrienți către tot, inclusiv mușchii. (Și dacă nu simțiți avantajele? Nu vă faceți griji. Nici Emily Skye nu ar putea rămâne pe drumul cel bun cu antrenamentele ei de sarcină - și este perfect sănătos.)

Recenzie pentru