Suplimentele pre-antrenament sunt bune sau rele pentru tine?

Conţinut

• Ce sunt suplimentele pre-antrenament?
• Anumite ingrediente pot îmbunătăți performanța atletică
• Precursori ai oxidului de azot
• Cofeină
• Creatina
• Dezavantaje potențiale ale suplimentelor pre-antrenament
• Îndulcitori artificiali și alcooli de zahăr
• Cofeina în exces
• Suplimentează calitatea și siguranța
• Ar trebui să luați un supliment de pre-antrenament?
• Linia de jos

Suplimentele pre-antrenament au devenit din ce în ce mai populare.

Avocații susțin că vă pot îmbunătăți condiția fizică și vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena prin antrenamente provocatoare.

Cu toate acestea, mulți experți spun că sunt potențial periculoși și cu totul inutili.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre suplimentele înainte de antrenament, inclusiv dacă acestea sunt bune sau rele pentru sănătatea dumneavoastră.

Ce sunt suplimentele pre-antrenament?

Suplimentele pre-antrenament - denumite uneori „pre-antrenamente” - sunt formule dietetice cu mai multe ingrediente concepute pentru a spori energia și performanța atletică.

Sunt de obicei o substanță sub formă de pulbere pe care o amestecați în apă și beți înainte de exercițiu.

Deși există nenumărate formule, există puțină consistență în ceea ce privește ingredientele. Aminoacizii, vitaminele B, cofeina, creatina și îndulcitorii artificiali sunt adesea incluși, dar cantitățile pot varia foarte mult în funcție de marcă.

Suplimentele de pre-antrenament, care sunt pudrate și amestecate cu apă, sunt promovate pentru a îmbunătăți performanța atletică și energia înainte de exerciții. Cu toate acestea, nu există o listă stabilită de ingrediente.

Anumite ingrediente pot îmbunătăți performanța atletică

Cercetările privind eficacitatea suplimentelor de pre-antrenament sunt foarte limitate. Cu toate acestea, unele studii sugerează că anumite ingrediente pot beneficia de performanța atletică ().

Precursori ai oxidului de azot

Oxidul nitric este un compus pe care corpul vostru îl produce în mod natural pentru relaxarea vaselor de sânge și îmbunătățirea fluxului sanguin.

Unii dintre compușii obișnuiți pe care corpul dvs. îl folosește pentru a produce oxid nitric sunt incluși în suplimentele de pre-antrenament. Acestea includ L-arginină, L-citrulină și surse de nitrați dietetici, cum ar fi sucul de sfeclă roșie ().

Câteva studii mici sugerează că suplimentarea cu acești compuși mărește transportul oxigenului și nutrienților către mușchii dvs., potențând potențial performanța atletică ().

Cu toate acestea, întrucât majoritatea cercetărilor disponibile privind oxidul nitric se concentrează asupra bărbaților tineri, rămâne neclar dacă aceste rezultate se aplică altor grupuri. Este nevoie de mai multe cercetări.

Cofeină

Cofeina este frecvent utilizată în suplimentele pre-antrenament pentru a crește energia și concentrarea.

Unul dintre cei mai populari stimulanți, cofeina poate îmbunătăți vigilența mentală, memoria, performanța la exerciții și arderea grăsimilor (,).

Creatina

Creatina este un compus chimic produs în mod natural în corpul dumneavoastră. Este depozitat în principal în mușchiul scheletic, unde joacă un rol în producția de energie și forța musculară ().

Este adesea inclus în formulele de pre-antrenament, dar este vândut și ca supliment independent. Este deosebit de popular printre halterofili, culturisti și alți sportivi de forță.

Cercetările sugerează că suplimentarea cu creatină poate crește aportul stocat de acest compus din corpul dvs., ajutând astfel la îmbunătățirea timpului de recuperare, a masei musculare, a forței și a performanțelor exercițiilor fizice ().

Anumite ingrediente din suplimentele pre-antrenament, cum ar fi creatina, cofeina și precursorii oxidului de azot, s-au dovedit a sprijini performanța atletică.

Dezavantaje potențiale ale suplimentelor pre-antrenament

Deși suplimentele înainte de antrenament sunt în general sigure, acestea nu sunt complet lipsite de riscuri ().

Dacă vă gândiți să le adăugați la regimul dvs. de antrenament, asigurați-vă că luați în considerare mai întâi potențialele lor dezavantaje.

Îndulcitori artificiali și alcooli de zahăr

Suplimentele de pre-antrenament conțin frecvent îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr.

Deși îmbunătățesc aroma fără a adăuga calorii, unii îndulcitori pot provoca suferință intestinală și disconfort la unii oameni.

În special, aportul ridicat de alcooli din zahăr poate declanșa simptome incomode, cum ar fi gazele, balonarea și diareea - toate acestea putând perturba antrenamentul ().

Unii oameni raportează un răspuns digestiv similar prin consumul anumitor îndulcitori artificiali precum sucraloza. Cu toate acestea, astfel de simptome nu au fost dovedite științific ().

Poate doriți să evitați formulele de pre-antrenament care conțin cantități mari de îndulcitori. În caz contrar, încercați mai întâi o cantitate mică pentru a vedea cum o tolerați.

Cofeina în exces

Elementul major de stimulare a energiei din majoritatea suplimentelor pre-antrenament este cofeina.

Aportul excesiv al acestui stimulent poate duce la efecte secundare negative, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, somn afectat și anxietate ().

Majoritatea formulelor de pre-antrenament conțin aproximativ cofeină cât ai primi în 1-2 cești (240-475 ml) de cafea, dar dacă primești și acest compus din alte surse pe tot parcursul zilei, ar putea fi ușor să consumă din greșeală prea mult.

Suplimentează calitatea și siguranța

În unele țări, inclusiv în Statele Unite, suplimentele alimentare nu sunt reglementate îndeaproape. Prin urmare, etichetele produselor pot fi inexacte sau înșelătoare.

Dacă siguranța și calitatea suplimentelor sunt compromise, puteți consuma din greșeală substanțe interzise sau cantități periculoase de anumiți compuși ().

Pentru a asigura siguranța, cumpărați doar suplimente care au fost testate de o terță parte, cum ar fi NSF International sau USP.

Anumite ingrediente din suplimentele pre-antrenament pot duce la efecte secundare negative. Verificați întotdeauna eticheta ingredientului înainte de a cumpăra și optați pentru produse testate de o terță parte.

Ar trebui să luați un supliment de pre-antrenament?

Formulele de pre-antrenament nu sunt pentru toată lumea.

Dacă vă lipsește frecvent energia sau aveți dificultăți în a vă antrena, nu ar trebui să recurgeți automat la suplimente.

Hidratarea adecvată, somnul și dieta sunt esențiale pentru orice rutină de exerciții fizice, pentru a vă optimiza nivelul de energie și pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii.

Mai mult, variabilitatea ingredientelor suplimentelor de pre-antrenament face dificilă determinarea eficacității acestora.

De asemenea, pot fi costisitoare - iar cercetările nu s-au dovedit a fi mai eficiente decât alimentele întregi care furnizează aceiași nutrienți. De exemplu, o banană și o cană de cafea sunt o alternativă adecvată, ieftină și accesibilă la un supliment de pre-antrenament.

Acestea fiind spuse, dacă descoperiți că formulele de pre-antrenament funcționează pentru dvs., nu există niciun motiv să vă opriți. Fiți atenți la ingredientele lor și la aportul total.

Studiile nu arată în mod fiabil suplimentele de pre-antrenament pentru a fi eficiente. În special, acestea nu pot înlocui o dietă echilibrată, un somn de calitate și o hidratare adecvată. Dacă preferați oricum să utilizați unul, fiți conștienți de ingredientele sale și de aportul total.

Linia de jos

Suplimentele de pre-antrenament sunt utilizate în principal pentru a spori performanța fizică și energia, dar cercetările nu susțin multe dintre presupusele lor beneficii.

Deși anumite ingrediente pot crește rezultatele, nu există o formulă standardizată și mai multe dezavantaje potențiale.

Pentru a vă alimenta antrenamentul, alegeți în schimb alimente nutritive, care stimulează energia, cum ar fi bananele și cafeaua.

Cu toate acestea, dacă preferați să luați o formulă de pre-antrenament, cel mai bine este să verificați ingredientele și să optați pentru suplimente certificate de o terță parte.

Mai presus de toate, asigurați-vă că urmați o dietă echilibrată, multă apă și un somn suficient.