Ce este sindromul de întârziere în faza de somn?

Conţinut

• Semne de DSPS
• Dificultate pentru a adormi
• Dificultate de trezire
• Somnolență excesivă în timpul zilei
• Nu există alte probleme de somn
• Depresie și probleme de comportament
• cauze
• DSPS vs. bufnita de noapte
• Diagnostic
• tratamente
• Va crește un adolescent din asta?
• Linia de jos

Sindromul de fază de somn întârziat (DSPS) este un tip de tulburare de somn de ritm circadian. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tulburare întârziată în faza de somn sau tulburare întârziată în faza de somn-veghe

DSPS este o problemă cu ceasul corpului intern. Dacă aveți DSPS, nu puteți adormi la o culcare acceptabilă din punct de vedere social. În schimb, somnul dvs. este întârziat cu cel puțin două ore. Acest lucru se întâmplă chiar și atunci când ești obosit.

Întârzierea te poate face să te trezești mai târziu, ceea ce ar putea interfera cu munca, școala și alte rutine zilnice.

DSPS este frecvent. Se poate dezvolta la orice vârstă, dar afectează mai ales adolescenții și adulții mai tineri. Aproximativ 15 la sută dintre adolescenți și adulți au DSPS.

Condiția nu este aceeași cu a fi „bufnita de noapte”. Dacă sunteți o bufnita de noapte, alegeți să stați târziu. Dar dacă ai DSPS, ai întârziat, deoarece ceasul corpului întârzie.

Semne de DSPS

Dificultate pentru a adormi

DSPS face greu să adormi la o culcare convențională. Întârzierea ceasului intern îi spune corpului tău să fie în alertă.

De obicei, nu veți putea dormi până la câteva ore după miezul nopții, între orele 2 și 6 a.m.

Dificultatea de somn se poate agrava dacă încercați să rămâneți în picioare pentru a face temele sau a socializa.

Dificultate de trezire

Deoarece nu puteți dormi până târziu, DSPS îngreunează, de asemenea, să vă ridicați la un moment normal. Acest lucru se datorează faptului că ceasul dvs. intern nu a început să-i spună corpului să se trezească.

S-ar putea să dormi bine până dimineața târziu sau după-amiaza.

Somnolență excesivă în timpul zilei

Somnolența în timpul zilei apare atunci când nu poți adormi, dar trebuie să te trezești la un anumit moment. În timpul zilei, s-ar putea să vă fie dificil să vă concentrați și să acordați atenție.

Chiar dacă adormiți devreme, DSPS vă poate împiedica să dormi suficient de adânc. Acest lucru te poate face să te simți excesiv de obosit pe parcursul zilei.

Nu există alte probleme de somn

De obicei, DSPS nu este însoțit de alte probleme de somn precum apneea în somn.

Cu excepția cazului în care interferează cu activitățile zilnice, în general, este posibil să obțineți un somn de calitate suficient - doar întârzie. În plus, atunci când adormi, nu ai probleme să rămâi adormit.

Problema este că cand poți dormi și te trezești.

Depresie și probleme de comportament

Dacă nu puteți păstra un program normal de somn, puteți dezvolta depresie din cauza stresului.

Somnolenta în timpul zilei poate interfera și cu munca sau școala. S-ar putea să apară târziu, să ratezi zile sau să-ți fie greu să fii atent. Copiii și adolescenții cu DSPS pot experimenta performanțe academice slabe.

DSPS poate duce, de asemenea, la o dependență de cofeină, alcool sau sedative.

cauze

Deși nu se cunoaște cauza exactă a DSPS, este adesea asociat cu mai mulți factori.

Acestea includ:

• Genetica. Dacă aveți o rudă apropiată cu DSPS, aveți o șansă mai mare de a dezvolta afecțiunea. Patruzeci la sută dintre persoanele cu DSPS au antecedente familiale ale tulburării.
• Modificări după pubertate. În adolescență, ciclul de somn al organismului de 24 de ore devine mai lung, ceea ce necesită timp de somn și de veghe. De asemenea, adolescenții tind să devină mai sociali și să-și asume mai multe responsabilități.
• Tulburări psihologice și neurologice. DSPS este legat de condiții precum:
  • depresiune
  • anxietate
  • tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
  • tulburare obsesiv-compulsive
• Insomnie cronică. DSPS afectează 10% dintre persoanele cu insomnie cronică.
• Obiceiuri de somn slabe. Simptomele DSPS se pot agrava dacă nu aveți suficientă expunere la lumină dimineața. Simptomele ar putea crește, de asemenea, dacă sunteți expus la prea multă lumină noaptea.

DSPS vs. bufnita de noapte

DSPS nu este același lucru ca fiind o bufnita de noapte.

Dacă ești o bufnita de noapte, s-ar putea să rămâi intenționat să faci teme sau să socializezi. De asemenea, te vei trezi mai târziu decât de obicei.

Dar când este timpul să urmați o rutină normală, puteți ajusta programul de somn.

Dacă aveți DSPS, nu încercați să stați târziu. În schimb, ceasul tău intern întârzie somnul, chiar dacă ești obosit. Poate fi dificil să-ți reglezi ceasul corpului, ceea ce îngreunează somnul și trezirea la ore normale.

Diagnostic

DSPS este adesea diagnosticat greșit.

Acest lucru se datorează faptului că multe persoane cu DSPS se obligă să urmeze o rutină normală. Deci, dacă sunteți în permanență obosit, s-ar putea să fiți diagnosticat greșit de depresie. Dacă raportați probleme de adormire, puteți fi diagnosticat greșit cu insomnie.

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți probleme legate de somn, discutați cu un specialist în somn. De asemenea, ar trebui să vă adresați unui medic dacă ați întârziat să dormi cel puțin șapte zile.

Un specialist în somn poate face diferite teste pentru a determina dacă aveți DSPS.

Aceasta poate include următoarele:

• Adunarea istoricului medical. Aceasta vă ajută medicul să înțeleagă istoricul familial și simptomele.
• Solicitați un jurnal de somn. Este posibil ca medicul tău să te scrie când adormi și te trezești în fiecare zi. Dacă doriți, pregătiți-vă la prima întâlnire cu un jurnal de somn.
• Actigrafia. Veți purta un dispozitiv pentru încheietura mâinii care vă urmărește modelele de veghe. Acest test este cel mai bine realizat atunci când plecați de la serviciu sau de la școală, deoarece nu va trebui să vă treziți pentru diverse responsabilități.
• Polisomnografia. Dacă medicul dumneavoastră crede că aveți o altă tulburare de somn, pot solicita un test de somn peste noapte, numit polisomnogramă. În timp ce dormi, testul îți va monitoriza undele cerebrale și ritmul cardiac, astfel încât medicul să poată vedea ce face corpul tău în timpul somnului.

tratamente

În general, tratamentul DSPS implică mai multe metode.

Scopul tratamentului este de a normaliza programul de somn prin ajustarea ceasului corpului.

Medicul dumneavoastră va alege cele mai bune tratamente pentru simptomele și stilul dvs. de viață. Aceasta poate include:

• Avansarea ceasului intern. În fiecare noapte, te vei culca cu aproximativ 15 minute mai devreme. De asemenea, te vei trezi puțin mai devreme în fiecare zi.
• Întârzierea ceasului intern. Cunoscută și sub denumirea de cronoterapie, această metodă implică întârzierea timpului de culcare 1 la 2,5 ore la fiecare șase zile. Aceasta se repetă până când puteți urma un program normal de somn.
• Terapie cu lumină strălucitoare. După ce te-ai trezit, te vei așeza lângă o cutie de lumină timp de 30 de minute. Expunerea la lumină de dimineață vă poate ajuta să dormiți mai devreme avansând ceasul intern.
• Suplimente de melatonină. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă administreze melatonina, un hormon care vă controlează ciclul somn-veghe. Cea mai bună cantitate și calendarul sunt diferite pentru fiecare persoană, de aceea este important să urmați instrucțiunile exacte ale medicului dumneavoastră.
• Îmbunătățirea igienei somnului. Obiceiurile bune de somn includ urmarea unui program regulat de somn și evitarea electronicelor înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evitați aceste lucruri înainte de a merge la somn:
  • cofeină
  • alcool
  • tutun
  • exerciții viguroase

Va crește un adolescent din asta?

De obicei, un adolescent care are DSPS nu va crește.

DSPS continuă adesea la vârsta adultă, deci trebuie tratat activ.

Tratamentul inițial vă va regla ceasul corpului. Dar pentru a menține această schimbare, va trebui să continuați tratamentul.

Medicul dumneavoastră vă poate explica cea mai bună modalitate de a continua tratamentul cu DSPS.

Linia de jos

Sindromul de fază de somn întârziat (DSPS) este o tulburare de ceas a corpului. Ciclul de somn este întârziat, astfel încât să nu puteți adormi până la două sau mai multe ore după ora normală de culcare.

DSPS nu este același lucru ca fiind o bufnita de noapte. Dacă aveți DSPS, nu alegeți să stați târziu. Nu puteți adormi chiar și atunci când sunteți obosit.

Cu ajutorul medicului dumneavoastră, vă puteți readuce somnul pe drum. Tratamentul își propune să-ți schimbe ceasul corpului cu terapie cu lumină puternică, melatonină și o igienă bună a somnului. Poate implica, de asemenea, ajustarea timpului de somn și de veghe.

DSPS este cel mai frecvent la adolescenți, dar se poate întâmpla la orice vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți probleme cu somnul.