5 exerciții pentru mama nouă pentru a le adăuga la antrenamentul postpartum

Conţinut

• Recenzie pentru

În ciuda afirmațiilor lui Chrissy Teigen că se bazează foarte mult pe magia Spanx și că nu „s-a întors încă prin niciun fel” post-bebeluș, ea a arătat incredibilă la doar trei luni după ce a născut bebelușul Luna, fie în pantaloni scurți din denim sau într-o rochie bodycon. Și dacă îl urmărești pe Teigen pe rețelele de socializare, știi că doamna din spatele corpului este antrenorul ei, nativul australian Simone De La Rue.

Așadar, l-am interpelat pe fostul pro-dansator și ambasador Under Armour - care are o serie de celebrități, printre care Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts și Emily Blunt - pentru sfaturile ei cu privire la revenirea post-bebelușului, chiar dacă nu puteți ajunge la clasa ei de dans-cardio din NYC sau LA, Body by Simone. (Deși putem atesta, este foarte distractiv și captivant!)

Ce face metoda ei de dans cardio atât de eficientă pentru scăderea în greutate câștigată în timpul sarcinii? Ei bine, nu numai că este ceea ce ea numește un „mod vesel de a te antrena”, dar elimină și calorii majore. „Este de intensitate ridicată timp de 50 de minute și puteți arde oriunde de la 800 la 1.000 de calorii pe clasă”, spune ea. „Este un antrenament pe tot corpul care necesită să-ți folosești creierul pentru a învăța coregrafie și pentru a lucra la coordonarea ta”.

Totuși, De La Rue explică că nu începe să instruiască clienții până când nu au așteptat aproximativ șase până la opt săptămâni după naștere (în funcție de tipul nașterii) și au primit o scrisoare de autorizare a medicului pentru a putea reveni la antrenament . În ciuda presiunii de necontestat cu care se confruntă celebritățile pentru a reveni imediat la „corpurile pre-bebeluși”, De La Rue recomandă ședințe de o oră de trei ori pe săptămână pentru a ușura cu ușurință noile mame.

În timp ce clienții ei pot părea să aibă abdomene de invidiat atât de curând după ce au născut, De La Rue explică că greutățile și ședințele sunt inițial un „nu”, deoarece pun multă presiune pe miez și pot agrava separarea abdominală. „Este extrem de important să acordați timp pentru ca peretele abdominal și țesutul conjunctiv să se vindece și pentru ca senzația să revină în abdomen, astfel încât să vă simțiți conectat la corpul vostru”, spune ea. În loc de abdomene tradiționale, De La Rue recomandă stabilitate „blandă” și mișcări în picioare care necesită rezistență a miezului fără efort.

În ceea ce privește cât de mult timp este nevoie pentru a „revenire”, este important să se stabilească obiective realiste, spune De La Rue. "Este important să nu uitați să nu vă comparați experiența cu altcineva. Fiecare naștere este diferită și fiecare corp feminin este diferit." (Deși, De La Rue observă că cei care s-au antrenat de-a lungul sarcinii „revin cu siguranță mult mai repede”, deoarece memoria musculară și nivelul de fitness sunt deja acolo.)

Dacă doriți să beneficiați de avantajele metodei lui De La Rue, fără să vă plănuiți pentru o întâlnire privată, găsiți mai jos câteva dintre cele mai bune mișcări ale ei „Modificarea mamii” pe care le folosește pentru a ajuta clienții să-și sculpteze corpul (în siguranță) după copil. (Apoi, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Standing Side Crunch

Stați cu picioarele la lățime de șold depărtate, cu mâinile legate ușor în spatele capului. Ținând șoldurile pătrate, îndoiți-vă lateral, aducând cutia toracică spre osul șoldului și strângeți. Ridică-te drept și repetă de cealaltă parte. (Puteți, de asemenea, să ridicați genunchiul în lateral în timp ce vă crăpați, alternând picioarele cu fiecare reprezentant.)

2. Scaun ghemuit

Stați cu picioarele lățimii șoldului în fața unui scaun, cu mâinile pe șolduri. Lăsați-vă în jos, lovind șoldurile în spate și îndoindu-vă genunchii până când fundul atinge ușor scaunul scaunului. Întoarceți mișcarea, întindeți picioarele și ridicați-vă înapoi până la început.

3. Plie Squat

Stai cu picioarele late, degetele de la picioare întinse, cu mâinile așezate pe șolduri. Îndoiți-vă genunchii și ghemuiți-vă, urmărindu-vă genunchii peste degetele de la picioare și menținându-vă spatele drept. Când coapsele tale sunt paralele cu podeaua, inversează mișcarea și ridică-te înapoi până la început, strângând puternic fesierii în partea de sus.

4. Crunch asezat

Stai cu un genunchi îndoit, cu piciorul plat pe pământ și cu celălalt picior întins drept în fața ta. Așează-ți mâinile pe podea în spatele tău, cu vârful degetelor îndreptate spre glute și ridică pieptul. Îndoiți genunchiul piciorului întins și aduceți-l în piept, strângând simultan ușor înainte. Extindeți piciorul înapoi de-a lungul solului și înclinați-vă ușor. Faceți toate repetările pe o parte, apoi comutați pe cealaltă parte.

5. Presă pentru picioare așezată

Stai pe podea cu spatele drept și picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un genunchi și fixați o bandă de rezistență în jurul acelui pantof, ținând un capăt al benzii în fiecare mână. Extindeți genunchiul îndoit și apăsați piciorul departe de dvs. de-a lungul podelei. Când este complet extins, faceți o pauză înainte de a vă îndoi genunchiul pentru a reveni la start paralel cu podeaua.

Recenzie pentru