Ghidul dvs. de recuperare postpartum

Conţinut

• Saptamana 1
• Starea fizică, nașterea post-vaginală
• Starea fizică, după secțiunea C
• Starea de sănătate mintală
• Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:
• Săptămâna 2
• Starea fizică, nașterea post-vaginală
• Starea fizică, după secțiunea C
• Starea de sănătate mintală
• Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:
• Săptămâna 6
• Starea fizică, nașterea post-vaginală
• Starea fizică, după secțiunea C
• Starea de sănătate mintală
• Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:
• Șase luni
• Starea fizică, nașterea post-vaginală
• Starea fizică, după secțiunea C
• Starea de sănătate mintală
• Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:
• Un an
• Starea fizică, nașterea post-vaginală
• Starea fizică, după secțiunea C
• Starea de sănătate mintală
• Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:
• Instrucțiuni pentru părinți: Padsicle DIY

Primele șase săptămâni după naștere sunt cunoscute sub numele de perioada postpartum. Această perioadă este un moment intens, care necesită tot felul de îngrijiri pentru tine și bebelușul tău.

În acest timp - despre care unii cercetători cred că durează de fapt - corpul tău va experimenta o serie de schimbări, de la vindecare după naștere până la schimbări hormonale de dispoziție. Toate acestea, în plus față de stresul suplimentar al abordării alăptării, privării de somn și ajustării monumentale generale la maternitate (dacă acesta este primul dvs. copil).

Pe scurt, se poate simți mult. Nu este neobișnuit pentru primul an să te simți ca o schimbare de maree.

Acestea fiind spuse, perioada de recuperare poate varia extrem de mult. Dacă sunteți pe cel de-al treilea copil și ați fost împins timp de 20 de minute, recuperarea va arăta diferit decât dacă ați lucra timp de 40 de ore, ați împins timp de 3 și ați avut o cezariană de urgență.

Cu toate acestea, deși experiența tuturor este diferită, există câteva repere de recuperare pe care ar trebui să le atingeți în mod ideal. Pentru a vă oferi o idee despre locul în care ar trebui să vă aflați în cronologia postpartum, am evidențiat la ce vă puteți aștepta atât de la corp, cât și de la minte.

Saptamana 1

Starea fizică, nașterea post-vaginală

Dacă ați primit o naștere la spital, cel mai probabil veți rămâne acolo cel puțin o parte din această săptămână după nașterea vaginală. În funcție de faptul că ați rupt sau nu (și cât de mult), vaginul vă poate răni destul de mult.

Durerea perineală este normală, la fel și sângerarea. În această primă săptămână, sângele ar trebui să fie roșu aprins, dar în cele din urmă va deveni maro ca la sfârșitul perioadei. De asemenea, probabil veți simți mici contracții, mai ales atunci când alăptați - oricât de ciudat se simte, acesta este doar uterul care se contractă înapoi la dimensiunea sa înainte de sarcină.

Starea fizică, după secțiunea C

După o operație prin cezariană sau prin cezariană, cea mai mare mișcare va fi dificilă, iar incizia dvs. poate fi dureroasă. Multe femei au probleme să intre și să iasă din pat - dar este important să vă deplasați, cel puțin puțin, pentru a evita formarea cheagurilor de sânge.

Dacă ați introdus un cateter vezical, acesta va fi îndepărtat.

Starea de sănătate mintală

Ziua 3 în special este infamă pentru că este dificilă din punct de vedere emoțional. „Zgomotul nașterii se epuizează, nivelul de estrogen și progesteron scade, iar nivelul de prolactină și oxitocină crește și scade pe tot parcursul zilei, în timp ce bebelușul alăptează”, spune Jocelyn Brown, moașă autorizată și certificată din Los Angeles.

„Asta combinat cu lipsa de somn creează multă plâns și senzația că nimic nu merge bine.”

Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:

• Dacă ați avut o livrare vaginală, utilizați un pachet de gheață sau tampoane înghețate cu hamamelis pe perineu. Utilizați o sticlă de pulverizare cu apă caldă în timpul sau după pipi.
• Luați Tylenol sau Advil la intervale regulate. Durerea generează durere, așa că faceți tot posibilul pentru a trece mai departe de ea.
• Luați un balsam de scaun și beți multă apă. Multe spitale nu vă permit să plecați decât dacă ați făcut caca, așa că faceți-vă un pic mai ușor pentru dvs.
• Din nou, pentru mamele cu secțiune C: treaba ta principală în prima săptămână este să îți păstrezi incizia curată și uscată. Oferiți-i aer proaspăt după duș, loviți-l cu un prosop și puneți uscătorul de păr la rece și îndreptați-l spre cicatrice.
• „Este foarte important să vă luați temperatura de 2 până la 4 ori pe zi în primele 72 de ore”, spune Brown. „Vrem să prindem rapid o infecție uterină sau renală.”

Săptămâna 2

Starea fizică, nașterea post-vaginală

Pentru unele femei, sângerările vor începe să se diminueze. Pentru alții, poate dura până la șase săptămâni. Ambele sunt total normale.

Însă în acest moment, sângerarea nu ar trebui să fie grea. Este posibil să începeți să simțiți mâncărime vaginală, care este cauzată de zona care începe să se vindece. Suturile - care se umflă cu lichid atunci când se dezintegrează - pot, de asemenea, să vă provoace probleme.

„Toate acestea înseamnă adesea că rana s-a vindecat suficient încât mama pur și simplu are acum luxul de a fi supărată de cusături pentru că nu mai suferă în acea zonă”, spune Brown. „Consider plângerile supărate pe mâncărime ca pe un semn bun de vindecare”.

Starea fizică, după secțiunea C

Vă veți simți totuși destul de rănit, dar vă veți simți puțin mai ușor să vă deplasați. Cicatricea ar putea deveni puțin mâncărime pe măsură ce locul inciziei se vindecă.

Starea de sănătate mintală

Baby blues-ul este total normal. De fapt, se spune că majoritatea femeilor le primesc. Depresia postpartum (PPD), cu toate acestea, este cu totul altceva.

Dacă vă simțiți depășiți de tristețe și anxietate - dacă nu puteți mânca sau dormi, nu vă legați de nou-născut sau aveți gânduri suicidare sau gânduri de a răni pe altcineva - discutați cu medicul dumneavoastră.

Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:

• Dacă alăptați, veți fi adânc în el până acum. Asigurați-vă că aveți lanolină la îndemână pentru sfarcurile dureroase și fiți atenți la conductele înfundate. Un consultant în lactație poate face o diferență enormă aici, așa că asigurați-vă că vedeți unul dacă aveți probleme.
• Incorporează un pic de mișcare în ziua ta - fie că e vorba de o plimbare prin casă sau bloc.
• Continuă să mănânci bine. Alimentele cu potasiu vă pot ajuta să vă mențineți energia ridicată.

Săptămâna 6

Starea fizică, nașterea post-vaginală

Acesta este momentul în care uterul revine la dimensiunea pre-sarcină și sângerarea se oprește. Majoritatea oamenilor sunt autorizați pentru exerciții fizice și activitate sexuală, dar mulți nu se simt pregătiți pentru aceasta din urmă de mult timp.

„În jur de șase până la opt săptămâni, primesc frecvent informații de la mamele care raportează că sângerarea lor sa oprit cu multe zile în urmă, dar a reluat în mod misterios”, explică Brown. „Acest lucru se datorează faptului că uterul tău implică atât de mult încât scabia placentară este îndepărtată, așa că există câteva zile scurte de sângerare roșu aprins.”

Starea fizică, după secțiunea C

Același lucru este valabil și pentru uter și pentru a fi autorizat pentru sex și exerciții fizice. Acum aveți permisiunea de a conduce și de a ridica altceva decât bebelușul - dar încercați să nu exagerați. Probabil că cicatricea nu va mai durea, dar s-ar putea să fiți amorțit (sau chiar mâncărime) în jurul inciziei.

Ar trebui să fiți complet recuperat după operație și probabil că veți simți incizia numai dacă vă dați peste ceva. Mersul este minunat, dar mergeți încet la exerciții fizice mai intense.

Starea de sănătate mintală

Dacă aveți îngrijorări persistente cu privire la sănătatea dvs. emoțională sau mentală, aduceți-le împreună cu medicul dumneavoastră la controlul de șase săptămâni. Este normal să te simți epuizat și copleșit, dar pot fi tratate sentimente mai profunde de depresie, lipsă de speranță sau anxietate.

Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:

• Deși acest lucru se întâmplă din punct de vedere tehnic la sfârșitul perioadei postpartum, multe femei nu se simt la distanță ca un an întreg, așa că fii blând cu tine.
• Dacă sunteți gata să reluați exercițiile, începeți încet.
• Același lucru este valabil și pentru activitatea sexuală: simplul fapt că ești lăsat nu înseamnă că te simți pregătit. Ascultă-ți corpul mai presus de orice. experimentați sex nedureros atât de devreme după naștere.
• Epuizarea în acest moment poate fi copleșitoare. Puiți cât mai des posibil.

Șase luni

Starea fizică, nașterea post-vaginală

Dacă părul tău cădea după livrare, ar trebui să se oprească acum. De asemenea, ar trebui să aveți din nou controlul complet al vezicii urinare, dacă aceasta era o problemă până acum.

În funcție de programul dvs. de lucru, laptele se poate usca. Menstruația dvs. poate reveni oricând (sau nu pentru un an sau mai mult).

Starea fizică, după secțiunea C

a constatat că femeile care aveau secțiuni C erau mai obosite după șase luni. Acest lucru, desigur, depinde de cât de bine doarme bebelușul.

La fel ca și în cazul nașterii post-vaginale, laptele dvs. se poate usca în funcție de programul dvs. de lucru și menstruația dvs. poate reveni oricând.

Starea de sănătate mintală

Dacă te apuci de balansul maternității - iar bebelușul doarme mai mult - starea ta mentală ar putea fi mai pozitivă în această perioadă.

Din nou, orice sentiment persistent asociat cu PPD ar trebui abordat.

Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:

• Exercițiul este foarte important în această etapă, atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.
• Puteți face exerciții de întărire abdominală cu seriozitate, care ar trebui să vă ajute să atenuați unele dureri de spate.

Un an

Starea fizică, nașterea post-vaginală

S-ar putea să vă simțiți înapoi la voi înșivă, dar corpul dvs. s-ar putea să se simtă încă ușor diferit - indiferent dacă este vorba de câteva kilograme în plus sau doar de greutatea distribuită în diferite locuri.

În funcție de faptul că alăptați în continuare, sânii dvs. vor părea diferiți decât au apărut înainte de sarcină.

Starea fizică, după secțiunea C

Cicatricea ta se va fi estompat, dar s-ar putea să fie încă puțin amorțită.Dacă doriți alt copil în curând, majoritatea medicilor vă vor recomanda (sau vor insista) o cezariană dacă bebelușii sunt la distanță de 18 luni sau mai puțin. Acest lucru se datorează riscului de ruptură uterină în timpul travaliului și al nașterii vaginale.

Starea de sănătate mintală

Acest lucru va depinde, probabil, de cât de confortabil vă adaptați la maternitate și de cât de mult dormiți. Dacă poți, continuă să pui somnul la sfârșit de săptămână, când bebelușul iese la somn pentru a ajunge la somn.

Sugestii pentru a vă ajuta la recuperare:

• Dacă aveți încă sex dureros, prolaps sau incontinență urinară, discutați cu medicul dumneavoastră.
• Este important să mențineți o dietă sănătoasă și să continuați să faceți mișcare. În funcție de tiparele de somn ale bebelușului dvs., luați în considerare antrenamentul de somn.

Instrucțiuni pentru părinți: Padsicle DIY