Planul de dietă postpartum care vă va ajuta să vă recuperați

Conţinut

• Răspândește-ți mesele pe tot parcursul zilei
• Creați un plan de dietă postpartum
• Adăugați gustări în planul dvs. de alimentație postpartum
• Mâncați o dietă care vă lasă mulțumit
• Acceptați ajutorul de la prieteni
• Recenzie pentru

Ar putea fi tentant, dar să urmezi o dietă extremă în speranța de a pierde în greutate în sarcină nu este calea de urmat. (Și, merită menționat că nu ar trebui să te simți ca tine nevoie să slăbești imediat.) Când te adaptezi la viață cu un nou copil, ultimul lucru de care ai nevoie este să-ți arunci corpul cu restricții majore. Nu lăsați grijile alimentare să vă adauge stresul și nopțile nedormite pe măsură ce vă adaptați la noul program. În schimb, mâncați aceste alimente pentru a rămâne alimentat, hrănit și pentru a încuraja recuperarea. (Legat: Tot ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate postpartum)

Răspândește-ți mesele pe tot parcursul zilei

Cheia energiei tale nu este doar cât (sau puțin) dormi în fiecare noapte. Ceea ce este în farfurie joacă și el un rol. „Unul dintre principalele lucruri pe care le poate face o dietă sănătoasă este să le dea energie proaspetelor mamici”, spune Kathy McManus, R.D., directorul departamentului de nutriție de la Brigham Women's Hospital din Boston. "Este important să răspândiți mâncare pe tot parcursul zilei, astfel încât să obțineți o cantitate egală de calorii. Acest lucru vă va oferi o putere durabilă de a avea grijă de bebeluș și de dumneavoastră." (În legătură: Kayla Itsines împărtășește ceea ce a inspirat-o să lanseze un program de antrenament post-sarcină)

Creați un plan de dietă postpartum

Când mănânci alimente bogate în substanțe nutritive, vei observa că caloriile tale merg mult. Te vei simți mai plin mai mult timp și vei avea mentalitatea de a te trezi și de a pleca de care ai nevoie pentru apelurile de la 3 a.m. McManus sugerează alimentarea cu aceste alimente sănătoase:

• Fructe si legume
• Cereale integrale
• Proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, carnea de vită și soia
• Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi
• Verde cu frunze
• Alimente bogate în fier, mai ales dacă suferiți de simptome postpartum. Puteți obține fier din cereale îmbogățite, suc de prune și carne slabă.
• Alimente bogate în vitamina C, care pot ajuta la vindecarea rănilor pentru mamele care au livrat prin cezariană. Încercați portocale, roșii și sucuri naturale de fructe.

Adăugați gustări în planul dvs. de alimentație postpartum

Dacă aveți chef de gustare, McManus vă sugerează să alegeți din următoarele:

• Biscuiți din cereale integrale cu hummus
• Nuci
• O cană de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• Un ou fiert cu niște morcovi
• Brânză slabă cu o bucată de fruct
• Unt de arahide pe un măr
• Iaurt grecesc simplu cu fructe de padure

Mâncați o dietă care vă lasă mulțumit

Ați avut copilul și acum ar trebui să luați dieta preferată de slăbit, nu? Gresit. McManus spune că multe femei fac această greșeală, deoarece sunt concentrate pe încercarea de a-și pierde greutatea în sarcină. „A fi o proaspătă mamă înseamnă că vei experimenta o oboseală gravă până când te adaptezi la noua ta rutină, așa că ai nevoie de o dietă care te poate ajuta să te purtați, nu de una care să vă lase în mod constant foame și să vă simțiți lipsiți”, spune ea. (În legătură cu: 6 motive ascunse pentru care nu pierzi în greutate)

Pentru a vă menține spiritul ridicat, McManus sugerează prioritizarea alimentelor bogate în nutrienți. „Tratările ici și colo sunt perfect fine, dar tone de carbohidrați rafinați, pâine albă și alimente cu zahăr vor avea puțină satisfacție și vor sfârși prin a-ți arunca glicemia, făcându-te mai obosit decât ești deja”.

Acceptați ajutorul de la prieteni

Ori de câte ori un prieten vă întreabă cum vă poate ajuta, cereți-i să ridice câteva alimente. „Oamenii urăsc să vină cu mâinile goale atunci când te vizitează pentru prima dată pe tine și pe bebelușul tău”, spune McManus. Se vor simți de ajutor și veți avea un obstacol mai puțin în a mânca toate alimentele bogate în nutrienți pe care ați decis să le adăugați la dieta dumneavoastră. Rugați-i să ridice iaurt, o cutie de nuci și orice alte alimente de care aveți nevoie pentru a vă menține nivelul de energie ridicat.

„Modelul tău alimentar este important nu numai pentru energia ta, ci și pentru a determina cât de repede te vei simți înapoi la sinele tău vechi”, spune McManus. „Cu cât respectați mai mult o dietă sănătoasă, cu atât vă puteți recupera mai repede și vă puteți întoarce la exercițiile fizice și la rutina zilnică”.

Recenzie pentru