Cum să faceți față depresiei premenstruale

Conţinut

• De ce se întâmplă?
• Cum o pot gestiona?
• Urmăriți-vă simptomele
• Control hormonal al nașterii
• Remedii naturale
• Schimbările stilului de viață
• Medicament
• Găsirea sprijinului

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Este PMS?

Sindromul premenstrual (PMS) este o colecție de simptome fizice și emoționale care încep cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație. Îi face pe unii oameni să se simtă mai emoționanți decât de obicei, iar pe alții umflat și dureros.

Sindromul premenstrual poate face, de asemenea, oamenii să se simtă deprimați în săptămânile premergătoare perioadei lor. Acest lucru vă poate face să simțiți:

• trist
• iritabil
• nerăbdător
• obosit
• furios
• lacrimos
• uitat
• distrat
• neinteresat de sex
• ca să dormi prea mult sau prea puțin
• ca să mănânci prea mult sau prea puțin

Alte motive pentru care s-ar putea să vă simțiți deprimat înainte de menstruație includ:

• Tulburare disforică premenstruală (PMDD). PMDD este foarte asemănător cu sindromul premenstrual, dar simptomele sale sunt mai severe. Mulți oameni cu PMDD declară că se simt foarte deprimați înainte de menstruație, unii până la punctul de a se gândi la sinucidere.În timp ce cercetările recente estimează că aproximativ 75% dintre femei au sindrom premenstrual în timpul anilor de reproducere, doar 3-8% au PMDD.
• Exacerbarea premenstruală. Aceasta se referă la momentul în care simptomele unei afecțiuni existente, inclusiv depresia, se înrăutățesc în săptămânile sau zilele care au precedat menstruația. Depresia este una dintre cele mai frecvente condiții care coexistă cu sindromul premenstrual. Aproximativ jumătate dintre femeile care sunt tratate pentru sindromul premenstrual au, de asemenea, fie depresie, fie anxietate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre conexiunea dintre PMS și depresie.

De ce se întâmplă?

Experții nu sunt siguri de cauza exactă a sindromului premenstrual, dar este probabil legat de fluctuațiile hormonale care au loc în a doua jumătate a ciclului menstrual.

Ovulația are loc la jumătatea ciclului. În acest timp, corpul tău eliberează un ou, provocând scăderea nivelului de estrogen și progesteron. O schimbare a acestor hormoni poate provoca atât simptome fizice, cât și emoționale.

Modificările nivelurilor de estrogen și progesteron influențează, de asemenea, nivelul serotoninei. Acesta este un neurotransmițător care vă ajută să vă reglați starea de spirit, ciclul de somn și apetitul. Nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de sentimentele de tristețe și iritabilitate, pe lângă problemele de somn și pofte neobișnuite de mâncare - toate simptomele frecvente ale sindromului premenstrual.

Simptomele dvs. ar trebui să se îmbunătățească atunci când nivelul de estrogen și progesteron crește din nou. Acest lucru se întâmplă de obicei la câteva zile după ce ați obținut menstruația.

Cum o pot gestiona?

Nu există un tratament standard pentru depresie în timpul sindromului premenstrual. Dar mai multe modificări ale stilului de viață și câteva medicamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor emoționale.

Urmăriți-vă simptomele

Dacă nu o faceți deja, începeți să vă urmăriți ciclul menstrual și emoțiile pe parcursul diferitelor sale etape. Acest lucru vă va ajuta să confirmați că simptomele depresiei sunt într-adevăr legate de ciclul dumneavoastră. Știind că există un motiv pentru care te simți în jos te poate ajuta, de asemenea, să păstrezi lucrurile în perspectivă și să oferi unele validări.

Deținerea unui jurnal detaliat al ultimelor cicluri este, de asemenea, la îndemână dacă doriți să aduceți simptomele la medicul dumneavoastră. Există încă o anumită stigmatizare în jurul sindromului premenstrual, iar documentarea simptomelor dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în a le dezvălui. De asemenea, vă poate ajuta medicul să vă facă o idee mai bună despre ce se întâmplă.

Puteți urmări ciclul și simptomele folosind aplicația de urmărire a perioadelor de pe telefon. Căutați unul care vă permite să adăugați propriile simptome.

Puteți, de asemenea, să imprimați o diagramă sau să o creați. În partea de sus, scrieți ziua lunii (de la 1 la 31). Enumerați-vă simptomele în partea stângă a paginii. Puneți un X în caseta de lângă simptomele pe care le experimentați în fiecare zi. Rețineți dacă fiecare simptom este ușor, moderat sau sever.

Pentru a urmări depresia, asigurați-vă că rețineți când aveți oricare dintre aceste simptome:

• tristeţe
• anxietate
• vrăji de plâns
• iritabilitate
• pofte alimentare sau pierderea poftei de mâncare
• somn slab sau prea mult somn
• probleme de concentrare
• lipsa de interes față de activitățile tale zilnice
• oboseala, lipsa de energie

Control hormonal al nașterii

Metodele hormonale de control al nașterii, cum ar fi pilula sau plasturele, pot ajuta la balonare, la sânii fragili și la alte simptome fizice ale sindromului premenstrual. Pentru unii oameni, ei pot ajuta, de asemenea, cu simptome emoționale, inclusiv depresie.

Dar pentru alții, controlul hormonal al nașterii poate agrava simptomele depresiei. Dacă mergeți pe acest traseu, poate fi necesar să încercați diferite tipuri de control al nașterii înainte de a găsi o metodă care să vă funcționeze. Dacă sunteți interesat de pilulă, alegeți una continuă, care nu are o săptămână de pastile placebo. Pastilele contraceptive continue vă pot elimina menstruația, ceea ce uneori ajută și la eliminarea sindromului premenstrual.

Remedii naturale

Câteva vitamine pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei legate de sindromul premenstrual.

Un studiu clinic a constatat că un supliment de calciu a ajutat la depresie, modificări ale poftei de mâncare și oboseală legate de sindromul premenstrual.

Multe alimente sunt surse bune de calciu, inclusiv:

• lapte
• iaurt
• brânză
• legume verzi cu frunze
• suc de portocale fortificat si cereale

De asemenea, puteți lua un supliment zilnic care conține 1200 miligrame de calciu, pe care îl puteți găsi pe Amazon.

Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat. Poate dura aproximativ trei cicluri menstruale pentru a vedea orice ameliorare a simptomelor în timp ce luați calciu.

Vitamina B-6 ar putea ajuta, de asemenea, cu simptomele PMS.

O puteți găsi în următoarele alimente:

• peşte
• pui și curcan
• fructe
• cereale fortificate

Vitamina B-6 vine și sub formă de supliment, pe care o puteți găsi pe Amazon. Nu luați mai mult de 100 de miligrame pe zi.

Aflați despre alte suplimente care vă pot ajuta cu simptomele PMS.

Schimbările stilului de viață

Mai mulți factori ai stilului de viață par, de asemenea, să joace un rol în simptomele sindromului premenstrual:

• Exercițiu. Încercați să fiți activ cu cel puțin 30 de minute mai multe zile din săptămână decât nu. Chiar și o plimbare zilnică prin cartier poate îmbunătăți simptomele depresiei, oboselii și problemelor de concentrare.
• Nutriție. Încercați să rezistați poftelor de alimente nedorite care pot veni cu PMS. Cantități mari de zahăr, grăsimi și sare pot face ravagii în starea ta de spirit. Nu trebuie să le tăiați complet, dar încercați să echilibrați aceste alimente cu fructe, legume și cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plin pe tot parcursul zilei.
• Dormi. Dacă nu dormi suficient îți poate ucide starea de spirit dacă ești la câteva săptămâni departe de menstruație. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte, mai ales în săptămâna sau două înainte de menstruație. Vedeți cum nu vă dormiți suficient vă afectează mintea și corpul.
• Stres. Stresul neadministrat poate agrava simptomele depresiei. Utilizați exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga pentru a vă calma atât mintea, cât și corpul, mai ales atunci când simțiți că apar simptome ale sindromului premenstrual.

Medicament

Dacă alte opțiuni de tratament nu vă ajută, administrarea unui antidepresiv vă poate ajuta. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cel mai frecvent tip de antidepresiv utilizat pentru tratarea depresiei legate de sindromul premenstrual.

ISRS blochează absorbția serotoninei, ceea ce crește cantitatea de serotonină din creier. Exemple de SSRI includ:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetină (Prozac și Sarafem)
• paroxetină (Paxil)
• sertralină (Zoloft)

Alte antidepresive care acționează asupra serotoninei ar putea ajuta, de asemenea, la tratarea depresiei PMS. Acestea includ:

• duloxetină (Cymbalta)
• venlafaxină (Effexor)

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de dozare. Acestea ar putea sugera să luați un antidepresiv numai în timpul celor două săptămâni înainte ca simptomele să înceapă să înceapă. În alte cazuri, s-ar putea să le recomandați să le luați în fiecare zi.

Găsirea sprijinului

Ginecologul dvs. ar putea fi prima persoană la care apelați pentru ajutor atunci când depresia PMS devine copleșitoare. Este important ca medicul dumneavoastră să fie cineva în care aveți încredere și care vă ia în serios simptomele. Dacă medicul dumneavoastră nu vă ascultă, căutați un alt furnizor.

De asemenea, puteți apela la Asociația Internațională pentru Tulburări Premenstruale. Oferă bloguri, comunități online și resurse locale care vă pot ajuta să găsiți un medic familiarizat cu PMS și PMDD.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri suicidare - legate sau nu de depresia sindromului premenstrual - obțineți ajutor de la o linie telefonică de prevenire a crizei sau a sinuciderii. Încercați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Dacă credeți că cineva prezintă un risc imediat de auto-vătămare sau de rănire a altei persoane:

• Sunați la 911 sau la numărul dvs. local de urgență.
• Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul.
• Îndepărtați armele, cuțitele, medicamentele sau alte lucruri care pot provoca daune.
• Ascultă, dar nu judeca, certă, amenință sau țipă.