Platforma vibratoare: ce este, beneficii și cum funcționează

Conţinut

• Avantajele platformei vibrante
• Funcționează platforma vibratoare?
• Cum se folosește
• Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Platforma vibratoare este un echipament care poate fi găsit în unele săli de sport și obiectivul său principal este de a spori rezultatele exercițiilor efectuate, favorizând creșterea forței și rezistenței musculare, a flexibilității și a arderii grăsimilor, pe lângă promovarea sănătății și întărirea oaselor .

Echipamentul are motoare care generează mișcări laterale, înainte și înapoi la o viteză atât de rapidă încât ceea ce se simte este doar vibrație, fiind necesar pentru a face forța musculară și pentru a ține strâns, astfel încât să nu se dezechilibreze pe tot parcursul conectat.

Avantajele platformei vibrante

Avantajele platformei vibrante sunt legate de forța și contracția musculară care trebuie efectuată pentru a evita dezechilibrul. Astfel, unele dintre beneficiile platformei vibrante sunt:

• Mai multă forță și rezistență musculară;
• Arderea grăsimilor, în principal a grăsimilor viscerale, care este grăsimea găsită între organe și, prin urmare, este mai dificil de eliminat;
• Creșterea flexibilității musculare;
• Favorizează circulația sângelui, având un impact asupra prevenirii bolilor cardiovasculare;
• Promovează sănătatea oaselor;
• Ajută la ameliorarea durerii;
• Întărește articulațiile.

Cu toate acestea, pentru ca beneficiile platformei vibrante să fie garantate, se recomandă ca, pe lângă exercițiile efectuate în afara platformei, să se efectueze și alte exerciții, deoarece există o activare musculară mai mare.

Astfel, pentru a maximiza utilizarea platformei, trebuie efectuate exerciții de contracție musculară cu gantere, bile sau benzi de cauciuc, astfel încât să se realizeze cu adevărat câștigul de forță și creșterea volumului muscular. Utilizarea de echipamente precum rola de spumă, pentru alunecarea mușchilor coapsei posterioare, deasupra platformei, poate crește, de asemenea, câștigul de flexibilitate în acea regiune.

Starea nemișcată deasupra platformei nu este suficientă pentru a avea toate beneficiile, însă poate fi utilă în procesul de reabilitare a leziunilor, fiind utilizată în fizioterapie.

Funcționează platforma vibratoare?

Platforma vibratoare funcționează atunci când utilizarea sa este monitorizată de un kinetoterapeut sau de un profesionist în educație fizică, astfel încât să poată fi indicate exerciții pentru a spori efectele platformei și exercițiile efectuate anterior. Prin urmare, rezultatele obținute prin intermediul platformei vibrante variază în funcție de nivelul de pregătire al persoanei:

• Persoană sedentară care stă pe peron: este posibil să nu aibă multe rezultate, fiind cel mai adesea efectuat în tratamentul leziunilor;
• Oameni sănătoși care practică deja activitate fizică: pot avea o mică creștere a forței și a volumului muscular atunci când efectuează antrenamente pe acest echipament, cu toate acestea, rezultate mai mari ar fi obținute prin creșterea greutății în antrenamentul lor, fără a fi nevoie de platformă;
• Persoană sedentară care începe antrenamentul cu exerciții de contracție musculară pe platformă: sunt cele care au câștiguri mai mari în rezistență și volum muscular și ard grăsimi.

Dispozitivele cu platformă vibratoare sunt scumpe pentru majoritatea oamenilor, iar cele mai economice dispozitive sunt de obicei mai puțin puternice și, prin urmare, au și mai puține beneficii. Dacă sunteți o persoană sănătoasă și doriți să faceți un antrenament de forță cu platforma vibrantă, cel mai bine este să luați o clasă la o sală de sport care are acest tip de echipament.

Cum se folosește

Utilizarea platformei vibrante este indicată în timpul orelor de grup la sala de sport, deoarece instructorul indică ce exerciții trebuie efectuate pentru ca persoana să aibă cele mai multe beneficii posibile. Se recomandă efectuarea de exerciții de contracție musculară cu greutăți deasupra platformei vibrante, dar pot fi efectuate și exerciții izometrice, cum ar fi genuflexiuni, scânduri frontale și laterale.

Timpul de antrenament nu trebuie să fie niciodată mai mic de 30 de minute, dar fiecare grupă musculară poate fi stimulată doar timp de 6 minute pentru a evita oboseala, ceea ce compromite rezultatele. Deși are mai multe beneficii și nu este asociată cu riscuri, utilizarea platformei vibrante nu este indicată în cazul utilizării stimulatorului cardiac, epilepsie, în timpul sarcinii, în cazul DIU recent plasat, hernie severă de disc, în cazul protezei de șold sau genunchi .

Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Cea mai bună strategie pentru întărirea mușchilor și arderea grăsimilor este practicarea activității fizice de intensitate moderată până la mare, cu o frecvență cardiacă maximă de peste 70% (HR max) prin exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul sau rotirea, completând antrenamentul cu exerciții anaerobe. , cu greutăți și puține repetări, așa cum se face în mod normal în antrenamentul cu greutăți.

Exercițiile de slăbire pot fi efectuate de 3-4 ori pe săptămână, dar având întotdeauna grijă să nu antrenăm același grup muscular în zile consecutive, deoarece este necesar să se acorde timp mușchilor să se odihnească și să crească. Exercițiile precum Pilates ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor, mai ales atunci când se utilizează echipamente mari, care pot avea o bună rezistență, datorită arcurilor, așa cum se întâmplă în cadillac sau reformator, de exemplu.

În plus, este foarte important să fii atent la consumul de alimente sănătoase, neprelucrate și să preferi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată cum puteți face dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a obține rezultate mai rapide.