Planificarea pentru viitorul tău cu diabetul de tip 2: Pași de luat acum

Conţinut

• Misca-te
• Revizuiți-vă dieta
• Alimente de adăugat la dieta ta
• Alimente de retras din dieta ta
• Mențineți o greutate sănătoasă
• Ai grijă de picioarele tale
• Programați-vă programările în avans
• Formați o echipă de îngrijire a diabetului
• Alocați fonduri pentru îngrijiri viitoare
• Întreabă pentru ajutor
• Lovi de obiceiuri nesănătoase
• La pachet

Prezentare generală

Diabetul de tip 2 este o boală cronică care necesită o planificare și o conștientizare constante. Cu cât aveți diabet mai mult, cu atât riscul de a vă confrunta cu complicații este mai mare. Din fericire, puteți face mai multe modificări ale stilului de viață care pot preveni complicațiile.

Iată câțiva pași pe care îi puteți face acum pentru a vă planifica viitorul cu diabetul de tip 2.

Misca-te

Activitatea fizică este esențială pentru gestionarea diabetului. Orice tip de mișcare este util, așa că nu ezitați să alegeți ceva care vă place cu adevărat. Scopul este de a obține aproximativ 30 de minute de activitate de cel puțin cinci ori pe săptămână sau cel puțin 150 de minute în total pe săptămână.

Puteți începe cu plimbări scurte. Dacă îți place să dansezi, poate te poți înscrie la un curs de dans care se întâlnește de câteva ori pe săptămână. Chiar și grădinăritul sau greblarea frunzelor pot fi considerate activitate aerobă.

Cu cât vă mișcați mai mult acum, cu atât va fi mai ușor să vă gestionați nivelul zahărului din sânge. Discutați cu echipa dvs. de asistență medicală înainte de a începe o nouă rutină de activitate fizică.

Revizuiți-vă dieta

Îmbunătățirea calității dietei este un alt mod important de a vă ajuta să vă controlați diabetul. Un dietetician înregistrat este o resursă excelentă pentru a învăța cum să faceți acest lucru.

Asociația Americană a Diabetului recomandă o dietă săracă în carbohidrați. Obiectivul este de a include mai multe fructe și legume, precum și proteine ​​slabe și cereale integrale. Evitarea alimentelor care vă cresc nivelul de zahăr din sânge vă poate reduce riscul de complicații viitoare.

Alimente de adăugat la dieta ta

• pești grași, cum ar fi somonul, tonul, hamsia și macroul
• verdeață cu frunze
• fructe și legume colorate
• nuci si seminte
• ulei de măsline extra virgin
• lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
• ouă
• avocado
• cereale integrale
• carne slabă

Alimente de retras din dieta ta

• băuturi îndulcite cu zahăr, cum ar fi ceai dulce, suc și sifon
• pâine albă
• Paste
• orez alb
• zahăr, inclusiv zahăr brun și zaharuri „naturale” precum mierea, nectarul de agave și siropul de arțar
• gustări preambalate
• mancare prajita
• alimente bogate în sare
• fructe uscate
• înghețată și alte dulciuri
• bere

Mențineți o greutate sănătoasă

Dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar câteva kilograme poate face cu adevărat o diferență în gestionarea diabetului. Pe măsură ce îmbătrânești, menținerea unei greutăți sănătoase poate deveni mai dificilă, dar nu este imposibil.

Un dietetician înregistrat poate lucra cu dvs. pentru a vă stabili obiectivele și metodele de slăbire. Schimbările simple ale dietei, cum ar fi schimbarea băuturilor răcoritoare cu zahăr pentru apă, se pot adăuga cu adevărat.

Ai grijă de picioarele tale

Fluxul de sânge slab și leziunile nervoase cauzate de creșterea glicemiei pot duce la ulcere la nivelul piciorului. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să purtați pantofi confortabili, de susținere, cu șosete confortabile. Asigurați-vă că vă verificați frecvent picioarele pentru semne de vezicule sau răni.

Programați-vă programările în avans

Puteți preveni multe complicații ale diabetului cu detectarea și tratamentul precoce. Aceasta înseamnă că va trebui să vă vizitați medicul în mod regulat, chiar dacă nu aveți simptome noi.

Programați-vă programările în avans și păstrați-le într-un calendar, astfel încât să nu le uitați sau să încercați să le amânați. La fiecare control, medicul dumneavoastră va efectua teste importante pentru a monitoriza eficacitatea medicamentelor dvs. actuale. De asemenea, se vor asigura că nu dezvoltați alte probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială sau boli de rinichi.

Formați o echipă de îngrijire a diabetului

Diabetul este o boală complicată. Deoarece poate duce la multe complicații posibile, va trebui să vizitați mai mult decât un medic de îngrijire primară. Adunați acum o echipă de îngrijire a diabetului pentru a confirma că sunteți bine îngrijit în cazul apariției unor complicații.

Echipa dvs. de îngrijire a diabetului poate include:

• dietetician înregistrat
• educator diabet
• farmacist
• dentist
• endocrinolog
• oftalmolog
• neurolog
• furnizor de sănătate mintală
• asistent social
• terapeut fizic
• nefrolog

Alocați fonduri pentru îngrijiri viitoare

Asistența medicală este costisitoare, iar plata pentru îngrijirea unei afecțiuni cronice poate fi incredibil de dificilă. Potrivit Asociației Americane a Diabetului, cel puțin 70% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani vor avea nevoie de ajutor pe măsură ce îmbătrânesc. În cele din urmă, este posibil să aveți nevoie de asistență pentru activitățile de zi cu zi.

Îngrijirea pe termen lung poate fi acordată la domiciliu sau la un centru de trai asistat. Este o idee bună să începeți să alocați acum unele fonduri, astfel încât să puteți plăti pentru acest tip de îngrijire în viitor. Medicare și alte asigurări nu acoperă de obicei acest tip de îngrijire.

Întreabă pentru ajutor

Dacă sunteți în dificultate, există resurse disponibile pentru a vă ajuta să plătiți medicamentele pentru diabet. Iată câteva sfaturi pentru scăderea costului medicamentelor și consumabilelor:

• Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vi se poate face un plan de plată.
• Găsiți o clinică de sănătate gratuită sau ieftină.
• Întrebați spitalele despre programele de îngrijire pline de compasiune.
• Găsiți producătorul medicamentelor prescrise pentru a vedea dacă oferă asistență financiară sau programe de asistență pentru coplată.
• Sunați la Centrul American de Asistență pentru Diabet pentru informații și asistență comunitară la 1-800-DIABETES.

Lovi de obiceiuri nesănătoase

Fumatul crește foarte mult riscul de a dezvolta boli de inimă, mai ales atunci când aveți diabet. Consumul de cantități excesive de alcool poate, de asemenea, agrava nivelul zahărului din sânge și starea generală de sănătate. Cu cât renunți mai repede la aceste obiceiuri, cu atât mai bine.

La pachet

Echipa dvs. de îngrijire a diabetului, familia și prietenii sunt cu toții acolo pentru a vă ajuta să vă planificați un viitor de succes. Dar amintiți-vă că sunteți cel care sună. A mânca mai sănătos, a face mai mult exercițiu, a pierde în greutate, a lua decizii financiare bune și a face vizite regulate cu medicul vă poate pregăti pentru un viitor mai ușor cu diabetul.