Sindromul Piriformis ar putea fi cauza durerii tale în fund?

Conţinut

• WTF este un piriformis?
• Ce este sindromul piriformis?
• Ce cauzează sindromul piriformis?
• Cum este diagnosticat sindromul piriformis?
• Cum este tratat și prevenit sindromul piriformis?
• Recenzie pentru

Este oficial sezonul maratonului și asta înseamnă că alergătorii bat mai mult ca niciodată trotuarul. Dacă sunteți obișnuit, probabil ați auzit (și/sau ați suferit de) o grămadă de leziuni obișnuite legate de alergare - fasciita plantară, sindromul benzii iliotibiale (banda IT) sau genunchiul prea obișnuit al alergătorului . Dar există o altă problemă destul de literală, numită sindromul piriformis, care ar putea fi pândită în glute - și vă poate chinui, indiferent dacă sunteți sau nu alergător.

Dacă aveți glute externe sau dureri de spate, există șansa să aveți un piriformis supărat. Află ce înseamnă, de ce l-ai putea avea și cum poți reveni la zdrobirea obiectivelor de fitness, fără durere.

WTF este un piriformis?

Majoritatea oamenilor consideră că fundul lor este doar gluteus maximus - dar, deși este cel mai mare mușchi gluteu, cu siguranță nu este singurul. Unul dintre ele este piriformis, un mic mușchi adânc în glute care conectează partea din față a sacrului (un os aproape de partea inferioară a coloanei vertebrale, chiar deasupra coapsei) la exteriorul vârfului femurului (osul coapsei), potrivit lui Clifford Stark, DO, director medical la Medicina Sportiva la Chelsea din New York City. Este unul dintre cei șase mușchi responsabili pentru rotirea și stabilizarea șoldului, adaugă Jeff Yellin, kinetoterapeut și director clinic regional la Professional Physical Therapy.

Ce este sindromul piriformis?

Mușchiul piriformis se află adânc în fund și, pentru marea majoritate a oamenilor, acesta rulează direct deasupra nervului sciatic (cel mai lung și mai mare nerv din corpul uman, care se extinde de la baza coloanei vertebrale până la picioare degetele de la picioare), spune Yellin. Spasmele musculare, strângerea, pierderea mobilității sau umflarea piriformului pot comprima sau irita nervul sciatic, trimitând dureri, furnicături sau amorțeli prin fund, și uneori în spate și în josul piciorului. Veți simți senzațiile ori de câte ori mușchiul este contractat - în cazuri extreme, doar din starea în picioare și mersul pe jos - sau în timpul alergării sau exercițiilor precum fandari, scări, genuflexiuni etc.

Ce cauzează sindromul piriformis?

Vestea proastă: anatomia ta ar putea fi de vină. Nu toate frisoanele nervului sciatic ale tuturor sub piriformis - există variații anatomice în exact locul în care nervul trece prin zona care vă poate predispune la sindromul piriformis, spune dr. Stark. Până la 22% dintre oameni, nervul sciatic nu se scurge doar sub piriformis, ci străpunge mușchiul, împarte piriformis sau ambele, ceea ce le face mai susceptibile de a dezvolta sindromul piriformis, potrivit unei revizuiri publicate în 2008 în Jurnalul Asociației Americane de Osteopatie. Și cireșul de deasupra: sindromul Piriformis este, de asemenea, mai frecvent la femei decât la bărbați.

Lăsând la o parte anatomie, orice probleme ale mușchilor piriformi pot irita nervul sciatic: „Ar putea fi supraantrenament, în care doar suprasolicitați mușchiul și acesta devine rigid și nu are capacitatea de a aluneca, aluneca și întinde așa cum trebuie. , care comprimă nervul ", spune Yellin. Ar putea fi, de asemenea, dezechilibre musculare în interiorul șoldului. „Cu atât de mulți mușchi stabilizatori mici în zona șoldului și a spatelui inferior, dacă unul este suprasolicitat și altul este suprasolicitat și continuați să dezvoltați aceste tipare defecte, care pot crea și simptome”, spune el.

Condiția este deosebit de frecventă la alergători, din cauza biomecanicii în joc: „De fiecare dată când faci un pas înainte și aterizezi pe un picior, piciorul din față vrea să se rotească intern și să se prăbușească în jos și în interior din cauza forței și impactului pur”. spune Yellin. "În acest caz, piriformis acționează ca un stabilizator dinamic, rotind extern șoldul și împiedicând ca piciorul să se prăbușească în jos și înăuntru." Când această mișcare se repetă iar și iar, piriformul se poate irita.

Însă alergătorii nu sunt singurii expuși riscului: o mulțime de lucruri - stând o perioadă prelungită de timp, urcând și coborând scările și exercițiile pentru partea inferioară a corpului - pot cauza probleme la nivelul piriformului.

Cum este diagnosticat sindromul piriformis?

Din păcate, deoarece aceste aceleași simptome pot fi steaguri roșii pentru alte probleme (cum ar fi un disc herniat sau bombat la nivelul coloanei vertebrale inferioare), sindromul piriformis poate fi greu de diagnosticat, spune dr. Stark.

"Chiar și testele de diagnosticare a imaginii, cum ar fi RMN-urile, pot fi înșelătoare, deoarece acestea dezvăluie adesea boli de disc care, în sine, nu pot provoca simptomele și, ocazional, o combinație de factori cauzează problema", spune el.

Dacă credeți că piriformisul dvs. acționează în sus, cel mai bun pariu este cu siguranță să-l vedeți de către un medic, spune Yellin. Nu doriți să începeți să ghiciți și să vă autodiagnosticați din cauza posibilității că este una dintre aceste alte probleme mai grave, cum ar fi o leziune a discului sau nervul ciupit în coloana vertebrală.

Cum este tratat și prevenit sindromul piriformis?

Din fericire, există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a preveni și a ușura (deși nu a vindeca) sindromul piriform:

1. Întinde, întinde, întinde: Băieți, nu mai treceți peste treaba de după alergare. Este unul dintre cele cinci lucruri pe care toți terapeuții fizici își doresc cu disperare ca alergătorii să le facă pentru a evita accidentarea. Cele mai bune două pariuri pentru întinderea piriformului? Figura patru se întinde și poza porumbeilor, spune Yellin. Faceți trei până la cinci repetări, ținând timp de 30 de secunde fiecare. (În timp ce participați, adăugați aceste 11 posturi de yoga perfecte pentru alergători în rutina dvs.)
2. Lucrări ale țesuturilor moi: "Imaginează-ți că îți faci un nod în șiret," spune Yellin. "Ce se întâmplă când trageți de sfoară? Devine mai strâns. Uneori doar întinderea nu este suficientă și trebuie să țintiți de fapt anumite puncte." Solutia? Încercați eliberarea auto-miofascială (cu o rolă de spumă sau o minge de lacrosă) sau consultați un terapeut pentru eliberare activă. (Doar nu spuma rolați banda IT.)
3. Abordează-ți dezechilibrele musculare. Mulți războinici de weekend (persoane cu locuri de muncă la birou care activează în afara biroului) au flexorii strânși ai șoldului din cauza stării de șold toată ziua, spune Yellin, ceea ce poate însemna că au și fesieri slabi ca urmare. Puteți identifica acest dezechilibru muscular și altele, consultând un terapeut fizic. (Puteți să-l faceți puțin acasă cu acești cinci pași pentru a elimina dezechilibrele musculare, dar un profesionist vă poate oferi antrenamentul complet.)

Amintiți-vă doar că acestea nu sunt o soluție permanentă: „Este la fel ca orice cu putere și flexibilitate: ai pus toată munca pentru a obține câștiguri”, spune Yellin. Dacă încetați să faceți întinderi sau să vă întăriți exercițiile care au ajutat la eliminarea sindromului piriformis, există o mare probabilitate ca acesta să revină, spune el.

Recenzie pentru