9 exerciții interzise în timpul sarcinii

Conţinut

• 1. Cursa
• 2. Sit-up-uri
• 3. Ciclism
• 4. Squats
• 5. Unele poziții de yoga
• 6. Crossfit
• 7. Sporturi de contact
• 8. Culturism greu
• 9. Scufundări
• Când să oprești activitatea fizică

Exercițiile interzise în timpul sarcinii sunt cele care pot provoca leziuni în burtă, căderi sau care forțează abdomenul și spatele femeii, cum ar fi abdominale, flotări, călcâi, alergare și exerciții care necesită echilibru, care țin respirația sau care se fac pe față jos.

Exercițiul fizic poate fi contraindicat în funcție de starea de sănătate a femeii însărcinate, variind de la contraindicația absolută, atunci când femeia nu poate practica nicio activitate fizică, ca în cazul bolilor de inimă, trombozei, hipertensiunii arteriale sau sângerărilor vaginale și contraindicației relative, atunci când medicul va evalua cazul și va autoriza exerciții fizice mai ușoare ca în cazurile de anemie, diabet decompensat sau boli tiroidiene, de exemplu.

Idealul este întotdeauna să întrebați medicul în timpul consultațiilor prenatale dacă există vreo contraindicație pentru practicarea activității fizice în timpul sarcinii, întrucât tipul de exercițiu care trebuie practicat depinde de istoricul sănătății gravidei și de starea generală a sarcinii.

Principalele exerciții care pot să nu fie recomandate în timpul sarcinii sunt:

1. Cursa

Alergarea poate provoca leziuni ale articulațiilor care sunt deja supraîncărcate în timpul sarcinii, în plus, din cauza efortului corporal excesiv în timpul alergării, temperatura corpului femeii poate crește foarte mult și poate provoca stres fetal, restricție de creștere intrauterină și prematuritate.

În plus, nicio femeie nu ar trebui să înceapă să alerge în timpul sarcinii, dar dacă practici deja alergarea chiar înainte de a rămâne gravidă și dacă obstetricianul o permite, poți alerga până în a treia lună de sarcină, atâta timp cât nu se depune prea mult efort în timpul acestui exercițiu fizic. activitate.

2. Sit-up-uri

Exercițiile abdominale, cum ar fi așezările complete sau ridicarea dublă a picioarelor, pot fi foarte solicitante pentru mușchii abdomenului, iar poziția acestor exerciții, care este întinsă pe spate, poate pune presiune pe cordonul ombilical și poate reduce oxigenarea bebelușului .

În plus, femeia poate prezenta o scădere a tensiunii arteriale, care poate duce la stare de rău, amețeli, greață sau leșin. Prin urmare, exercițiile abdominale nu sunt indicate în timpul sarcinii.

3. Ciclism

Ciclismul poate provoca căderi, în principal din cauza schimbării centrului de greutate al corpului în timpul sarcinii și a greutății burticii, care necesită o postură mai bună și un echilibru mai mare pentru femei, în special în ultimul trimestru de sarcină.

Căderea poate duce la complicații precum sângerări vaginale, detașarea placentei până la avort, care necesită asistență medicală imediată. Prin urmare, ciclismul nu este indicat în timpul sarcinii. Aflați alte cauze ale detașării placentare și cum să tratați.

4. Squats

Squats pot exercita o presiune mare asupra ligamentelor din jurul pelvisului care devin mai slabe în timpul sarcinii, datorită acțiunii hormonilor sarcinii, astfel încât capul bebelușului să poată trece în momentul nașterii și, prin urmare, poate crește riscul de rănire, nu fiind indicat în timpul sarcinii. Cel mai bun mod de a întări mușchii pelvieni în timpul sarcinii este cu exercițiile Kegel. Aflați cum să faceți exerciții Kegel în timpul sarcinii.

5. Unele poziții de yoga

Unele poziții de yoga care implică întinderea pe spate mai mult de câteva minute ar trebui evitate, mai ales după a patra lună de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că, în această poziție, cu greutatea uterului și a bebelușului, poate exista o întrerupere a fluxului de sânge la picioarele și picioarele femeii și, de asemenea, la placentă, afectând oxigenarea bebelușului. Vedeți poziții benefice de yoga în timpul sarcinii.

6. Crossfit

Crossfit este un sport cu impact ridicat, de mare intensitate, care poate provoca leziuni la nivelul articulațiilor și poate crește temperatura corpului gravidei, ceea ce poate afecta dezvoltarea fătului și poate cauza o greutate redusă a bebelușului la naștere și, prin urmare, ar trebui să fie evitat în timpul sarcinii.

7. Sporturi de contact

În timpul sarcinii, trebuie evitat orice sport care implică contactul direct cu corpul, cum ar fi fotbalul, voleiul, baschetul și luptele, cum ar fi boxul și artele marțiale, de exemplu. Acest lucru se datorează faptului că în aceste sporturi există un risc mare de a fi lovită în burtă sau de a suferi căderi, ceea ce poate pune sarcina în pericol sau chiar provoca avort spontan.

8. Culturism greu

Antrenamentul cu greutăți mari poate crește riscul de rănire și vătămare datorită alterării posturii și a echilibrului corporal și a modificărilor hormonale în timpul sarcinii, care fac ligamentele și articulațiile mai libere pentru a găzdui copilul.În plus, utilizarea sau transportarea excesului de greutate crește șansele de avort spontan sau de naștere prematură.

Cu toate acestea, în unele cazuri, obstetricianul poate permite femeilor să facă antrenamente cu greutăți, atâta timp cât este ușor și efort fizic, și întotdeauna îndrumat de un educator fizic.

9. Scufundări

Scufundarea este un sport care nu trebuie practicat în timpul sarcinii, din cauza riscului ridicat de a provoca boală de decompresie pentru bebeluș, care poate afecta creierul, măduva spinării, plămânii sau urechea, de exemplu, și poate provoca avort spontan.

În plus, scufundările necesită mult sistem cardiac și pulmonar, care la femeile gravide suferă deja o suprasolicitare pentru a alimenta bebelușul cu oxigen și substanțe nutritive.

Când să oprești activitatea fizică

Activitatea fizică trebuie oprită atunci când femeia are dureri de cap, slăbiciune musculară sau amețeli sau leșin, de exemplu. În plus, alte situații în care exercițiul trebuie oprit sunt:

• Sângerări vaginale;
• Contracții sau durere în uter;
• Respirație scurtă după efort;
• Palpitații cardiace;
• Dureri în piept;
• Durere sau umflături la vițel.

Astfel, în prezența oricăruia dintre aceste semne și simptome, este important ca femeia să oprească activitatea și să solicite ajutor medical cât mai curând posibil, întrucât în ​​acest fel este posibilă prevenirea unor complicații în funcție de starea generală de sănătate a femeii și de sarcină. , cum ar fi nașterea prematură, scăderea mișcării fetale sau pierderea lichidului amniotic.