Cum să gestionați „gripa periodică” (da, este o chestie)

Conţinut

• Care sunt simptomele?
• De ce se întâmplă?
• Ar putea însemna că sunt însărcinată?
• Mai pot face ceva?
• Pentru a obține alinare acum
• Pentru a preveni atacurile viitoare
• Când să vezi un doctor
• Linia de jos
• 4 poze de yoga pentru a scuti crampele

Gripa periodică nu este un termen medical legitim, dar este sigur că rezumă cât de crud se simt unii oameni în perioada lor.

Simptomele asemănătoare gripei, cum ar fi dureri de cap, greață și chiar febră sunt doar câteva dintre plângerile care îi determină pe oameni să se întrebe dacă se îmbolnăvesc sau înnebunesc în acea perioadă a lunii.

Vestea bună: nu ești nebun sau singur - gripa periodică este cu siguranță un lucru, bazat pe dovezi anecdotice. Și nu are nicio legătură cu gripa reală, așa că există asta.

Vestea proastă: este încă slab înțeleasă și nu este întotdeauna recunoscută în comunitatea medicală.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care s-ar putea să simțiți că aveți gripa înainte sau în timpul perioadei și despre ce simptome justifică o vizită la medic.

Care sunt simptomele?

Plimbarea sălbatică cauzată de hormoni poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Unele persoane prezintă simptome de gripă periodică în zilele anterioare perioadei lor, care fac parte din ceea ce se numește sindrom premenstrual (PMS). Alții se simt rău de-a lungul perioadei lor.

Simptomele sunt destul de variate și pot include:

• greaţă
• durere de cap
• ameţeală
• diaree
• constipație
• oboseală
• dureri musculare
• crampe
• febră sau frisoane

De ce se întâmplă?

Experții nu sunt deloc siguri de cauzele acestui fenomen, dar fluctuațiile hormonale de-a lungul ciclului menstrual sunt cele mai probabil vinovate.

Înainte de perioada ta, se produc prostaglandine, care sunt acizi grași asemănătoare hormonului, pentru a ajuta uterul să-și verse garnitura.

Excesul de prostaglandine se îndreaptă spre fluxul sanguin, ceea ce poate provoca o mulțime de simptome ale perioadei, cum ar fi crampele, cocoșul de perioadă și farts - nu te prefaci că nu știi despre ce vorbesc.

Schimbările ciclice ale hormonilor dvs. sexuali, în principal estrogeni, vă pot provoca, de asemenea, să vă simțiți descurcați și să vă provocați simptomele mai lungi, cum ar fi crampe, sensibilitate la sân și modificări de dispoziție.

Modificările chimice din creierul dvs., cum ar fi fluctuațiile serotoninei și alte substanțe chimice legate de stările de dispoziție, pot declanșa, de asemenea, unele simptome de PMS, potrivit Clinicii Mayo. Acestea includ oboseala, problemele cu somnul, poftele alimentare și depresia.

Ar putea însemna că sunt însărcinată?

Simțirea obosită și obosită, în timp ce aștepți să apară perioada ta, ar putea declanșa clopote de alarmă și te-ar putea alerga la farmacie pentru un test de sarcină.

Simptomele precoce ale sarcinii și PMS provoacă multe dintre aceleași simptome, cum ar fi greața, balonarea, oboseala și umflarea și sensibilitatea sânilor.

Dar dacă perioada dvs. nu întârzie, nu există nicio legătură între simptomele obișnuite de gripă și sarcină.

Mai pot face ceva?

Simptomele gripei periodice pot îngreuna funcționarea, dar puteți face mai multe lucruri pentru ușurare. Anumite modificări și terapii în stilul de viață vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți sau să minimizați simptomele viitoare.

Pentru a obține alinare acum

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura simptomele:

• Luați un medicament contra durerii (over-the-counter) (OTC). Antiinflamatoarele OTC, cum ar fi ibuprofenul (Advil), pot ușura durerile musculare, crampele, durerile de cap și durerile de sân. Luarea unui antiinflamator înainte de începerea perioadei dvs. poate reduce durerea și sângerarea.
• Folosiți un tampon de încălzire. Un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea crampelor și a durerilor musculare. Puneți un tampon de încălzire peste abdomenul inferior timp de 15 minute, la nevoie, pe parcursul zilei.
• Luați un medicament antidiareic. Medicamentele OTC pentru diaree, inclusiv loperamida (Imodium) sau subsalicilatul de bismut (Pepto-Bismol), pot opri diareea. Pepto-Bismolul poate ajuta și la alte probleme de burtă, cum ar fi greața și supărarea stomacului.
• Stai hidratat. A bea suficientă apă este întotdeauna important, dar cu atât mai mult dacă PMS te face să vrei să mănânci toată mâncarea, inclusiv gustări sărate. Rămâi la hidratare poate ajuta la menținerea durerilor de cap în gol și la prevenirea consumului compulsiv înainte de perioada ta.

Pentru a preveni atacurile viitoare

Iată câteva lucruri pe care le puteți începe să vă îmbunătățiți perioadele și să preveniți sau să reduceți cel puțin simptomele de gripă în perioada viitoare în ciclul următor:

• Fă sport regulat. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc mult disconfortul asociat cu perioadele, inclusiv crampe, depresie și lipsa de energie.
• Mănâncă alimente sănătoase. Mâncarea sănătoasă este întotdeauna o idee bună, însă luarea de decizii mai sănătoase în cele două săptămâni care duc până la perioada ta poate reduce simptomele PMS. Reduceți consumul de alcool, zahăr, sare și cofeină.
• Renunță la fumat. Cercetările arată că fumatul agravează simptomele PMS. Un studiu din 2018 a legat și fumatul de perioadele neregulate și menopauză precoce. Dacă fumați în prezent, discutați cu un furnizor de servicii medicale despre un program de renunțare la fumat pentru a vă ajuta să renunțați.
• Dormi suficient. Vă doriți să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare seară. Privarea de somn a fost legată de depresie, anxietate și schimbări de dispoziție. Neadormirea suficientă poate provoca, de asemenea, pofte alimentare și mâncare compulsivă și declanșare dureri de cap.
• Obțineți mai mult calciu. Calciul poate ajuta la reducerea severității simptomelor PMS. Puteți lua un supliment de calciu sau puteți adăuga mai multe alimente bogate în calciu în dieta dvs.
• Luați vitamina B-6. Vitamina B-6 poate ajuta la ameliorarea unor simptome legate de perioadă, inclusiv starea de spirit, balonarea și iritabilitatea. Puteți lua un supliment B-6 sau puteți obține B-6 prin alimente precum păsări de curte, pește, fructe și cartofi.

Când să vezi un doctor

Un anumit disconfort în timpul perioadei dvs. este normal, dar simptomele care interferează cu activitățile dvs. zilnice trebuie discutate cu furnizorul de servicii medicale. Acestea ar putea fi un semn al unei afecțiuni care necesită tratament.

Printre simptomele pe care nu trebuie să le ignori includ:

• perioade grele
• perioade ratate sau neregulate
• perioade dureroase
• pierdere în greutate inexplicabilă
• durere în timpul sexului

Linia de jos

Deși nu este recunoscut ca un diagnostic oficial, gripa periodică pare a fi foarte reală pentru unele persoane. Nu este complet clar care îl cauzează, dar fluctuațiile hormonale joacă probabil un rol important.

În timp ce schimbările de stil de viață și tratamentul la domiciliu vă pot ajuta, de obicei, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă simptomele dvs. sunt în calea vieții dvs. de zi cu zi.

4 poze de yoga pentru a scuti crampele