Ecuația perfectă pentru cină pentru pierderea în greutate

Conţinut

• Partea 1: Proteină slabă
• Partea 2: Legume fără amidon
• Partea 3: Carbohidrați complecși
• Partea 4: Grăsimi sănătoase
• Recenzie pentru

Este posibil să aveți micul dejun și prânzul acoperite atunci când vine vorba de un plan de slăbire, dar cina se poate dovedi a fi puțin mai dificilă. Stresul și tentația se pot strecura după o zi lungă la serviciu și pot construi acea farfurie perfectă pentru a vă satisface corpul și susține-ți obiectivele poate fi un joc de ghicituri.

Potrivit dieteticianului înregistrat Shira Lenchewski, cina ar trebui să fie „delicioasă, satisfăcătoare și încărcată cu substanțe nutritive orientate spre reparare”. Din fericire pentru noi, ea a oferit un plan de cină simplu, în patru părți, pe care îl puteți urma în fiecare seară. Și mai bine, a inclus porțiile perfecte din alimentele pe care le recomandă clienților într-o călătorie de slăbit.

Partea 1: Proteină slabă

Thinkstock

În timp ce oamenii pot asocia proteinele cu creșterea masei musculare și cu creșterea în greutate, Lenchewski spune că proteinele adecvate sunt necesare pentru pierderea în greutate, deoarece te ajută să te simți plin pentru mai mult timp. Alimentele bogate în proteine ​​necesită, de asemenea, mai multă muncă pentru a fi digerate, metabolizate și utilizate, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii procesându-le.

Cele mai bune alegeri ale lui Lenchewski

- 4 uncii burger de bizoni hrănit cu iarbă (făcut fără pesmet)

- 5 uncii de somon sălbatic de Atlantic condimentat cu iaurt grecesc, suc de lămâie și mărar

- 4 uncii de kebab de pui condimentat cu iaurt grecesc, usturoi și coajă de lămâie

- 5 uncii de creveți sosiți cu usturoi și ulei de susan

Partea 2: Legume fără amidon

Lizzie Fuhr

Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că Lenchewski sugerează legume bogate în fibre, fără amidon, ca o componentă esențială a unei cine bine echilibrate. Legumele bogate în fibre sprijină digestia, vă umplu și oferă fitonutrienții și mineralele de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini potențialul maxim.

Cele mai bune alegeri ale lui Lenchewski

- 10 sulițe de sparanghel albite, condimentate cu 1 linguriță maioneză și muștar Dijon

- 2 căni de fasole verde, ușor sotate cu ulei de măsline extravirgin și șalotă

- 2 cani de dovlecei linguini cu pesto

- 2 căni de salată simplă de salată verde cu ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie, sare de mare și ierburi proaspete

Partea 3: Carbohidrați complecși

Thinkstock

Când consumăm excesiv alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orez, paste, cuscus și coșuri de pâine, excesul de combustibil este stocat în mușchi ca glicogen. Ați putea fi surprins să aflați că fiecare gram de glicogen din mușchi stochează, de asemenea, aproximativ trei grame de apă, ceea ce contribuie la o retenție suplimentară de lichide, spune Lenchewski. Când reduceți aportul de carbohidrați, acesta îi spune organismului să ardă surplusul de combustibil și, la rândul său, elimină acest exces de lichid.

Acestea fiind spuse, toți carbohidrații nu sunt inamicul! Glucidele complexe porționate corespunzător sunt o parte esențială a planului lui Lenchewski, deoarece acestea ajută la alimentarea organismului și la menținerea foamei la distanță. Alegeți carbohidrați complecși care vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți cu porții mai mici.

Cele mai bune alegeri ale lui Lenchewski

- 1/3 cana quinoa, fiarta

- 1/3 cană orez brun, gătit

- 1/2 cană de fasole neagră, gătită

- 1/2 cană de linte, gătită

Partea 4: Grăsimi sănătoase

Thinkstock

Ideea că consumul de grăsimi alimentare te îngrașă este ceea ce Lenchewski se referă la „unul dintre cele mai omniprezente mituri alimentare de acolo”. Consumul de orice macronutrienți (adică carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi) în exces va duce la creșterea în greutate, dar o grăsime sănătoasă pe farfurie adaugă o tonă de aromă și vă ajută să vă mențineți plin. Când vine vorba de grăsimi sănătoase, „putin merge departe”, spune Lenchewski.

Multe surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, oferă avantajul suplimentar de a fi bogate în acizi grași omega-3, care pot ajuta la combaterea inflamației.

Cele mai bune alegeri ale lui Lenchewski

- 1/4 avocado

- 1 până la 2 linguri de nucă de cocos, struguri, nucă, susan sau ulei de măsline extravirgin

Recenzie pentru