Cum să te descurci cu mânia înăbușită

Conţinut

• Cauze
• Simptome
• Tratament
• Cum să preveniți și să gestionați furia
• Schimbați-vă mediul
• Rezolvă
• Provoacă-ți gândirea
• Practicați exerciții de relaxare
• Folosiți arte creative
• Când să vedeți un medic
• Linia de jos

Cu toții trăim senzația de a fi supărați. Poate că este furie îndreptată către o situație sau o altă persoană sau poate că este răspunsul tău la o amenințare percepută, reală sau nu.

Indiferent de ceea ce vă face să vă simțiți furioși, este modul în care vă descurcați cel mai mult.

Dar ce se întâmplă când furia preia și nu găsești o modalitate de a aborda și elibera aceste sentimente?

Când se întâmplă acest lucru, rezultatul este ceea ce experții denumesc adesea furie reprimată sau furie care a fost reținută și nu a fost exprimată. Acest tip de furie vă poate afecta sănătatea mentală și fizică. De aceea, este important să identificăm, să abordăm și să trecem peste aceste sentimente.

Cauze

Dacă ați experimentat vreodată furie din trecut sau ați fost în preajma cuiva care se ocupă de ea, s-ar putea să vă întrebați ce cauzează aceste sentimente extreme care vă pot prelua corpul și mintea.

Potrivit doctorului Kathryn Moore, psiholog la Centrul de Dezvoltare a Copilului și Familiei din Providence Saint John, furia reprimită poate apărea ca:

• iritabilitate
• neliniște internă
• tristeţe
• frustrare

În timp ce factorii declanșatori pentru fiecare persoană pot varia, Moore a spus că există unele cauze comune ale furiei reprimate, cum ar fi senzația de neauzit sau neapreciat, lipsa de acceptare a unei situații sau nevoile nesatisfăcute.

Unii oameni pot avea și furie atunci când sunt răniți. „În loc să se simtă vulnerabili la durerea de a simți rănitul, ei simt în schimb furie și adesea simt dorința de a-i răni pe ceilalți”, a explicat Moore.

De asemenea, Moore a spus că depresia și anxietatea sunt exemple de furie neexprimată, deoarece furia îndreptată spre interior duce adesea la ură de sine, care provoacă depresie.

Toate aceste situații au în comun o experiență de furie fără a exprima sau a face față sentimentelor. Când se întâmplă acest lucru, furia este lăsată să fiarbă intern, ducând la furie reprimită.

În timp ce furia este o emoție validă, Moore a spus de cele mai multe ori că nu ne servește sau nu ne ajută să ne ținem de ea.

Simptome

Primul pas în tratarea furiei reprimate este să înveți cum să recunoști când se întâmplă.

„Dacă vă mențineți furia, s-ar putea să vă regăsiți acționând cu alții, adesea străini sau cu cei în care puteți scăpa cu ușurință”, a explicat Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Acest efect este un mecanism tipic de autoapărare numit deplasare. Un exemplu este furia rutieră, când probabil că adevărata problemă este că ești supărat pe șeful tău, a spus Bash.

Alte simptome care trebuie avute în vedere includ:

• somn sarac
• senzație de margine
• iritându-se ușor
• devenind frustrat și iritat în situații minore
• criticând sau rănind pe alții

Tratament

Recunoașterea și acceptarea faptului că aveți furie reprimată este un pas semnificativ spre a face față acesteia.

Din punct de vedere clinic, a spus Bash, este sănătos să obțineți ajutor profesional cu un terapeut pentru a vă ajuta să înțelegeți și să acceptați ceea ce vă supărați.

„Adesea, prin practică, poți învăța să spui adevărul, să-ți folosești vocea autentică și să exprimi furia în mod adecvat în acest moment”, a adăugat ea.

De asemenea, înțelegerea sursei de furie vă poate ajuta să faceți față situației sau persoanei implicate.

„Acest lucru poate părea a purta o conversație cu persoana care v-a rănit, sau ar putea să vă exprime sentimentele și să reflectați asupra a ceea ce dețineți controlul și a ceea ce nu puteți schimba”, a explicat Moore.

Cum să preveniți și să gestionați furia

A învăța cum să preveniți și să gestionați furia reprimată vă poate ajuta să dezvoltați noi strategii pentru a face față frustrării, rănilor și, în cele din urmă, furiei care apare ca urmare a acestor situații.

Vestea bună este că există o varietate de moduri de a afla cum puteți preveni formarea acestui tip de furie în viața dvs. de zi cu zi. Iată câteva strategii pe care le puteți face pe cont propriu:

Schimbați-vă mediul

Uneori, o schimbare a mediului este suficientă pentru a preveni reprimarea sentimentelor de furie. Prin crearea unei distanțe fizice între dvs. și persoana sau situația care vă declanșează furia, puteți obține spațiul de care aveți nevoie pentru a vă liniști și a merge mai departe.

În timp ce distanțarea permanentă poate să nu fie o opțiune, chiar și o pauză temporară de declanșator vă poate ajuta să faceți față furiei reprimate.

Rezolvă

Activitatea fizică este o strategie excelentă pentru a face față furiei.

Indiferent dacă bateți trotuarul într-o cursă de cinci mile, mergeți cu bicicleta prin pădure sau împingeți o greutate la sala de sport, mișcarea corpului vă poate ajuta să vă decomprimați, să reduceți stresul și să vă ardeți orice tensiune suplimentară cu care aveți de-a face. .

Veți primi, de asemenea, bonusul suplimentar de a face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Provoacă-ți gândirea

Când se ocupă de furie, psihologii folosesc adesea o metodă numită restructurare cognitivă care te încurajează să înlocuiești gândurile negative cu cele mai rezonabile.

Această schimbare mentală vă ajută să vă încetiniți gândurile, să intrați în logică și, în cele din urmă, să vă schimbați cererile în cereri.

Practicați exerciții de relaxare

Dacă vă puteți antrena pentru a încetini și a practica respirația profundă, este mai probabil să eliberați o parte din furia pe care o experimentați.

O strategie de încercat implică utilizarea unei respirații focalizate. Gândiți-vă la asta ca la o respirație lentă și profundă a burții. Este o idee bună să practicați acest lucru atunci când sunteți calm, astfel încât să știți cum să faceți acest lucru atunci când aveți cel mai mult nevoie.

Folosiți arte creative

O modalitate de a învăța cum să gestionezi furia într-un mod sănătos este printr-o priză creativă de artă. Bash a explicat că destul de des, muzica, pictura, dansul sau scrierea pot fi instrumente excelente pentru a exprima emoții care pot fi dificile sau intense.

Când să vedeți un medic

Uneori, strategiile pe care le folosiți pentru a face față furiei reprimate nu funcționează singure și trebuie să contactați un ajutor profesional.

Iată câteva stegulețe roșii de care trebuie să fii conștient atunci când încerci să determini dacă furia reprimată pe care o experimentezi a atins punctul de intervenție al experților:

• te implici în comportamente de auto-vătămare
• te găsești exprimând furie pe cei pe care îi consideri mai slabi sau mai puțin puternici
• sunteți incapabil să lăsați furia să accepte situația
• furia ta începe să îți afecteze relațiile și capacitatea de a te simți fericit sau de a fi aproape de ceilalți

Când te afli în această poziție, este crucial să știi unde să cauți resurse, mai ales dacă furia ta pare scăpată de sub control.

Dacă doriți să localizați un practicant care utilizează terapia cognitiv-comportamentală, care este o abordare populară de tratament, Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive oferă o resursă online pentru a vă ajuta să găsiți un expert în zona dvs.

American Psychological Association are, de asemenea, un instrument online pentru a vă ajuta să găsiți psihologul potrivit pentru dvs.

Linia de jos

Furia este o parte obișnuită a vieții. De fapt, este considerată o emoție umană complet normală. Dar dacă te simți supărat deseori, în special în situațiile din trecut, este esențial să treci prin aceste sentimente și să te ierți pe tine și pe ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat.

Uneori, a ști cum să faci acest lucru poate fi o provocare. De aceea, posibilitatea de a identifica cauzele și apoi de a învăța cum să le abordăm într-un mod sănătos este o strategie cheie pentru prevenirea furiei reprimate.