Strategii simple de combatere a durerii oculare și a vederii obosite

Conţinut

• Cum se face masajul
• Cum se fac exercițiile
• Sfaturi pentru combaterea oboselii ochilor și îmbunătățirea vederii

O strategie bună pentru a combate durerea și oboseala în ochi este să faceți un masaj pe ochi închis și, de asemenea, face unele exerciții simple deoarece întind mușchii ochilor, reducând tensiunea asupra lor, aducând ușurare acestui disconfort.

Acești pași sunt potriviți pentru toate persoanele care au o problemă de vedere și chiar pentru cei care au o sănătate vizuală bună, dar care se simt obosiți și au ocazional dureri de ochi. În plus, este important să vă protejați ochii zilnic, consultați câteva precauții pe care ar trebui să le luați în Îngrijirea esențială pentru a vă proteja ochii. Îmbunătățesc circulația sângelui în zona ochilor și în jurul ochilor și sunt utile și pentru dezumflarea ochilor. Vedeți 4 exerciții simple care îmbunătățesc vederea încețoșată.

Cum se face masajul

Pentru a face masajul pentru a combate ochii obosiți, trebuie să fii fără machiaj și cu mâinile curate. Inițial, ar trebui să încercați să țineți sprâncenele cu degetele arătătoare și degetele mari, mișcându-le în sus și în jos, deplasând toată pielea din acea regiune și fruntea pentru a elimina toată tensiunea din această zonă.

Apoi, ar trebui să închideți ochii și să vă sprijiniți mâinile în zona ochilor și să faceți mișcări circulare, ușor, fără a aplica o presiune excesivă, deoarece acest lucru vă poate face ochii neclarați. Puteți face acest mic masaj timp de 2 până la 3 minute și probabil că va fi ușurată de durere și ochi obosiți. Apoi, trebuie să faceți cele 3 exerciții indicate mai jos.

Cum se fac exercițiile

Pentru a vă pregăti pentru exerciții, trebuie să stați confortabil, să priviți drept înainte. Toate exercițiile trebuie efectuate cu capul orientat înainte, fără lentile de contact sau ochelari.

1. Uita-te la stanga cât poți, fără să întorci capul și să rămâi în această poziție timp de 20 de secunde, în timp ce clipești de 5 ori. Apoi faceți același exercițiu privind în dreapta.

2. Uită-te în sus și apoi lateral, efectuând o mișcare circulară cu ochii, așa cum se arată în imagine.

3. Uită-te la vârful nasuluitimp de 15 secunde și apoi privește un punct foarte îndepărtat. Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori.

Ochii obosiți, numiți științific prezbiopia, sunt rezultatul lipsei de mobilitate și elasticitate a corneei și a lentilei. Aceste structuri își schimbă forma și se întind constant, deoarece persoana privește în direcții diferite și vede obiecte de aproape și de departe, dar atunci când persoana petrece multe ore pe zi citind, urmărind televizorul, în fața computerului sau folosind telefonul mobil pentru a vă vizita rețelele sociale, aceste structuri rămân statice mai mult decât în ​​mișcare și își pierd flexibilitatea în timp.

Sfaturi pentru combaterea oboselii ochilor și îmbunătățirea vederii

Pentru a evita durerile de ochi și ochii obosiți atunci când lucrați la computer sau utilizați un telefon mobil, se recomandă:

• Preferați iluminarea gălbuie deoarece sunt mai mult ca lumina soarelui și nu dăunează ochilor. Această îngrijire este indicată în special pentru vizionarea televiziunii, utilizarea computerului și a telefonului mobil și este, de asemenea, important să nu vă aflați în fața acestor ecrane într-un mediu întunecat.
• Uită-te la un punct îndepărtat în fiecare oră, punctul ar trebui să fie cât mai îndepărtat posibil și ar trebui să vă opriți pentru a face acest exercițiu de mai multe ori pe zi, sau cel puțin la fiecare oră, astfel încât să vă odihniți vederea de aproape și să vă antrenați vederea de departe și să vă contractați și să vă relaxați obiectivul. . Pauzele pot fi scurte și poți să te uiți pe fereastră într-un punct îndepărtat, să te ridici să bei apă sau cafea sau chiar să mergi la baie.
• Clipi mai des deoarece atunci când suntem în fața computerului există o tendință naturală de a clipi mai puțin, ceea ce este foarte dăunător vederii. Prin clipire, întregul glob ocular este hidratat și se poate odihni, iar aceste mici repausuri zilnice fac o mare diferență la sfârșitul zilei.

Practic, cu cât o persoană oferă mai multă mișcare ochilor, cu atât vor avea mai puține șanse să sufere de ochi obosiți și de aceea exercițiile sunt atât de eficiente în îmbunătățirea vederii. Dar, în plus, este important să nu vă strângeți ochii pentru a încerca să vedeți mai bine și pentru a vă menține ochii bine hidratați.

Pentru a rezolva problema ochilor, consultați și:

• Dureri de ochi Cauze și tratament
• Cum se tratează o leziune oculară
• 5 alimente care protejează ochii