Cum să identifice și să gestionezi a fi suprasolicitat

Conţinut

• Ce înseamnă să fii obosit?
• Ești obosit?
• Simptome la bebeluși și copii
• De ce este greu să adormi când ești obosit?
• Cum să adormi când ești obosit
• Sfaturi pentru aducerea la culcare a copiilor, copiilor și copiilor suprasolicitați
• Prevenirea oboselii excesive
• La adulți
• Prevenirea la bebeluși și copii mai mari
• De cât somn ai nevoie?
• Când să cauți ajutor
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce înseamnă să fii obosit?

Starea de a fi suprasolicitat poate însemna mai multe lucruri. Poate că nu ați dormit suficient într-o singură perioadă de 24 de ore sau nu ați dormit suficient timp de zile consecutive de o perioadă lungă de timp.

Pentru sugari, copii mici și copii, oboseala excesivă ar putea fi rezultatul somnurilor sărite, a culcării târzii sau a unui somn agitat.

Indiferent de cauza suprasolicitării, aceasta poate provoca multe simptome nedorite și vă poate afecta sănătatea generală. A dormi zilnic adecvat vârstei tale îți afectează starea de bine.

Este important să dormiți suficient în fiecare zi pentru a evita lipsa de somn și oboseala excesivă. Lipsa somnului este frecventă la adulți, 1 din 5 nu reușește să doarmă suficient în mod regulat.

Este posibil să vă confruntați cu oboseală după o singură zi de somn insuficient sau este posibil să aveți oboseală cronică deoarece pierdeți un somn adecvat pentru o perioadă lungă de timp. Un termen folosit în mod obișnuit pentru oboseală cauzată de mai multe zile, săptămâni sau ani de lipsă de somn este datoria de somn.

Ești obosit?

Există mai multe simptome ale oboselii excesive, inclusiv:

• lipsa unei gândiri clare
• prelucrare mai lentă
• modificări ale dispoziției
• dificultate în luarea deciziilor
• dificultate cu memoria pe termen scurt și lung
• timpi de reacție mai lent
• oboseală
• somnolență în timpul zilei
• nelinişte
• anxietate
• depresie

Simptomele oboselii excesive vă pot afecta performanța într-o gamă largă de activități, de la conducerea unei mașini până la lucru. Lipsa somnului duce la zeci de mii de accidente de circulație și leziuni anual, spune National Sleep Foundation.

Datoria de somn poate provoca alte simptome și complicații, inclusiv:

• creșterea în greutate și obezitatea
• afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral
• pierderea memoriei

Simptome la bebeluși și copii

Simptomele oboselii excesive la sugari, copii mici și copii ar putea fi mai acute decât la adulți, deoarece necesită mai mult somn în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că sugarii, copiii mici și copiii se dezvoltă cu viteză rapidă, atât fizic, cât și mental. Pierderea unui pui de somn sau culcarea mai târziu decât de obicei poate duce la oboseală excesivă.

Un somn neliniștit sau trezirea pe tot parcursul nopții poate provoca, de asemenea, oboseală excesivă. Aceasta se mai numește uneori și somn rupt. Cauzele posibile ale somnului rupt pot include:

• dentiţie
• frici nocturne, cum ar fi întunericul, monștrii sau zgomotele puternice
• tulburari de somn

Dacă suspectați o tulburare de somn, discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră. Un medic pediatru sau un profesor poate fi, de asemenea, în măsură să ofere sugestii pentru a vă ajuta copilul să gestioneze temerile nocturne.

Alte simptome ale oboselii excesive la sugari, copii mici și copii includ:

• dificultate în controlul emoțional
• dificultate de concentrare
• iritabilitate
• oboseală
• oboseala de zi

De ce este greu să adormi când ești obosit?

Corpul dvs. este de fapt programat pentru a dormi o anumită cantitate și nu funcționează normal atunci când sunteți supraobosit. Simptomele oboselii excesive pot duce la multe schimbări în starea ta mentală, ceea ce face mai dificilă adormirea. În plus, lipsa de somn vă schimbă chimia corpului.

Lipsa somnului poate îngreuna identificarea somnolenței pentru corpul dumneavoastră. Rezultatele unui studiu au constatat că cei care au dormit timp de patru până la șase ore noaptea timp de câteva săptămâni nu au adormit în timp, chiar dacă capacitatea lor mentală a fost foarte compromisă. Rezultate similare au fost observate și într-un.

Există câțiva factori interni în corpul dvs. care funcționează cel mai bine atunci când dormiți adecvat. Corpul tău conține neurotransmițătorul adenozină, care se dezvoltă pe măsură ce folosești energie și se adună în creier pe parcursul zilei. La culcare, aveți cel mai înalt nivel de adenozină din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă face să vă simțiți somnoros. O noapte plină de somn va scădea aceste niveluri de adenozină la punctul lor cel mai scăzut. Aceasta crește energia și puterea creierului atunci când te trezești.

Celălalt factor intern afectat de lipsa somnului este ritmul tău circadian. Acesta este indicatorul din corpul dvs. care vă setează ora de culcare și promovează un ciclu de somn sănătos. Suprasolicitarea poate duce la funcționarea corectă a acestei funcții, ceea ce face dificilă adormirea corpului.

Cum să adormi când ești obosit

Iată câteva modalități de a vă adormi când sunteți suprasolicitat:

• Evitați ecranele și alte distrageri înainte de a încerca să adormiți.
• Relaxați-vă înainte de culcare citind o carte tipărită sau o revistă (nu una pe ecran) sau făcând o baie caldă sau ascultând muzică relaxantă.
• Dormi într-un spațiu liniștit și întunecat propice somnului.
• Asigurați-vă că temperatura camerei este confortabilă și că nu sunteți prea cald sau rece.
• Evitați să mâncați cu mai puțin de două ore înainte de culcare.

Sfaturi pentru aducerea la culcare a copiilor, copiilor și copiilor suprasolicitați

S-ar putea să vă fie greu să vă așezați un copil suprasolicitat la culcare. Este important să vă liniștiți copilul înainte de a merge la culcare.

Unele modalități de a vă relaxa un copil la culcare includ:

• evitați activitățile de supraestimulare înainte de culcare
• aveți o rutină nocturnă, cum ar fi o baie, o poveste și un cântec de leagăn înainte de culcare și rămâneți în fiecare noapte
• păstrați camera copilului dumneavoastră rece, întunecată și liniștită
• utilizați un aparat de zgomot alb pentru a bloca orice zgomote nedorite

Citirea cărților copilului despre monștri, întuneric și alte temeri îi poate ajuta să depășească anxietatea la culcare. Iată câteva cărți pe care poate doriți să le încercați:

• Gruffalo de Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pyjama de Anna Dewdney
• Orion și întunericul de Emma Yarlett
• Hei, acesta este monstrul MEU! de Amanda Noll
• Întunericul de Lemony Snicket
• Lumea de noapte de Mordicai Gerstein

Prevenirea oboselii excesive

La adulți

Prevenirea oboselii excesive începe cu dezvoltarea unui program de somn sănătos, care să permită odihnă întreagă în fiecare zi.

• Încercați să dormiți în fiecare noapte cu aceeași cantitate, dacă este posibil.
• Evitați să consumați cofeină cu șase ore înainte de culcare, cel puțin.
• Evitați exercițiile fizice cu trei ore înainte de culcare.
• Creați o rutină de culcare care să nu includă ecrane.
• Prindeți orice datorie de somn adăugând timp suplimentar somnului, dacă este necesar, dar nu prea mult, ceea ce ar putea îngreuna adormirea a doua zi.

Prevenirea la bebeluși și copii mai mari

Sugarii, copiii mici și copiii au nevoie de un program regulat de somn la fel ca adulții. Iată câteva modalități prin care puteți preveni oboseala excesivă:

• Elaborați un program de somn consistent pentru bebeluși și copii mici. Pentru sugari și copii mici, somnurile de calitate adecvată fac parte din nevoile lor zilnice de somn.
• Asigurați-vă că mediul de dormit al copilului dvs. promovează un somn sănătos și nu stimulează excesiv.
• Căutați semne de oboseală la copilul dvs., cum ar fi căscatul și frecarea ochilor, pentru a determina programul lor de somn.
• Puneți copilul la culcare devreme seara. Bebelușii, copiii mici și copiii mici ar trebui să se culce în jurul orei 19 sau 20.
• Ajută-ți copilul să se calmeze cu jumătate de oră înainte de culcare, fără ecrane.
• Asigurați-vă că un copil mai mare care are nevoie de un somn mai mic în timpul zilei evită pui de somn inutile, ceea ce poate provoca dificultăți de adormire pe timp de noapte.

De cât somn ai nevoie?

Somnul are nevoie să se schimbe pe tot parcursul vieții. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, vârsta noastră determină cât de mult somn avem nevoie:

Rețineți că nevoile de somn ale fiecărei persoane pot varia și că acestea sunt medii.

Când să cauți ajutor

Ar trebui să discutați despre probleme de somn suspectate cu un medic pentru a stabili un mod de acțiune adecvat. Dacă vă simțiți obosiți și nu înțelegeți de ce, este posibil să aveți o afecțiune cum ar fi apneea în somn. Dacă medicul dumneavoastră consideră că aveți o afecțiune de somn, acesta vă poate trimite la un specialist.

De luat masa

Suprasolicitarea poate provoca multe dificultăți în funcționarea cognitivă, precum și probleme fizice în timp. Puteți evita să vă obosiți promovând obiceiuri bune de somn, indiferent de vârstă. Asigurați-vă că dormiți suficient în mod regulat pentru a evita oboseala cronică sau datoria de somn.