Cunoașteți-vă riscul de osteoporoză

Conţinut

• Cura de slabire
• Exercițiu
• Fumatul și consumul de alcool
• Medicamente
• Alți factori de risc
• Outlook

Prezentare generală

Osteoporoza este o boală osoasă. Vă face să pierdeți prea mult os, faceți prea puțin os sau ambele. Această afecțiune face ca oasele să devină foarte slabe și vă prezintă riscul de rupere a oaselor în timpul activității normale.

Ciocnirea cu ceva sau o cădere minoră poate provoca fracturi. Este puțin probabil ca persoanele care nu suferă de osteoporoză să rupă oasele în aceste situații. Când aveți osteoporoză, mai ales în cazuri avansate, chiar și un strănut poate rupe oasele.

În Statele Unite, aproape 53 de milioane de persoane fie au osteoporoză, fie sunt expuse riscului de a o dezvolta, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).

Deși nu este posibil să se prevadă dacă veți dezvolta sau nu osteoporoză, există unele caracteristici și comportamente care cresc riscul. Unele dintre acestea pot fi abordate și schimbate, în timp ce altele nu.

Există factori de risc pentru osteoporoză pe care îi puteți controla. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Cura de slabire

Obiceiurile alimentare vă pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Acesta este un factor de risc care poate fi gestionat. O dietă fără suficient calciu și vitamina D poate contribui la slăbirea oaselor.

Calciul ajută la construirea oaselor, iar vitamina D ajută la menținerea rezistenței și sănătății oaselor.

Produsele lactate au un conținut ridicat de calciu, iar unele produse lactate au adăugat calciu. De asemenea, puteți obține calciu din suplimente. Cu toate acestea, experții recomandă să obțineți mai întâi cât mai mult calciu din alimente.

Vitamina D este disponibilă în mod natural în peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, și se adaugă în lapte, lapte de soia și unele cereale. Pielea ta produce și vitamina D din lumina soarelui. Dar, din cauza riscului de cancer de piele, este recomandată administrarea de vitamina D din alte surse.

De asemenea, oamenii folosesc suplimente pentru a-și îndeplini cerințele de vitamina D, dar ar trebui să fie atenți să nu primească prea mult, deoarece multe alte suplimente conțin această vitamină.

Fructele și legumele conțin vitamine și minerale, precum potasiu și vitamina C, care pot ajuta oasele să rămână puternice.

Lipsa alimentelor care conțin acești nutrienți poate afecta negativ densitatea osoasă și poate duce la o stare de sănătate mai slabă în general. Persoanele cu anorexie nervoasă pot dezvolta osteoporoză din cauza dietei lor strict restricționate și a lipsei de aport nutritiv.

Exercițiu

Un stil de viață inactiv poate crește riscul de osteoporoză. Exercițiile cu impact ridicat pot ajuta la construirea și menținerea masei osoase. Exemple de exerciții cu impact ridicat includ:

• drumeții
• dans
• alergare
• exerciții de întărire musculară, cum ar fi ridicarea greutăților

Oasele tale nu devin la fel de puternice dacă ești inactiv. Inactivitatea duce la o protecție mai mică împotriva osteoporozei.

Fumatul și consumul de alcool

Fumatul de țigări și consumul excesiv de alcool vă pot crește riscul de osteoporoză.

indică faptul că fumatul țigării poate duce la pierderea osoasă și la un risc crescut de fractură. Fumatul poate fi deosebit de problematic atunci când apare împreună cu greutatea redusă, activitatea fizică scăzută și dieta slabă.

Modificările hormonilor cauzate de fumat ar putea modifica și activitatea și celulele osoase. Vestea bună este că efectele fumatului asupra sănătății oaselor par a fi reversibile, ceea ce înseamnă că dacă fumezi, renunțarea poate ajuta.

Prea mult alcool poate provoca pierderea osoasă și poate contribui la fracturarea oaselor, dar nivelurile scăzute de alcool pot fi benefice. O băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați a fost legată de o densitate osoasă mai bună.

Cu toate acestea, majoritatea experților nu recomandă să începeți să beți pentru posibilele beneficii pentru sănătate. Riscurile pentru sănătate legate de consumul de alcool pot fi extreme. Aceleași beneficii pot fi obținute de obicei prin alte mijloace, cum ar fi dieta sau exercițiile fizice.

Când vine vorba de efecte negative asupra sănătății oaselor, alcoolismul cronic este asociat cu:

• densitate osoasă scăzută
• afectarea activității celulelor osoase
• probleme cu metabolismul care reduc și sănătatea oaselor

Medicamente

Anumite medicamente și afecțiuni medicale vă pot expune riscului de apariție a osteoporozei. Acestea pot include corticosteroizi orali sau injectați pe termen lung, cum ar fi prednison și cortizon. Anumite medicamente antiseizive și pentru cancer sunt, de asemenea, asociate cu osteoporoză.

De asemenea, tulburările hormonale și autoimune vă pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Dacă aveți o boală cronică sau o afecțiune, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum ar putea afecta sănătatea oaselor. Ele vă pot ajuta să luați măsuri pentru a vă menține întregul corp cât mai sănătos posibil.

Dacă luați medicamente sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare și riscurile medicamentelor. Întrebați cum poate fi afectată sănătatea oaselor și ce măsuri puteți lua pentru a compensa orice efecte negative.

Alți factori de risc

Există caracteristici pe care nu le puteți controla, care vă pot crește riscul de a dezvolta osteoporoză. Acești factori de risc includ:

• Fiind femeie. Osteoporoza afectează mai ales femeile.
• Vârstă. Riscul crește pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
• Rama corpului. Oamenii mai mici și mai subțiri au mai puțină masă osoasă pentru început.
• Etnie. Persoanele care sunt caucaziene sau de origine asiatică au cel mai mare risc.
• Istoricul familial al afecțiunii. Persoanele ai căror părinți au osteoporoză prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala.

Acestea nu pot fi schimbate, dar conștientizarea acestora vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să vă supravegheați mai bine sănătatea oaselor.

Outlook

Osteoporoza poate fi o afecțiune debilitantă. Nu există nicio modalitate de a o preveni complet, dar există factori de risc pe care îi puteți cunoaște.

Știind ce factori cresc probabilitatea de a dezvolta osteoporoză, puteți lua măsuri pentru a vă reduce riscul și a lua un rol activ în dezvoltarea sănătății osoase.