Ce este osteopenia?

Conţinut

• Simptome de osteopenie
• Cauze și factori de risc ai osteopeniei
• Diagnosticarea osteopeniei
• Cine ar trebui testat pentru osteopenie?
• Testul DEXA
• Tratamentul osteopeniei
• Dieta cu osteopenie
• Exerciții de osteopenie
• Răpitori de șold
• Degetele și călcâiul se ridică
• Ridicări de picior predispuse
• Prevenirea osteopeniei
• Întrebări și răspunsuri: Poate fi inversată osteopenia?
• Î:
• A:

Prezentare generală

Dacă aveți osteopenie, aveți o densitate osoasă mai mică decât în ​​mod normal. Densitatea osoasă crește când aveți aproximativ 35 de ani.

Densitatea minerală osoasă (BMD) este măsurarea cantității de minerale osoase din oasele tale. DMO vă estimează șansele de a rupe un os dintr-o activitate normală. Persoanele care suferă de osteopenie au o DMO mai mică decât în ​​mod normal, dar nu este o boală.

Cu toate acestea, având osteopenie crește șansele de a dezvolta osteoporoză. Această boală osoasă cauzează fracturi, postură înclinată și poate duce la dureri severe și pierderea înălțimii.

Puteți lua măsuri pentru a preveni osteopenia. Exercițiile fizice și alegerile corecte vă pot ajuta să vă mențineți oasele puternice. Dacă aveți osteopenie, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cum puteți îmbunătăți și preveni agravarea, astfel încât să puteți evita osteoporoza.

Simptome de osteopenie

Osteopenia nu cauzează de obicei simptome. Pierderea densității osoase nu provoacă durere.

Cauze și factori de risc ai osteopeniei

Îmbătrânirea este cel mai frecvent factor de risc pentru osteopenie. După ce masa ta osoasă atinge vârfurile, corpul tău descompune osul vechi mai repede decât creează os nou. Asta înseamnă că pierzi o oarecare densitate osoasă.

Femeile pierd mai repede osul după menopauză, din cauza nivelurilor mai scăzute de estrogen. Dacă pierdeți prea mult, masa osoasă poate scădea suficient de jos pentru a fi considerată osteopenie.

Aproximativ jumătate dintre americanii cu vârsta peste 50 de ani suferă de osteopenie. Cu cât aveți mai mulți dintre acești factori de risc, cu atât este mai mare riscul:

• fiind femeie, cu femei cu os mici de origine asiatică și caucaziană cu cel mai mare risc
• antecedente familiale de DMO scăzută
• fiind mai mare de 50 de ani
• menopauză înainte de 45 de ani
• îndepărtarea ovarelor înainte de menopauză
• nu face suficient exercițiu
• o dietă slabă, în special una lipsită de calciu și vitamina D.
• fumatul sau folosirea altor forme de tutun
• consumând prea mult alcool sau cofeină
• luând prednison sau fenitoină

Anumite alte afecțiuni vă pot crește riscul de apariție a osteopeniei:

• anorexie
• bulimie
• Sindromul Cushing
• hiperparatiroidism
• hipertiroidism
• afecțiuni inflamatorii cum ar fi artrita reumatoidă, lupus sau Crohn

Diagnosticarea osteopeniei

Cine ar trebui testat pentru osteopenie?

Fundația Națională pentru Osteoporoză vă recomandă să vă testați DMO dacă sunteți:

• o femeie de 65 de ani sau peste
• sub 65 de ani, în postmenopauză și au unul sau mai mulți factori de risc
• postmenopauză și ați rupt un os dintr-o activitate normală, cum ar fi împingerea unui scaun să se ridice sau aspirarea

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă testați DMO din alte motive. De exemplu, aproximativ unul din trei bărbați albi și asiatici cu vârsta peste 50 de ani au o densitate osoasă scăzută.

Testul DEXA

Absorptiometria cu raze X cu energie duală, numită DEXA sau DXA, este cel mai comun mod de a măsura DMO. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de test de densitate minerală osoasă. Folosește raze X care au radiații mai mici decât o raze X tipice. Testul este nedureros.

DEXA măsoară de obicei nivelurile de densitate osoasă la nivelul coloanei vertebrale, șoldului, încheieturii mâinii, degetului, tibiei sau călcâiului. DEXA compară densitatea osului tău cu densitatea unui copil de 30 de ani de același sex și rasă. Rezultatul unui DEXA este un scor T, pe care medicul dumneavoastră îl poate folosi pentru a vă diagnostica.

Dacă scorul T vă arată că aveți osteopenie, raportul DEXA poate include scorul FRAX. În caz contrar, medicul dumneavoastră îl poate calcula.

Instrumentul FRAX folosește densitatea osoasă și alți factori de risc pentru a estima riscul de ruperea șoldului, coloanei vertebrale, antebrațului sau umărului în următorii 10 ani.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate folosi scorul FRAX pentru a lua decizii cu privire la tratamentul osteopeniei.

Tratamentul osteopeniei

Scopul tratamentului este de a împiedica evoluția osteopeniei în osteoporoză.

Prima parte a tratamentului implică alegeri de dietă și exerciții fizice. Riscul de rupere a unui os atunci când aveți osteopenie este destul de mic, astfel încât medicii nu prescriu de obicei medicamente decât dacă DMO este foarte aproape de nivelul osteoporozei.

Furnizorul dvs. de asistență medicală ar putea să vă vorbească despre administrarea unui supliment de calciu sau vitamina D, deși, în general, este mai bine să obțineți suficient din fiecare din dieta dumneavoastră.

Dieta cu osteopenie

Pentru a obține calciu și vitamina D, mâncați produse lactate degresate și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, laptele și iaurtul. Unele tipuri de suc de portocale, pâine și cereale sunt îmbogățite cu calciu și vitamina D. Alte alimente cu calciu includ:

• fasole uscata
• brocoli
• somon sălbatic de apă dulce
• spanac

Pentru a vedea dacă obțineți cantitatea potrivită de acești nutrienți pentru oasele dvs., puteți folosi calculatorul de calciu de pe site-ul Fundației internaționale pentru osteoporoză. Calculatorul folosește grame ca unitate de măsură, așa că nu uitați că 30 de grame înseamnă aproximativ 1 uncie.

Obiectivul pentru persoanele cu osteoporoză este de 1.200 miligrame de calciu pe zi și 800 de unități internaționale (UI) de vitamina D. Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru este același pentru osteopenie.

Exerciții de osteopenie

Dacă aveți osteopenie, sunteți un adult tânăr și sunteți o femeie premenopauză, mersul pe jos, săriturile sau alergarea de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor vă vor întări oasele.

Acestea sunt toate exemple de exerciții de greutate, ceea ce înseamnă că le faceți cu picioarele atingând solul. În timp ce înotul și ciclismul vă pot ajuta inima și construiți mușchii, aceștia nu construiesc oase.

Chiar și creșteri mici ale DMO vă pot reduce semnificativ riscul de fracturi mai târziu în viață.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, devine mult mai greu pentru tine să construiești os. Odată cu înaintarea în vârstă, exercițiul ar trebui să pună accentul pe consolidarea și echilibrul muscular.

Mersul este încă minunat, dar acum și înotul și ciclismul contează. Aceste exerciții vă pot ajuta să vă reduceți șansele de cădere.

Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune și mai sigure exerciții pentru dvs.

Pe lângă mersul pe jos sau alt exercițiu, încercați aceste exerciții de întărire:

Răpitori de șold

Răpitorii de șolduri vă întăresc șoldurile și îmbunătățesc echilibrul. Faceți acest lucru de două sau trei ori pe săptămână.

1. Stați lateral lângă un scaun și țineți-l cu o mână. Stai drept.
2. Puneți cealaltă mână deasupra bazinului și ridicați piciorul în afară și lateral, menținându-l drept.
3. Țineți degetul îndreptat înainte. Nu vă ridicați atât de sus încât vă crește bazinul.
4. Coborâți piciorul. Repetați de 10 ori.
5. Schimbați părțile și faceți același exercițiu de 10 ori cu celălalt picior.

Degetele și călcâiul se ridică

Ridicarea degetelor de la picioare și ridicarea călcâiului întăresc picioarele inferioare și îmbunătățesc echilibrul. Fă-le în fiecare zi. Purtați pantofi pentru acest exercițiu dacă aveți dureri la picioare.

1. Stai cu fața spre spatele unui scaun. Țineți-l ușor cu una sau ambele mâini, totuși trebuie să rămâneți echilibrat. Lucrați până la capacitatea de a rămâne echilibrat folosind doar o mână sau câteva degete.
2. Stai drept.
3. Ține-ți călcâiele pe pământ și ridică degetele de la picioare de pe podea. Rămâneți în picioare drept cu genunchii drepți
4. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi coborâți degetele de la picioare.
5. Ridică-te pe degetele de la picioare, imaginându-ți că miști capul până în tavan.
6. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Opriți-vă dacă aveți o crampă musculară.
7. Coborâți încet călcâiele înapoi pe podea.
8. Repetați de 10 ori.

Ridicări de picior predispuse

Ridicările cu picioare predispuse întăresc partea inferioară a spatelui și fesele și întind partea din față a coapselor. Faceți acest exercițiu de două până la trei ori pe săptămână.

1. Așezați-vă pe burtă pe un covor pe podea sau pe un pat ferm.
2. Puneți o pernă sub abdomen, astfel încât atunci când ridicați piciorul să ajungeți într-o poziție neutră. Puteți să vă așezați capul pe brațe sau să vă puneți un prosop înfășurat sub frunte. Unora le place să pună și un prosop rulat sub fiecare umăr și sub picioare.
3. Respirați adânc, apăsați ușor bazinul pe pernă și strângeți-vă fesele.
4. Ridicați încet o coapsă de pe podea, cu genunchiul ușor îndoit. Țineți-o timp de 2. Păstrați-vă piciorul relaxat.
5. Coborâți coapsa și șoldul înapoi la pământ.
6. Repetați de 10 ori.
7. Faceți 10 cu celălalt picior.

Prevenirea osteopeniei

Cel mai bun mod de prevenire a osteopeniei este evitarea sau oprirea oricăruia dintre comportamentele care o provoacă. Dacă deja fumezi sau bei mult alcool sau cofeină, oprește-te - mai ales dacă ai mai puțin de 35 de ani, când poți construi în continuare os.

Dacă aveți mai mult de 65 de ani, medicul dumneavoastră vă va sugera cel puțin o dată o scanare DEXA pentru a căuta pierderea osoasă.

Oamenii de toate vârstele își pot ajuta oasele să rămână puternice menținând o dietă sănătoasă, asigurându-se că primesc suficient calciu și vitamina D. În plus față de alimente, o altă modalitate de a obține vitamina D este o cantitate mică de expunere la soare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre expunerea la soare în condiții de siguranță, pe baza celorlalte condiții de sănătate.

Întrebări și răspunsuri: Poate fi inversată osteopenia?

Î:

A: