Singura „curățare” reală pe care ar trebui să o urmezi

Conţinut

• Chefir
• Praz
• Cartofi dulci
• Căpșune
• Germene de grâu
• Legume verzi
• Nuci
• Recenzie pentru

Fericit 2015! Acum că evenimentele de sărbători s-au terminat, probabil că începi să-ți amintești toată mantra „Anul Nou, tu nou” pe care ai jurat că vei rămâne până în ianuarie.

Pentru a începe un nou regim, este tentant să poftești o soluție rapidă pentru obiceiuri dietetice mai bune (uitându-te la tine, curățând suc de cinci zile). Dar adevărul este că acele reporniri super-rapide rareori funcționează. În orice caz, doar vă privați de nevoile alimentare de bază care vă ajută să funcționați la vârf, făcându-vă corpul să se repingă cu putere după ce părăsiți modul de foame. În cele din urmă, adesea câștigi mai mult decât greutatea de apă pe care o slăbești. (Și totuși, acestea sunt încă populare, verificați Top 10 Dietele Detox din 2014.)

Există o singură „curățare” reală pe care ar trebui să o folosiți, și aceasta este o dietă durabilă cu alimente întregi, cu capacitatea de a vă spăla sistemul de toxine, de a promova o mai bună funcționare a organelor și de a vă curăța tractul gastro-intestinal în mod sănătos. Iată cheile de curățare: elimină tot gunoiul procesat din dieta ta în timp ce adaugi fibre, probiotice și antioxidanți care sprijină curățarea care ajută la procesul de detoxifiere. (O, de asemenea: foamea nu este invitată la această petrecere!) Aici, am adunat alimentele pe care ar trebui să le adăugați în viața dvs. în luna ianuarie pentru detoxifierea cea mai bună pentru voi. (Încă mai doriți? Încercați una dintre aceste 4 curățări și detoxificări fără suc.)

Chefir

Corbis Imagini

În plus față de o cantitate amplă de vitamine B pentru a promova metabolismul celular, acest produs lactat fermentat este, de asemenea, o sursă ucigașă de diferite probiotice, bacteriile sănătoase care colonizează colonul. „Aceste probiotice vă protejează sistemul, deoarece peretele intestinal este o barieră importantă pentru a ține afară agenții patogeni”, spune Melina Jampolis, MD, specialist în nutriție și autor al lucrării. Dieta calendaristică. „Probioticele păstrează acel perete sănătos, ceea ce ajută la detoxifiere”.

Praz

Corbis Imagini

Acești veri adesea neglijați de usturoi și ceapă sunt o sursă minunată de prebiotice, ceea ce înseamnă că ajută la hrănirea acelor probiotice benefice care vă protejează și spală sistemul. „Sunt, de asemenea, o sursă bună de tioli, polifenoli și antioxidanți, care vă ajută să vă protejați sistemul de radicalii liberi formați în timpul procesului de detoxifiere sau de expunerea la mediu”, spune Jampolis. „În plus, ele conțin nutrienți care susțin detoxifierea sănătoasă, inclusiv mangan”. Sunt, de asemenea, un aditiv cu un conținut foarte scăzut de calorii pentru supe gustoase sau le puteți căli în puțin ulei de măsline pentru a condimenta alte feluri de mâncare.

Cartofi dulci

Corbis Imagini

Chiar dacă sezonul lor principal de servire (toamna sărbătorilor) a trecut, aceste capse dulci sunt încărcate cu betacaroten, un important antioxidant care susține detoxifierea. „Sunt, de asemenea, pline de fibre, o doză sănătoasă de vitamina C și vitamine B, toate care ajută la detoxifierea sănătoasă”. Cu toate acestea, îmbrăcați-vă cu unt și zahăr și veți anula beneficiile de curățare. Pasați-le în piure și mâncați simplu, adăugați-le în salate sau stropiți-le cu scorțișoară pentru o parte dulce.

Căpșune

Corbis Imagini

Căpșunile sunt puteri nutritive pline de vitamina C (pentru a neutraliza radicalii liberi din organe precum ficatul) și antociani (care luptă împotriva cancerului, inflamează, reduc nutrienții pe bază de plante). „Ambele acestea joacă un rol în detoxifierea sănătoasă”, spune Jampolis. „În plus, fructele de pădure sunt bogate în fibre, sărace în calorii și au un gust grozav.” Când nu sunt în sezon, puteți opta pentru căpșunile congelate pentru a obține același beneficiu. Jampolis sugerează să le aruncați în smoothie-uri cu iaurt fără grăsimi pentru un mic dejun sau o gustare gustoasă și sănătoasă.

Germene de grâu

Corbis Imagini

De multe ori, detoxifierea se referă la mici adăugiri și schimbări. „Când spunem„ detoxifiere naturală ”, este cu adevărat vorba de schimbarea dietei pentru a o face și mai sănătoasă”, spune Keri Gans, MS, RD, autor al Dieta cu schimbări mici. Germenii de grâu sunt un astfel de adaos. Doar un sfert de cană conține vitamina E esențială (care vânează radicalii liberi din organism), precum și folat și un solid de 4 grame de fibre pentru a scaune sănătoase și regulate. Puteți să-l adăugați practic la orice-smoothie, briose, iaurt, clătite, caserole, lista continuă. „Încercați un pic de germeni de grâu în fulgi de ovăz cu unt de migdale la micul dejun pentru a vă începe ziua corect”, spune Gans.

Legume verzi

Corbis Imagini

„Cu cât legumele sunt mai verzi, cu atât mai bine”, spune Gans. „Aceasta include broccoli, varză de Bruxelles, varză, sparanghel, fasole, fasole verde, spanac și verdeață.” Gans spune că fiecare cină ar trebui să conțină o jumătate de farfurie cu legume care combină radicalii liberi, cu conținut de antioxidanți, pentru a vă ajuta să vă spălați sistemul de toxine. Legumele crucifere, în special, s-au dovedit că ajută la combaterea daunelor ADN-ului, dezactivează agenții cancerigeni și chiar reduc inflamația din organism - principala sursă a îmbătrânirii și a bolilor. Puncte bonus dacă vă aduceți legumele într-o omletă sau un smoothie de dimineață sau ca o parte la prânz. (Pssst ... doza consistentă de fibre insolubile aici este, de asemenea, esențială pentru a vă curăța intestinul prin mișcări sănătoase ale intestinului, astfel încât să vă simțiți subțire și tăiat în loc de, he, puțin prea plin.)

Nuci

Corbis Imagini

Gans spune că este o mare fană a semințelor, a nucilor și a unturilor de nuci și că nu există un moment mai bun pentru a introduce mai multe dintre ele în dieta ta decât în ​​timpul unei detoxifiere. „Nucile vor ajuta la adăugarea de fibre în dieta ta, iar amestecul de proteine, fibre, omega-3 va reduce foamea și radicalii liberi”, spune Gans. Migdalele, în special, sunt cea mai bună opțiune. Doza de vitamina E va lucra împotriva inflamației dăunătoare, va promova o digestie sănătoasă și poate susține un profil lipidic mai sănătos și un risc mai scăzut de boli de inimă pe termen lung. Sunt gustarea perfectă pentru a vă menține alimentat în timpul zilei.

Recenzie pentru