Cura de o zi pentru curățarea mahmurelii

Conţinut

• Polițist la Moment
• Umpleți lichide cât mai curând posibil
• Faceți-vă timp pentru mese
• Mănâncă micul dejun
• Mișcă-te
• Re-energizați la prânz
• Continuă să bei (H20)
• Păstrați gustările simple
• Mâncați o cină echilibrată
• Recenzie pentru

O facem din când în când: Prea multe calorii. Un OD de sodiu. O băutură prea multe la bar. Și s-ar putea să te trezești dintr-o noapte proastă crezând că vei inversa imediat daunele, dar acea nevoie adânc înrădăcinată poate duce la decizii proaste, cum ar fi să faci prea mult exerciții fizice și să mănânci prea puțin, aruncându-ți corpul într-un strop. (Da, poți obține în totalitate o mahmureală din alimentația excesivă - vezi mahmureala Junk Food Explained!) Deci, să evităm soarta, OK? Am consultat câțiva experți cu privire la cursul acțiunii a doua zi după ce ați rupt banca de calorii. Reveniți pe drumul cel bun cu acest regim de recuperare de o zi.

Polițist la Moment

Corbis Imagini

Nu vrei să-ți faci un obicei din consumul de carbohidrați noaptea târziu și puțin prea mult alcool, dar nici nu trebuie să treci într-un nor de negativitate în legătură cu asta. „Întâi primul lucru: recunoașteți că ați exagerat, dar nu vă bateți din cauza asta”, spune Liz Weinandy, R.D., dietetician în ambulatoriu la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. „Spune-ți că este o nouă zi și începe-o bine. Vorbirea negativă de sine nu duce pe nimeni nicăieri”. Acum este timpul să ne detox.

Umpleți lichide cât mai curând posibil

Corbis Imagini

Din momentul în care te trezești, pompează lichide pentru a te ajuta să hidratezi și să începi procesul de detoxifiere. „Acesta este unul dintre principalele moduri în care corpul tău elimină deșeurile, așa că începe prin a bea un pahar înalt de apă cu niște suc proaspăt de lămâie - chiar și un strop de suc de portocale”, spune Weinandy. „Apa, împreună cu vitamina C din citrice, sunt modalități excelente de a face lucrurile să se deplaseze în direcția corectă.” O altă opțiune inteligentă? Ceaiul verde, care este bogat în antioxidanți și conține puțină cofeină pentru a elimina deșeurile ca diuretic. (Sfat: încercați una dintre cele 8 rețete de apă infuzată pentru a vă actualiza H20.)

Faceți-vă timp pentru mese

Corbis Imagini

Dacă ați încărcat mai multe calorii cu o seară înainte, este posibil să fiți înclinați să săriți o masă în dimineața următoare. „De obicei, micul dejun este cel pe care oamenii îl ocolesc”, spune Weinandy. Totuși, trecerea completă a meselor vă poate pregăti corpul pentru eșec și veți învăța să repetați un ciclu prost. Splurge, skip, splurge, skip nu este o rețetă pentru pierderea în greutate sau întreținere. Indiciile tale de foame vor fi înlăturate, fără nicio soluție la vedere. Deci, în loc să renunțați la prima masă, pur și simplu mâncați mai ușor dacă doriți.

Mănâncă micul dejun

Corbis Imagini

„Încercați să luați niște fructe proaspete împreună cu niște proteine ​​la micul dejun, cum ar fi un ou sau două”, spune Weinandy. „Combinația de proteine ​​din ou împreună cu carbohidrații din fruct va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge”. Acest lucru vă va ajuta să luați decizii mai bune pe tot parcursul zilei, menținând energia și puterea de voință ridicate pentru a îndepărta poftele de alimente grase. O altă opțiune de mic dejun? Încercați să adăugați sparanghel la o omletă mică. Cercetările arată că această legumă verde poate ajuta la ameliorarea simptomelor mahmurelii cu aminoacizii și mineralele sale care luptă împotriva toxinelor, precum și la eliminarea excesului de deșeuri (sulițele sunt un diuretic natural).

Mișcă-te

Corbis Imagini

Este tentant să te culci în pat și să recunoști înfrângerea dimineața după o noapte grea. Dar cu cât te poți încadra mai devreme într-un antrenament scurt – chiar dacă doar mergi pe jos la serviciu – cu atât te vei simți mai bine. „Începeți să vă mișcați făcând cardio ușor”, spune Larysa DiDio, antrenor de vedete și guru pentru fitness. „Va ajuta să mișcă o parte din lichidul în plus”. Pentru că s-ar putea să te simți puțin strâns și inflexibil din cauza balonării, DiDio spune să începi încet. „Atunci reușește-o făcând niște sesiuni de antrenament HIIT sau interval”, sugerează ea. „Sprinturile te vor ajuta să transpiri și să pierzi puțină greutate în apă.” Și chiar dacă te gândești: „Vreau să ard multe calorii!”, nu exagera. Corpul tău se află mai mult sau mai puțin în modul de recuperare și nu îți va mulțumi pentru că ai trecut din greu. „Un antrenament cardio frumos, lung și ușor, ar trebui să pună fluidele în mișcare și, din tine, nu vrei să acumulezi acid lactic și mai mult balonare”, explică DiDio. Concentrați-vă pe un maxim de intensitate moderată. „Cred că jogging-ul este cel mai bun mod de a învinge balonarea, deoarece este un antrenament general al corpului care te face să transpiri”, spune DiDio.

Re-energizați la prânz

Corbis Imagini

Păstrați-vă energia să nu scăpați cu un simplu, fără minte. „Consumați carbohidrați complecși și proteine ​​slabe, cum ar fi salata de ton cu conținut redus de grăsimi pe pâine cu cereale integrale 100% sau o salată verde mixtă cu pui sau somon la grătar și sos moderat”, spune Weinandy. „Adăugați niște fructe proaspete pentru a le echilibra.” (Fără produse proaspete acasă? Nicio problemă! Încercați una dintre cele 10 rețete rapide și creative folosind alimente conservate.)

Continuă să bei (H20)

Corbis Imagini

Weinandy nu poate sublinia suficient importanța apei, mai ales dacă ați luat o masă special sărată sau un pahar de vin prea multe în seara trecută. „Rinichii noștri filtrează o mulțime de deșeuri, inclusiv sodiu, care, desigur, ne poate determina să păstrăm apa”, spune Weinandy. „Păstrând fluidele în mișcare, ne ajută corpul să „devină curat”. Gândiți-vă la spălarea vaselor fără apă sau fără suficientă apă - care nu funcționează prea bine! " Corpurile noastre sunt la fel. Weinandy spune că poți adăuga niște sucuri în regimul tău dacă aceasta este ceașca ta de ceai, dar păstrează-le în mare parte pe bază de legume, fără adaos de sare sau sodiu. (Verificați eticheta.)

Păstrați gustările simple

Corbis Imagini

Gustările ar trebui să fie ușoare, dar stabilizatoare, și puteți avea una sau două pe tot parcursul zilei. „ Gustările ideale ar putea fi o mână de nuci și o bucată de fructe sau un iaurt grecesc”, spune Weinandy. „Glucidele complexe, împreună cu proteinele slabe, ajută la stabilizarea zahărului din sânge, fibrele din alimente ajută și la detoxifierea organismului, iar apa toată ziua ajută rinichii să funcționeze mai bine-important în orice proces de detoxifiere”. Vrei să-ți menții corpul pe cea mai uniformă posibilă a doua zi după ce i-ai dat o scuturare. (Puncte bonus: încercați unul dintre cele 7 moduri de a adăuga legume la iaurtul dvs. grecesc.)

Mâncați o cină echilibrată

Corbis Imagini

Echilibrul este cheia la cină, totuși, așa că corpul tău nu este predispus să se răsfețe în pofte. „Cina este la fel, cu carbohidrați complecși precum orezul brun, cartoful dulce la cuptor sau pastele din cereale integrale, o proteină slabă și o porție bună de legume.” Asigurați-vă că păstrați jumătate din farfurie plină de fibre cu legume și veți obține o mulțime de bang pentru dolarul dvs. de calorii, menținându-vă plin pentru restul nopții.

Recenzie pentru