Omega-3 și depresie

Conţinut

• Ulei de pește
• Ceea ce spune cercetarea despre omega-3 și depresie
• Formele și dozele Omega-3
• Riscuri și complicații
• Outlook

Prezentare generală

Acizii grași omega-3 sunt extrem de importanți pentru numeroasele funcții ale corpului. A fost studiat cu atenție pentru efectele sale asupra sănătății inimii și a inflamației - și chiar asupra sănătății mintale.

Deci, ce știm? De peste 10 ani, cercetătorii au studiat efectele pe care omega-3 le poate avea asupra depresiei, precum și asupra altor condiții mentale și comportamentale. Deși cercetarea este destul de recentă și mai sunt de făcut înainte ca concluziile finale să poată fi luate, aceasta a fost promițătoare. Majoritatea studiilor arată că omega-3 pot fi de ajutor în tratarea unor forme de depresie.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cercetare și despre beneficiile și efectele secundare ale omega-3.

Ulei de pește

Există trei tipuri principale de omega-3 în dietă și două se găsesc în uleiul de pește: DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Puteți obține ulei de pește prin includerea peștelui în dieta dvs. sau printr-un supliment.

Includerea uleiului de pește și a omega-3 ca parte a unei diete sănătoase s-a dovedit că îmbunătățește sau, în unele cazuri, previne mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, artrită reumatoidă și colesterol ridicat. Se cercetează alte condiții și par să fie ajutate și cu omega-3 și ulei de pește. Acestea includ ADHD, precum și unele forme de cancer.

Este bine de reținut că uleiul de pește și uleiul de ficat de cod nu sunt același lucru. Uleiul de pește nu conține alte vitamine precum D și A.

Ceea ce spune cercetarea despre omega-3 și depresie

Creierul dvs. are nevoie de tipul de acizi grași care se află în omega-3 pentru o funcționare corectă. Unii cred că cei care suferă de depresie s-ar putea să nu aibă suficient EPA și DHA. Aceasta este premisa pe care o folosesc cercetătorii în timp ce studiază posibilele beneficii ale utilizării omega-3 și uleiului de pește pentru tratarea depresiei.

, cercetătorii au analizat datele din trei studii care au folosit EPA în tratamentul a trei tipuri diferite de depresie: depresie majoră recurentă la adulți, depresie majoră la copii și depresie bipolară. Marea majoritate a subiecților care au luat EPA în toate tipurile au prezentat îmbunătățiri semnificative și au beneficiat de EPA în comparație cu cei cu placebo.

Un studiu privind omega-3 și depresie a arătat că DHA poate juca, de asemenea, un rol important împreună cu EPA în tratamentul diferitelor tipuri de depresie. Cei cu depresie minoră, depresie postpartum și idei suicidare au avut niveluri mai scăzute de EPA și DHA. Aceste studii au arătat că o combinație de EPA și DHA găsită în uleiul de pește părea să îmbunătățească simptomele depresiei majorității participanților care au fost testați.

În ansamblu, cercetările făcute până în acest moment par pozitive pentru utilizarea uleiului de pește și a omega-3 în tratamentul și gestionarea depresiei. Cu toate acestea, majoritatea studiilor recunosc necesitatea unor studii mai ample și a unor cercetări continue pe această temă.

Formele și dozele Omega-3

Omega-3 pot fi adăugați în dieta dvs. într-o varietate de moduri. Unele dintre acestea sunt:

• adăugând mai mult pește în dieta dvs., în special somon, păstrăv, ton și crustacee
• suplimente de ulei de peste
• uleiul de in
• ulei de alge
• ulei de rapita

Se recomandă să mâncați 2-3 porții de pește în fiecare săptămână, inclusiv o varietate de tipuri. O porție pentru un adult este de 4 uncii. O porție pentru un copil este de 2 uncii.

Dozajul pentru tratarea diferitelor condiții de sănătate cu suplimente variază în funcție de starea și severitatea acesteia. Ar trebui să fiți sigur că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză ar fi potrivită pentru dumneavoastră și înainte de a adăuga orice supliment la regimul dumneavoastră de sănătate.

Riscuri și complicații

Nu trebuie să luați mai mult omega-3 decât vă recomandă medicul, deoarece poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Prea mult din acizii grași din omega-3 pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Aceste efecte negative includ:

• creșterea colesterolului LDL
• dificultăți de control al nivelului de zahăr din sânge
• risc mai mare de sângerare

Copiii și femeile însărcinate pot prezenta riscuri de mercur la unii pești și nu ar trebui să ia ulei de pește sau să mănânce anumite tipuri de pește fără să discute mai întâi cu medicul lor. Când consumați anumiți pești, există un risc mai mare de otrăvire cu mercur. Aceste tipuri de pești includ:

• ton alb
• macrou
• pește-spadă
• tilefish

Dacă sunteți alergic la crustacee, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de ulei de pește. Nu s-au făcut încă suficiente cercetări pentru a determina dacă acestea vă vor afecta sau nu alergia.

Uleiul de pește și suplimentele cu omega-3 pot interacționa, de asemenea, cu unele medicamente - inclusiv unele care sunt fără prescripție medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente sau vitamine noi.

Outlook

În total, cercetările efectuate până în acest moment au arătat beneficii pentru utilizarea omega-3 și a uleiului de pește în tratamentul unei varietăți de tulburări depresive, în combinație cu alte tratamente.

Deși există încă mai multe cercetări care trebuie făcute în acest domeniu, rezultatele inițiale par pozitive. Deși există puține efecte secundare la introducerea în dietă a cantităților recomandate de ulei de pește și omega-3, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă uleiul de pește este un supliment natural, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu interacționează cu alte medicamente sau cu o altă afecțiune.

Pentru alte plante și suplimente, acestea vă pot ajuta în tratamentul depresiei.