Sfaturi sigure privind pierderea în greutate pentru o sarcină obeză

Conţinut

• Este sigur să slăbești în timpul sarcinii?
• Sunt considerat obez?
• Care sunt riscurile dacă sunteți gravidă și obeză?
• Care sunt riscurile pentru copil dacă ești gravidă și obeză?
• Cum pot slăbi în siguranță în timpul sarcinii?
• Consultați-vă cu medicul dumneavoastră
• Tratează-ți sarcina ca pe o oportunitate
• Începeți încet
• Tine un jurnal
• Evitați caloriile goale
• Dieta de șanț se descurcă
• Nu exagerați antrenamentele
• Luați un supliment prenatal
• A lua cu livrare

Când sunteți însărcinată, este important să mâncați suficient pentru a oferi copilului dumneavoastră în curs de dezvoltare nutrienții vitali de care au nevoie pentru a crește puternic. Majoritatea medicilor încurajează femeile să câștige puțin în greutate în timpul sarcinii, dar ce ar trebui să faci dacă ești deja obez?

Femeile obeze prezintă un risc mai mare de complicații ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional. Bebelușii lor au, de asemenea, un risc mai mare de naștere prematură și anumite defecte la naștere. În trecut, medicii nu doreau să promoveze pierderea în greutate în timpul sarcinii pentru femeile obeze, deoarece se temeau că va răni copilul. Însă noi cercetări arată că femeile obeze pot să facă exerciții fizice și să se alimenteze în siguranță pentru a pierde în greutate, fără niciun impact negativ asupra stării de bine a bebelușului.

Dacă sunteți obezi, puteți avea totuși o sarcină și o naștere sănătoasă. Citiți mai departe pentru a afla sfaturi despre cum să slăbești în siguranță și eficient în timpul sarcinii.

Este sigur să slăbești în timpul sarcinii?

Un studiu recent publicat în British Medical Journal a descoperit că femeile obeze cărora li s-a oferit consiliere în dieta și exercițiile fizice în timpul sarcinii au avut rezultate mai bune atât pentru mamă cât și pentru copil. Femeile au primit informații despre consumul unei alimentații echilibrate, păstrarea unui jurnal alimentar și implicarea în activități fizice ușoare precum mersul pe jos.

Studiul a descoperit că aceste intervenții, în special modificările dietetice, au fost asociate cu un risc redus cu 33% de preeclampsie și cu un risc redus de 61% de diabet gestațional. De asemenea, consumul sănătos a redus riscul de hipertensiune gestațională și de naștere prematură.

Dacă sunteți obezi și însărcinate, sarcina dvs. ar putea fi oportunitatea perfectă de a începe cu un stil de viață sănătos.

Sunt considerat obez?

Te-ai considerat obez dacă ai un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. IMC este calculat folosind înălțimea și greutatea dvs. Puteți introduce informațiile dvs. și puteți afla IMC cu un calculator online. Dacă sunteți obezi, cu siguranță nu sunteți singuri. Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite, 1 din 3 femei adulte din Statele Unite este obeză.

Care sunt riscurile dacă sunteți gravidă și obeză?

Obezitatea crește riscul de complicații în timpul sarcinii. Cu cât IMC-ul este mai mare, cu atât este mai mare riscul următorului:

• avort
• diabet gestațional
• hipertensiune arterială și preeclampsie
• cheaguri de sânge
• sângerare mai puternică decât normal după naștere

Aceste probleme se pot întâmpla și oricărei femei însărcinate, obeze sau nu. Dar, cu un IMC mai mare, riscul crește.

Care sunt riscurile pentru copil dacă ești gravidă și obeză?

Obezitatea ar putea crește, de asemenea, riscul apariției unor probleme pentru copilul tău.

Problemele pentru copilul tău pot include:

• fiind născut timpuriu (înainte de 37 de săptămâni)
• greutate mai mare la naștere
• mai multă grăsime corporală la naștere
• nasterea unui copil mort
• defecte de naștere precum spina bifida
• risc crescut de a avea o afecțiune cronică precum boli de inimă sau diabet mai târziu în viață

Cum pot slăbi în siguranță în timpul sarcinii?

Orice ai face, fă-o cu moderație. Acum nu este momentul să experimentăm cu o dietă strictă pentru moft sau cu un program intens de exerciții fizice.

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Acestea vă pot ajuta să veniți cu o rutină și să răspundeți la orice întrebare. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate consulta la un dietetician sau la un antrenor pentru evaluare și sfaturi personalizate cu privire la alimentația sănătoasă și la exerciții fizice în timpul sarcinii.

Tratează-ți sarcina ca pe o oportunitate

Sarcina poate fi un moment minunat pentru a începe un program de exerciții și pentru a vă schimba dieta. Femeile însărcinate au mai multe șanse să își viziteze medicul în mod regulat și să pună multe întrebări. De asemenea, tind să fie extrem de motivați să își schimbe stilul de viață pentru a-și menține copilul sănătos.

Începeți încet

Ar trebui să începeți orice nou exercițiu lent și să vă construiți treptat în timp. Începeți cu doar cinci sau 10 minute de exercițiu în fiecare zi. Adăugați încă cinci minute săptămâna viitoare.

Scopul tău final este să rămâi activ aproximativ 30 până la 45 de minute în fiecare zi. Plimbările și înotul sunt ambele opțiuni excelente pentru persoanele nou-antrenate. Sunt amândoi blânzi la nivelul articulațiilor.

Tine un jurnal

Un jurnal alimentar online este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți obține nutrienți adecvați și să beți suficientă apă în fiecare zi. Puteți determina dacă dieta dvs. include sau nu prea mult zahăr sau sodiu sau dacă lipsește un anumit nutrient important. Un jurnal este, de asemenea, un instrument util pentru urmărirea stării de spirit și a nivelului de foame.

În plus, un jurnal este cel mai bun mod de a planifica programul de antrenament și de a crea o rutină care funcționează pentru tine. Cu cât poți intra mai repede într-o rutină, cu atât mai bine.

Multe site-uri web au, de asemenea, un forum comunitar disponibil, astfel încât să vă puteți conecta cu alte persoane care au obiective similare. Puteți, de asemenea, să împărtășiți rutine de fitness, rețete și alte sfaturi pentru a vă păstra cu noul dvs. stil de viață sănătos.

Evitați caloriile goale

În timpul sarcinii, mâncați și beți următoarele cu moderație (sau tăiați complet):

• fast food
• mancare prajita
• mese cu microunde
• sifon
• produse de patiserie
• dulciuri

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că schimbările în dietă au fost mai eficiente decât exercițiile fizice singure, ajutând femeile să reducă creșterea în greutate și să îmbunătățească rezultatele pentru copilul lor. Femeile au mâncat o dietă echilibrată cu un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și au ținut un jurnal alimentar pentru a se asigura că obțin nutrienții potriviți.

Dieta de șanț se descurcă

Sarcina ta nu este momentul să încerci un nou stil de dietă. Aceste diete sunt adesea foarte restrictive de calorii. Ei nu vor oferi copilului dvs. nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătos. De fapt, fadurile de dietă pot fi extrem de periculoase pentru copilul dvs. dacă vă determină să pierdeți în greutate prea repede sau dacă vă permit doar să mâncați o gamă foarte mică de alimente. Bebelușul tău are nevoie de o mulțime de vitamine diferite și nu le poate lua pe o dietă restrictivă. Este mai bine să îl privim ca pe o schimbare a stilului de viață, nu ca o dietă.

Nu exagerați antrenamentele

Activitatea fizică de intensitate moderată nu va dăuna copilului. Dar exercițiile fizice pot fi periculoase în timpul sarcinii. O regulă bună este că ar trebui să poți continua o conversație cu un prieten confortabil în timpul exercitării. Dacă respirați prea tare pentru a vorbi, atunci vă descurcați prea mult. Ascultă-ți corpul. Dacă te doare ceva, încetează să lucrezi și fă o pauză.

Evitați orice tip de sport sau activități de contact care vă pot arunca în echilibru și vă pot face să cădeți, cum ar fi schi, călărie sau ciclism montan.

Dacă doriți să mergeți cu bicicleta, o bicicletă staționară este mai sigură decât o bicicletă obișnuită.

Luați un supliment prenatal

În timp ce o dietă sănătoasă, echilibrată, conține cele mai multe vitamine și minerale necesare pentru tine și bebelușul tău, pentru a lua un supliment prenatal poate ajuta la completarea eventualelor lacune. Vitaminele prenatale diferă de o multivitamină pentru adulți. Conțin mai mult acid folic pentru a preveni defectele tubului neural și mai mult fier pentru a ajuta la prevenirea anemiei.

Suplimentele prenatale vă pot ajuta, de asemenea, să evitați poftele și supraalimentarea, deoarece corpul dvs. nu se va simți lipsit.

A lua cu livrare

Dacă sunteți obezi, puteți avea totuși o sarcină sănătoasă. Încercați să rămâneți activi și să mâncați alimente sănătoase. Furnizarea copilului de vitaminele și nutrienții de care au nevoie este mai importantă decât numărul de pe cantar. Dacă nu puteți slăbi, nu vă blocați. Doar ține pasul cu alimentația sănătoasă și exercițiul moderat și încearcă să limitezi creșterea în greutate.

După ce vă aflați acasă cu copilul, continuați-vă alimentația sănătoasă și obiceiurile de exercițiu, astfel încât să puteți fi o mamă sănătoasă.