Nu simt criza

Conţinut

• Recenzie pentru

Î:

Deși fac cranchiuri religioase, abdomenele mele nu sunt aproape atât de tonifiate pe cât aș vrea. Pur și simplu nu pot să-i obosesc, indiferent câte repetări aș face. Cum pot adăuga rezistență suplimentară antrenamentelor mele abdominale?

A: „Calitatea, nu cantitatea, contează în orice formă de exercițiu, așa că 200 de crăpături neglijent nu vor produce nimic în comparație cu 20 de mișcări conștiente de nucleu”, spune Scott Cole, co-autor al Atletic Abs (Human Kinetics, 2003; 19 USD) și creatorul Cele mai bune abdomene de pe Pământ video (Natural Journeys, 2003; 20 USD; ambele disponibile la scottcole.com).

Dacă nu simți rezistență atunci când faci abdomene, probabil că faci greșeli de tehnică, spune Cole. De exemplu, s-ar putea să strângi prea repede în loc să ai două secunde întregi pentru a te ridica și două pentru a coborî, sau s-ar putea să ridici de pe umeri și gât, mai degrabă decât de pe trunchi. Cu toate acestea, chiar și o criză efectuată corect nu este cel mai bun exercițiu pentru abdomenul tău. Cole recomandă exerciții mai provocatoare care necesită ca abdominalii să funcționeze ca stabilizatori pentru întregul corp și să lucreze împreună cu alte grupe musculare. De exemplu, fă-ți croșetele pe o minge de stabilitate. "Drapă-te înapoi peste minge și începe-ți crăpătura cu capul ușor sub șolduri", spune Cole. Această poziție folosește gravitația pentru a oferi mai multă rezistență. În plus, abdomenul (și ceilalți mușchi) va trebui să lucreze mai mult pentru a vă împiedica corpul să se rostogolească de pe minge.

În cartea și videoclipul său, Cole demonstrează zeci de exerciții abdominale provocatoare folosind o varietate de echipamente. Propriul nostru SHAPE ... DVD-ul tău Abs (20 USD; disponibil la Shapeboutique.com) oferă patru rutine ab de cinci minute care încorporează o varietate de cele mai bune mișcări de tonifiere.

Recenzie pentru