Niacina și depresia

Conţinut

• Niacina și depresia
• Deficitul de niacină
• Deficitul de serotonină
• Suplimentarea cu niacină
• Dozare
• Pericole și efecte secundare ale niacinei
• Niacină înroșită
• Outlook

Ce este niacina?

Niacina - cunoscută și sub numele de vitamina B-3 - ajută la descompunerea nutrienților în energie. Este una dintre multele vitamine B. Vitamina B-3 ajută la menținerea tuturor celulelor corpului și este esențială pentru metabolismul dumneavoastră.

De asemenea:

• acționează ca un antioxidant puternic
• ajută la formarea hormonilor sexuali și de stres
• descompune acizii grași
• îmbunătățește circulația
• reduce nivelul colesterolului

Niacina și depresia

Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată de sentimente intense de tristețe și lipsă de speranță care pot interfera cu viața ta de zi cu zi. Unii oameni care trăiesc cu depresie susțin că vitamina B-3 a ajutat la aceasta. Unii spun că reduce sentimentele de tristețe și deznădejde, iar alții spun că a făcut ca depresia lor să dispară complet.

Există o mare varietate de cauze și tratamente pentru depresie. Cu toate acestea, conform cercetărilor științifice, în prezent nu există dovezi că niacina poate fi utilizată pentru tratarea depresiei.

Cu toate acestea, există unele dovezi că persoanele cu depresie pot avea deficit de vitamine din grupul B. Dacă vă confruntați cu depresia, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de suplimente sau consumul de alimente care conțin niacină.

Deficitul de niacină

A nu lua suficiente vitamine B în fiecare zi poate provoca multe consecințe fizice și psihice.

Cele mai frecvente și mai puțin grave efecte secundare ale deficitului de niacină includ:

• depresie
• apatie
• anxietate
• durere de cap
• oboseală
• dezorientare
• pierderea memoriei

Deficitul sever de niacină poate provoca o boală potențial fatală numită pelagra. Dacă nu este tratată, poate provoca:

• afecțiuni ale pielii
• diaree
• demenţă
• moarte

Tratamentul pentru deficitul de vitamina B-3 necesită mai mult B-3. Acest lucru se poate face prin dietă sau prin administrarea de pastile. Aportul zilnic recomandat pentru majoritatea oamenilor.

Deficitul de serotonină

Două dintre cele mai frecvente substanțe chimice ale creierului implicate în depresie sunt dopamina și serotonina. Aceste substanțe chimice, numite neurotransmițători, reglează starea de spirit. Deficitul de serotonină poate duce la depresie. Acesta este motivul pentru care antidepresivele cunoscute sub numele de ISRS (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt atât de eficiente în tratarea depresiei.

Serotonina este creată de un aminoacid numit triptofan. Niacina face parte din procesul de metabolizare a formării serotoninei din triptofan. Prin urmare, deficitul de niacină poate avea un impact direct asupra dispoziției, afectând producția de serotonină.

Suplimentarea cu niacină

Suplimentele cu niacină sunt disponibile sub formă de pastile fără prescripție medicală. De asemenea, puteți crește aportul de vitamina B-3 consumând diferite alimente.

Puteți obține mai multă vitamină B-3 în dieta dvs. consumând unele dintre următoarele alimente:

• sfeclă
• peşte
• ficat
• arahide
• ouă
• lapte
• brocoli

În general, este mai bine să suplimentați niacina din alimente decât din pastile, deoarece nu există practic niciun risc de supradozaj sau de afectare a ficatului din sursele de niacină din alimente.

Dozare

Remediul pentru deficitul de vitamina B-3 s-ar putea deplasa în jurul valorii de 20 mg, dar când vine vorba de tratamente pentru depresie gravă, uneori este nevoie de o doză mult mai mare.

Potrivit mărturiilor online, persoanele cu depresie severă care răspund la terapia cu niacină tind să beneficieze de o doză mult mai mare, de oriunde între 1.000 și 3.000 mg. Conform documentarului nutrițional din 2008, Food Matters, o femeie și-a văzut simptomele depresiei inversate cu o doză zilnică de 11.500 mg.

Nu există suficiente cercetări științifice pentru a susține aceste afirmații sau pentru a da o doză exactă. Dacă decideți să experimentați suplimente de niacină, este important să începeți mic și să creșteți doza în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe experimentarea, deoarece toată lumea reacționează diferit la niacină. Există efecte secundare și pericole dacă utilizați prea mult din această vitamină.

Pericole și efecte secundare ale niacinei

Consultați întotdeauna medicul înainte de a experimenta niacina sau alte suplimente, în special cu doze mari. Niacina are potențialul, care poate fi periculos pentru unii oameni.

Persoanele care utilizează niacină ar trebui să fie, de asemenea, conștiente de faptul că dozele mari de comprimate cu eliberare prelungită pot duce la leziuni hepatice grave. Semnele de afectare a ficatului includ:

• icter sau îngălbenirea pielii și a ochilor
• mâncărime
• greaţă
• vărsături
• oboseală

Niacină înroșită

O reacție obișnuită la prea multă vitamină B-3 se numește niacină. Această reacție face ca pielea să se înroșească și să se simtă fierbinte sau ca și cum ar arde. Niacina nu este periculoasă.

Această reacție se întâmplă de obicei la doze mai mari de 1.000 mg, dar poate apărea și după administrarea a doar 50 mg.

Outlook

Încă nu există suficiente cercetări pentru a determina dacă vitamina B-3 este un bun tratament pentru depresie. Cu toate acestea, unele povești personale susțin ideea că vitamina poate elimina simptomele depresiei.

Dacă dumneavoastră și medicii dumneavoastră alegeți să experimentați niacina, aveți grijă și urmăriți semne de afectare a ficatului sau tensiune arterială scăzută.