10 moduri naturale de a reduce simptomele migrenei

Conţinut

• 1. Evitați hot dog-urile
• 2. Aplicați ulei de lavandă
• 3. Încercați presopunctura
• 4. Căutați febrilă
• 5. Aplicați ulei de mentă
• 6. Mergi după ghimbir
• 7. Înscrieți-vă pentru yoga
• 8. Încercați biofeedback-ul
• 9. Adăugați magneziu în dieta dumneavoastră
• 10. Rezervați un masaj
• De luat masa

Migrenele nu sunt dureri de cap tipice. Dacă le experimentați, știți că este posibil să aveți dureri puternice, greață și sensibilitate la lumină și sunet. Când apare o migrenă, veți face aproape orice pentru a o dispărea.

Remediile naturale sunt o modalitate fără medicamente de a reduce simptomele migrenei. Aceste tratamente la domiciliu pot ajuta la prevenirea migrenelor sau cel puțin la reducerea severității și duratei acestora.

Notă: migrenele severe pot necesita tratament cu prescripție medicală sau medicamente fără prescripție medicală (OTC). Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament care funcționează pentru dvs.

1. Evitați hot dog-urile

Dieta joacă un rol vital în prevenirea migrenelor. Multe alimente și băuturi sunt cunoscute declanșatoare ale migrenei, cum ar fi:

• alimente cu nitrați inclusiv fierbinți
  câini, mezeluri, slănină și cârnați
• ciocolată
• brânză care conține
  compus natural tiraminic, cum ar fi albastru, feta, cheddar, parmezan,
  și elvețian
• alcool, în special vin roșu
• alimente care conțin monosod
  glutamat (MSG), un potențiator de aromă
• alimente care sunt foarte reci, cum ar fi gheața
  smântână sau băuturi cu gheață
• hrana procesata
• alimente murate
• fasole
• fructe uscate
• produse lactate cultivate precum
  lapte de unt, smântână și iaurt

O cantitate mică de cofeină poate ușura durerea migrenă la unii oameni. Cofeina este, de asemenea, în unele medicamente pentru migrenă. Dar, prea multă cofeină poate provoca o migrenă. De asemenea, poate duce la o durere de cap severă de retragere a cofeinei.

Pentru a afla ce alimente și băuturi vă declanșează migrenele, țineți un jurnal alimentar zilnic. Înregistrează tot ce mănânci și notează cum te simți după aceea.

2. Aplicați ulei de lavandă

Inhalarea uleiului esențial de lavandă poate ușura durerea migrenă. Potrivit cercetărilor din 2012, persoanele care au inhalat ulei de lavandă în timpul unui atac de migrenă timp de 15 minute au experimentat o ușurare mai rapidă decât cele care au inhalat un placebo. Uleiul de lavandă poate fi inhalat direct sau aplicat diluat pe tâmple.

3. Încercați presopunctura

Presopunctura este practica aplicării presiunii cu degetele și mâinile în puncte specifice ale corpului pentru ameliorarea durerii și a altor simptome. Conform unui, presopunctura este o terapie alternativă credibilă pentru persoanele care suferă de dureri de cap cronice și alte afecțiuni. Un studiu separat a constatat că presopunctura poate ajuta la ameliorarea greaței asociate migrenei.

4. Căutați febrilă

Feverfew este o plantă înflorită care arată ca o margaretă. Este un remediu popular pentru migrene. Potrivit unui, totuși, nu există suficiente dovezi care indică faptul că matricea împiedică migrenele. Cu toate acestea, mulți oameni susțin că ajută simptomele migrenei lor fără efecte secundare.

5. Aplicați ulei de mentă

Mentolul din uleiul de mentă poate împiedica apariția unei migrene, potrivit unui. Studiul a constatat că aplicarea unei soluții de mentol pe frunte și tâmple a fost mai eficientă decât placebo pentru durerea asociată migrenei, greață și sensibilitate la lumină.

6. Mergi după ghimbir

Ghimbirul este cunoscut pentru a ușura greața cauzată de multe afecțiuni, inclusiv migrene. Poate avea și alte beneficii ale migrenei. Potrivit, pudra de ghimbir a scăzut severitatea și durata migrenei, precum și sumatriptanul cu prescripție medicală și cu mai puține efecte secundare.

7. Înscrieți-vă pentru yoga

Yoga folosește respirația, meditația și posturile corpului pentru a promova sănătatea și bunăstarea. arată că yoga poate ameliora frecvența, durata și intensitatea migrenelor. Se crede că îmbunătățește anxietatea, eliberează tensiunea în zonele declanșatoare de migrenă și îmbunătățește sănătatea vasculară.

Deși cercetătorii concluzionează că este prea devreme să recomandăm yoga ca tratament principal pentru migrene, ei cred că yoga susține sănătatea generală și poate fi benefică ca terapie complementară.

8. Încercați biofeedback-ul

Biofeedback-ul este o metodă de relaxare. Te învață să controlezi reacțiile autonome la stres. Biofeedback-ul poate fi util pentru migrenele declanșate de reacțiile fizice la stres, cum ar fi tensionarea musculară.

9. Adăugați magneziu în dieta dumneavoastră

Deficitul de magneziu este legat de durerile de cap și migrene. Studiile arată că suplimentarea cu oxid de magneziu ajută la prevenirea migrenelor cu aura. De asemenea, poate preveni migrenele legate de menstruație.

Puteți obține magneziu din alimente care includ:

• migdale
• seminte de susan
• seminte de floarea soarelui
• nuci braziliene
• caju
• unt de arahide
• ovaz
• ouă
• lapte

10. Rezervați un masaj

Un masaj săptămânal poate reduce frecvența migrenei și poate îmbunătăți calitatea somnului, potrivit a. Cercetarea sugerează că masajul îmbunătățește stresul perceput și abilitățile de coping. De asemenea, ajută la scăderea ritmului cardiac, a anxietății și a nivelurilor de cortizol.

De luat masa

Dacă aveți migrene, știți că simptomele pot fi dificile să le faceți față. S-ar putea să vă lipsească munca sau să nu puteți participa la activitățile pe care le iubiți. Încercați remediile de mai sus și găsiți o ușurare.

De asemenea, ar putea fi util să vorbiți cu alții care înțeleg exact prin ce treceți. Aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline, vă conectează cu oameni reali care experimentează migrene. Puneți întrebări legate de tratament și solicitați sfaturi de la alții care o primesc. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.