5 moduri naturale de a vă înmuia scaunul

Conţinut

• 1. Mănâncă mai multe fibre
• 2. Bea mai multă apă
• 3. Du-te la plimbare
• 4. Încercați sarea Epsom
• 5. Bea ulei mineral

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme gastro-intestinale din lume. Numai în Statele Unite, aceasta afectează în jur de 42 de milioane de persoane, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale (NIDDK).

Mulți oameni apelează la soluții fără prescripție medicală pentru a-și înmuia scaunul, dar acestea pot aduce adesea efecte secundare nedorite. Aceste reacții adverse pot include:

• crampe
• greaţă
• balonare
• gaz
• alte probleme intestinale

Dacă timpul petrecut la toaletă este dificil și preferi să nu ajungi în dulapul cu medicamente, nu te teme. Există o mulțime de moduri naturale de a vă înmuia scaunul.

Iată câteva dintre ele:

1. Mănâncă mai multe fibre

Bărbații ar trebui să primească 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile 25 de grame, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Cu toate acestea, adultul mediu obține doar aproximativ jumătate din acesta, astfel încât adăugarea mai multă la dieta dvs. este adesea o soluție bună.

Există două tipuri de fibre: solubile și solubile. Fibrele solubile absorb umezeala din alimente și încetinesc digestia. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți regulat dacă faceți parte din rutina zilnică. Fibrele insolubile adaugă volum în scaun și pot ajuta la ameliorarea rapidă a constipației, atâta timp cât beți suficient lichid pentru a împinge scaunul prin. Fibrele insolubile au avantajul suplimentar de a elimina mai repede toxinele din corp.

Sursele bune de fibre solubile includ:

• portocale
• mere
• morcovi
• ovaz
• semințe de in

Sursele bune de fibre insolubile includ:

• nuci
• semințe
• piei de fructe
• legume cu frunze întunecate, cum ar fi varza sau spanacul

2. Bea mai multă apă

Scaunul devine dur, aglomerat și, eventual, dureros atunci când nu are suficient conținut de apă când intră în colon. Acest lucru poate apărea din numeroase motive, inclusiv stres, călătorie și ca efect secundar al medicamentelor. Pe lângă scaunul dur, deshidratarea face ca o persoană să se simtă mai stresată, ceea ce poate complica și mai mult problemele digestive.

Consumul de lichide suficiente, în special apă, poate ajuta la evitarea acestei situații incomode. Dar regula celor opt pahare pe zi nu este un adevăr universal. Diferite persoane au nevoi diferite de hidratare. Iată o regulă generală de urmat: dacă urina dvs. este galben închis, are un volum redus și este rară, nu primiți suficiente lichide și este posibil să fiți deja deshidratat.

3. Du-te la plimbare

La fel ca fibrele, americanul mediu nu face suficient exercițiu. Mai mult de o treime dintre americani sunt obezi, potrivit. Exercițiile fizice ajută la stimularea digestiei, deoarece pe măsură ce vă mișcați, corpul vă deplasează și scaunul prin intestin.

În afară de a oferi o ușurare momentană, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce a demonstrat că scade problemele gastrointestinale, cum ar fi constipația. Dacă vorbiți la o plimbare de 30 de minute după masă, vă puteți ajuta corpul să digere mai bine alimentele și să promoveze digestia regulată.

4. Încercați sarea Epsom

Sarea și apa Epsom nu sunt doar excelente pentru calmarea durerilor musculare. De asemenea, sunt bune pentru relaxarea scaunelor supărătoare. Aici puteți găsi o varietate de produse pentru baie de sare Epsom.

Adăugați 3 până la 5 căni de sare Epsom într-o cadă. Înmuierea este relaxantă și va crește mișcarea peristaltică a intestinului. De asemenea, absorbiți magneziu prin piele.

Sulfatul de magneziu este o componentă majoră a sării Epsom. Atunci când este administrat oral, poate fi eficient pentru ameliorarea constipației pe termen scurt. Se dizolvă forma pulberii în 8 uncii de apă. Doza maximă pentru un adult sau un copil cu vârsta peste 12 ani trebuie să fie de 6 lingurițe. Doza maximă pentru un copil între 6 și 11 ani trebuie să fie de 2 lingurițe. Copiii sub 6 ani nu trebuie să ia săruri Epsom.

Acest lucru nu este recomandat pentru utilizare regulată. Este ușor ca intestinele să devină dependente de laxative. Deoarece gustul este cam neplăcut, s-ar putea să merite să stropi niște suc de lămâie în soluție înainte de a bea.

5. Bea ulei mineral

Uleiul mineral este un laxativ lubrifiant. Atunci când este administrat pe cale orală, poate favoriza mișcarea intestinului prin acoperirea scaunului, precum și a intestinului într-un film impermeabil. Acest lucru menține umezeala în scaun, astfel încât să treacă mai ușor. Laxative pentru uleiuri minerale sunt disponibile aici. Laxativele sunt destinate numai utilizării pe termen scurt, deci nu le folosiți mai mult de 2 săptămâni.

Studiile arată, de asemenea, că uleiul de măsline și uleiul de semințe de in pot fi la fel de eficiente ca uleiul mineral pentru tratarea constipației la persoanele tratate pentru insuficiență renală. Femeile gravide nu ar trebui să ia ulei mineral. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ulei mineral la copii.