Mai mult somn înseamnă mai puține pofte de mâncare nedorită - Iată de ce

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă încercați să vă cuceriți pofta de mâncare, un pic de timp suplimentar în sac ar putea face o diferență extraordinară. De fapt, un studiu de la Universitatea din Chicago a arătat că a nu dormi suficient ar putea crește pofta de mâncare junk, în special alimentele precum fursecurile și pâinea, cu 45%.

Nu luați de la sine importanța somnului. S-ar putea să crezi că dormitul mai puțin îți va oferi mai mult timp pentru a face lucrurile, dar, în realitate, nu faci decât să te rănești și să-ți înrăutăți obiceiurile. Verificați aceste patru motive pentru care mai mult somn înseamnă mai puține pofte.

Vă ajută să vă controlați apetitul

Somnul ne ajută să ne reglăm hormonii. Doar câteva nopți fără somn pot crește nivelul de grelină - hormonul responsabil pentru declanșarea poftei de mâncare. De fapt, studiul cohortei de somn din Wisconsin a arătat că participanții care au dormit 5 ore au avut o grelină cu 14,9% mai mare decât acei indivizi care au dormit 8 ore. Lipsa somnului nu numai că explică diferențele dintre aceste niveluri hormonale, ci și luminează creșterea indicelui de masă corporală (IMC) și a obezității la persoanele care nu dorm suficient. (Încercați aceste alternative inteligente la junk food)

Ajută la satietatea semnalului

Hormonii ne afectează apetitul - ei ajută la reglarea când ne simțim plini sau mulțumiți. Doar câteva nopți fără somn pot scădea nivelul leptinei - hormonul responsabil de semnalizarea sațietății. Participanții la studiu care au dormit 5 ore au avut o leptină cu 15,5% mai mică decât acei indivizi care au dormit timp de 8 ore. Lipsa somnului ne poate face mai dificil să simțim când suntem plini, ceea ce ne face să consumăm mai multe calorii decât avem nevoie.

Îți ajută la judecata

Probabil că nu este o surpriză (și a fost bine documentat) că lipsa somnului ne poate scădea memoria, ne poate face să ne simțim ceați, ne putem crește potențialul de accidente, creșterea riscului de boli și chiar diminuarea dorinței noastre sexuale. De asemenea, poate afecta judecata atunci când vine vorba de a face alegeri sănătoase. Când suntem obosiți, suntem mai predispuși să apucăm tot ce este convenabil (gândiți-vă la automatul de birou, la gogoșile din cameră sau la acel latte de caramel), mai degrabă decât la ceva care ne este bine. (Nu te bloca cu o mahmureala cu junk food)

Se taie gustarea

Un studiu recent publicat în revista Sleep a arătat că lipsa somnului i-a determinat pe oameni să mănânce în exces cu mâncăruri dulci și sărate cu conținut ridicat de grăsimi. Studiul, care a avut loc la Centrul de Cercetare Clinică al Universității din Chicago, a avut participanții să ia parte la două sesiuni de patru zile. Prima a avut participanții să petreacă 8,5 ore în pat (cu un timp mediu de somn de 7,5 ore) în fiecare noapte. În a doua rundă, aceiași subiecți petrec doar 4,5 ore în pat (un timp mediu de somn de 4,2 ore) în fiecare noapte. Deși participanții au primit aceleași mese în același timp în timpul ambelor sejururi, au consumat mai mult de 300 de calorii suplimentare atunci când au lipsit de somn. Caloriile suplimentare au provenit în principal din gustarea unor alimente cu conținut ridicat de grăsimi. (Vezi: 10 alimente integrale care îți sporesc energia și te ajută să slăbești)

Încercați aceste sfaturi simple pentru a vă ajuta să dormiți mai bine:

• Du-te la culcare cu 10 până la 15 minute mai devreme în fiecare seară până când vei primi somnul recomandat de 7 până la 8 ore. Nu numai că vei avea mai multă energie pe tot parcursul zilei cu mai puține pofte, dar vei fi și mai productiv.
• Nu mai mânca două ore înainte de a lovi fânul. A merge la culcare cu stomacul plin nu este doar inconfortabil, dar poate interfera cu un somn bun. Pentru mulți dintre noi, gustările seara târziu pot scăpa de sub control, iar caloriile se pot adăuga.
• Faceți un ritual de culcare. Fă o baie fierbinte, bea o ceașcă de ceai de plante sau practică 10 minute de meditație. Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Un ritual normal obișnuit de culcare vă poate ajuta să dați din cap mai repede și să dormiți mai liniștit.
• O auzim tot timpul, dar lăsați acel smartphone atunci când sunteți pe punctul de a dormi. Lumina emisă de dispozitivele electronice vă poate perturba somnul. De fapt, Fundația Națională a Somnului spune că noaptea și reducerea luminii care venea odată cu ea, obișnuiau să ne spună creierele pentru a „liniști” somnul. Utilizarea constantă de astăzi a electronicii interferează cu acest proces natural.

Dacă vrei să împerechezi rutina ta de somn cu o mulțime de rețete de alimente întregi care să te ajute să slăbești, ai noroc! Junk Food Funk de la Shape Magazine: Detoxifierea de 3, 5 și 7 zile pentru slăbire și sănătate mai bună vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă elimina poftele de mâncare nedorită și pentru a prelua controlul asupra dietei. Încercați 30 de rețete curate și sănătoase care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine ca niciodată. Cumpărați-vă copia astăzi!

Recenzie pentru