3 Mișcări Kickass de luptă MMA de la Katherine McNamara din Shadowhunters

Conţinut

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Spinning Hook Kick
• 3. Rață, bloc, cot
• Recenzie pentru

S-ar putea să recunoști părul roșu fioros al lui Katherine McNamara sau din ochii „vino la mine, frate”. Vânători de umbre, seria de acțiune-fantezie pe Freeform. Ea joacă rolul principal al lui Clary Fray, un înger feroce uman-slash destinat să protejeze oamenii de demonii răi. Dar McNamara nu este o actriță obișnuită; la fel ca personajul ei, ea dă cu piciorul în fund. Mișcările în care se arată Vânători de umbre (și în acest videoclip) nu numai uite prost-ar legăna serios pe oricine se află de cealaltă parte a pumnului, piciorului sau cotului.

Pe lângă stăpânirea acestor mișcări, McNamara se menține foarte în formă (uneori se antrenează de șase ori pe săptămână!) cu antrenorul Nuno de Salles, fondatorul studiourilor de antrenament personal SWEAT Elite din Ontario, Canada. McNamara efectuează în mod regulat sprinturi pe bandă de alergare (10 seturi de sprinturi de un minut la 10 mph, cu doar 30 de secunde de odihnă între ele), exerciții pliometrice, sărituri cu săniu, împingeri cu sania, barbie, flotări și antrenament cu greutăți grele. cum ar fi ascensiunile, ghemuiturile și apăsările pentru umeri. Pentru cardio suplimentar, ea adaugă un pic de box și kickboxing - și asta este inainte de se îndreaptă spre antrenorul de cascadorie Darren McGuire pentru a-și lucra abilitățile de luptă. (Următorul: vedeți cum s-a luptat Keri Russell pentru Americanii.) McNamara lucrează cu McGuire de patru ori pe săptămână la Goju-Ryu Karate-do, box, Muay Thai, Kali, stiluri de arme precum kenjutsu și kobudo și propria tehnică de lovitură a lui McGuire, care este un amestec de arte marțiale japoneze și coreene.

Tentați să încercați aceste mișcări? Este important să lucrați până la mișcări și să mergeți la un dojo (studio de arte marțiale) IRL dacă doriți o pregătire serioasă, spune McGuire. Ce tu poate sa lucrează la solo: forță și flexibilitate. Acestea sunt cheia pentru a deveni o amenințare serioasă. „Puterea de bază este esențială pentru absorbția energiei agresive de la adversarul tău, precum și pentru lansarea de atacuri puternice”, spune el. „Flexibilitatea este absolut necesară pentru a vă menține echilibrul pe parcursul tuturor mișcărilor, în special loviturilor.” (De aceea supermodelul Gisele Bündchen jură pe MMA pentru un corp puternic și eliberare de stres.)

Înainte de a pleca, nu uitați să finalizați fiecare mișcare în întregime și niciodată să nu vă exagerați prea mult membrele, spune McGuire. (Și, serios, iată de ce ar trebui să dai o șansă MMA.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Începeți cu o poziție gata, piciorul stâng ușor în față, genunchii îndoiți și pumnii care protejează fața cu coatele.

B. Loviți mâna stângă înainte la înălțimea feței, apoi trageți-o înapoi și loviți mâna dreaptă înainte la înălțimea feței, pivotând șoldurile și genunchiul din spate în față.

C. Întoarceți mâna dreaptă înapoi și reveniți în poziția gata, apoi îndoiți genunchii pentru a vă îndrepta în jos și în stânga.

2. Spinning Hook Kick

A. Începeți într-o poziție pregătită, cu piciorul stâng ușor în față, genunchii îndoiți și pumnii apărând fața cu coatele înăuntru.

B. Mutați greutatea înainte pe piciorul stâng și începeți să vă rotiți înapoi peste umărul stâng. Trageți piciorul drept înapoi, extinzându-se pentru a lovi cu piciorul, atingând înălțimea maximă atunci când corpul este orientat complet spre stânga.

C. Îndoiți genunchiul drept și continuați să vă rotiți pentru a coborî piciorul drept și aterizați încet înapoi în poziția de pornire.

3. Rață, bloc, cot

A. Începeți într-o poziție pregătită, cu piciorul stâng ușor în față, genunchii îndoiți și pumnii apărând fața cu coatele înăuntru.

B. Îndoiți genunchii pentru a vă scufunda în jos și în stânga, ca și când v-ați scufunda sub un pumn.

C. Ridicați și extindeți brațul stâng în sus cu cotul ușor îndoit, ca și cum ar fi blocat un pumn din partea stângă din față.

D. Ținând brațul stâng în bloc, conduceți cu forța cotul drept în sus, pivotând șoldurile și genunchiul din spate înainte.

Recenzie pentru