Mini-Hack: Insomnia Fighter

Insomnia este un tip de tulburare de somn în care indivizilor le este greu să adoarmă, să adoarmă sau ambele.

De asemenea, este considerată a fi cea mai frecventă tulburare specifică de somn de către Asociația Americană a Somnului. De fapt, ei observă că tulburarea afectează 30% dintre adulți pe termen scurt, iar 10% dintre adulți cronic.

Dacă aveți această tulburare de somn, există o serie de lucruri DIY care vă pot ajuta - de la uleiuri esențiale și fără timp de ecran înainte de culcare, până la spații întunecate și răcoroase, cofeină limitată și exerciții fizice.

Dar dacă le-ați încercat pe toate și tot nu ați avut noroc, poate o mică psihologie inversă este exact ceea ce aveți nevoie.

Încercați acest truc pentru a vă amesteca:

Pasul 1: Dacă nu puteți adormi sau vă veți trezi în miez de noapte, începeți-vă rutina normală de dimineață. Rămâi cu noi aici! Coborâți-vă din pat, spălați-vă dinții și faceți un duș.

Pasul 2: Încercă-te să rămâi treaz. Pe măsură ce vă pregătiți, gândiți-vă să începeți ziua și spuneți-vă să nu adormiți.

Pasul 3: Dormiți! Această „psihologie inversă” ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți zdruncina mintea și a o face capabilă să adormi. Mai rău devine cel mai rău, dacă asta nu funcționează, nu te întorci în pat. În schimb, citiți o carte, colorați într-o carte de colorat sau faceți o ceașcă de ceai (fără cafeină).

În mintea ta, patul tău ar trebui asociat cu dormitul - nu aruncarea și transformarea anxioasă.

Jessica a fost scriitoare și redactor de peste 10 ani. După nașterea primului ei fiu, și-a părăsit slujba de publicitate pentru a începe freelancing-ul. Astăzi, scrie, editează și se consultă pentru un mare grup de clienți constanți și în creștere, ca mamă de muncă la domiciliu de patru, stând într-un concert secundar ca un co-director de fitness pentru o academie de arte marțiale. Între viața de acasă ocupată și mixul de clienți din diverse industrii - precum stand-up paddleboarding, baruri energetice, imobiliare industriale și multe altele - Jessica nu se plictisește niciodată.