Mini-Hack: 5 remedii ușoare de încercat pentru o durere de cap

Când apare o durere de cap, aceasta poate varia de la o ușoară supărare la un nivel de durere care poate într-adevăr să oprească ziua.

Durerile de cap sunt, de asemenea, din păcate, o problemă obișnuită. Potrivit unei Organizații Mondiale a Sănătății din 2016, jumătate până la trei sferturi dintre adulții din întreaga lume - {textend} cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani - {textend} au avut dureri de cap în 2015. Dintre aceiași indivizi, 30% sau mai mult au raportat migrenă.

Cea mai ușoară și mai rapidă opțiune poate fi să scoateți o pastilă fără prescripție medicală. Cu toate acestea, dacă preferați să căutați mai întâi un remediu mai natural, de ce să nu încercați aceste cinci tratamente la domiciliu?

1. Ulei esențial de mentă

Aromaterapia și uleiurile esențiale s-au dovedit, ocazional, că ajută la multe probleme de sănătate - {textend} dureri de cap incluse.

Un raport din 2007 a constatat că uleiul topic de mentă ar putea fi eficient în reducerea durerilor de cap tensionate. Amestecați câteva picături cu o uncie de ulei purtător, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, și aplicați amestecul local pe tâmple pentru a vă înmuia în efectele sale.

2. Exercițiu

Deși poate fi ultimul lucru pe care îți vine să-l faci când lovește o durere de cap, deplasarea te poate ajuta să te simți mai bine.

Din fericire, nu trebuie să fie ceva la fel de extrem ca alergarea unui maraton. Începeți cu cardio ușor, ca o plimbare. Pentru a ameliora tensiunea musculară și a vă curge sângele, încercați yoga.

Și când te simți la înălțime, începe să transpiri. S-a demonstrat că exercițiile fizice consistente și moderate reduc frecvența și durata migrenelor în general.

3. Cofeina

Dacă aștepți cu nerăbdare creșterea cofeinei de dimineață pentru a începe ziua, există câteva vești bune pentru tine: cafeaua, ceaiul și chiar (da) ciocolata pot ajuta la vindecarea durerii de cap.

Durerea cauzată de o durere de cap este cauzată de dilatarea sau mărirea vaselor de sânge. Cofeina poate ajuta la ameliorarea acelei dureri datorită proprietăților sale vasoconstrictoare, ceea ce înseamnă că determină restrângerea vaselor de sânge. De fapt, cofeina este un ingredient activ cheie în medicamentele fără prescripție medicală pentru migrenă, cum ar fi Excedrin.

Călcați încet, totuși - {textend} utilizarea frecventă a cofeinei pentru a trata durerile de cap poate de fapt să se întoarcă, iar toleranța și dependența pot deveni o preocupare.

4. Trage un pui de somn

Somnul suficient de odihnitor este cheia unui stil de viață sănătos, iar un pui de somn poate ajuta la combaterea acelor dureri de cap greșite.

Dar cât timp ar trebui să dai cu fânul? Doar 20 de minute este tot ce aveți nevoie pentru a păstra beneficiile puiului. Cu toate acestea, dacă puteți sculpta 90 de minute, probabil veți parcurge un întreg ciclu de somn și vă veți trezi simțindu-vă foarte înviorat.

5. Încercați o compresă caldă sau rece

O compresă fierbinte - {textend} ca un tampon fierbinte sau chiar un duș fierbinte - {textend} poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați. O compresă rece, ca un pachet de gheață, poate avea un efect amorțitor.

Încercați ambele timp de 10 minute și vedeți care dintre ele vă oferă cea mai bună ușurare.

Nicole Davis este scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea - {textend} orice ar fi asta! A apărut în „Viitorul fitnessului” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmați-o pe ea Instagram.